代謝を活発に!食べ合わせダイエットのススメ

あまり食べてはいないのに体脂肪率多めで悩んでる人はいませんか?
それは代謝が少ないために脂肪を身体に溜め込んでしまっているのかもしれません
食べ合わせを工夫して代謝をアップすれば、お腹いっぱい食べても太る事はないのです!

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  • 食べ合わせダイエットとは

  • 「食べ合わせダイエット」とは、食事に温かい物を取り入れたり、体に良い油を利用したりする、酵素を多く取り入れるなど、食べ物の組み合わせを考えてするダイエットです。食べ合わせダイエットは、珍しいネーミングのようですが、より体に良い食べ方を薦める基本的なダイエット方法だともいえます。
    出典 :食べ合わせダイエットの組み合わせ・具体例
     

    食事制限はダイエットの基本といえます

  • 食べ合わせダイエットのポイントは、酵素・油・代謝である。酵素にはエネルギーの消化などの役割があり、酵素が活発に働くと、自然とダイエットができます。
    出典 :食べ合わせダイエットの組み合わせ・具体例
  • また、良質な油は代謝を促し、体脂肪が落ちやすくなる。つまり、良質な油=太りにくい油である。おすすめの油は、オメガ3脂肪酸の油、たとえば、えごま油、魚(特に青魚)に含まれる油などやごま油、オリーブオイルなど。
    出典 :食べ合わせダイエットの組み合わせ・具体例
     

    油分は太るというイメージがありますが、良質な油なら問題ないようです

  • 食べ合わせダイエットによく出てくるキーワードが、「代謝」である。代謝が落ちる食べ物は、体を冷やす食べ物である。いかにして代謝を下げない食べ物を選ぶか、そして食べ方をするか食べ合わせダイエットのポイントである。
    出典 :食べ合わせダイエットの組み合わせ・具体例
  • 代謝と酵素の相乗効果で脂肪燃焼を促す。これが食べ合わせダイエットです!

     

    食べ合わせダイエットとは、食べる際に良質の油を利用して代謝を促し、また酵素を多く食べ物を取り入れることで、代謝を上げ、消化を促進し、脂肪燃焼=ダイエットする方法だといえる。

  • 大切なのは食べ合わせ

  • 食事をとれば、無条件にエネルギーになる、骨や筋肉になると思っていませんか?それは大きな間違いです。 食べたものが、エネルギーや骨・筋肉になるのか、脂肪になるのかは 「食べ合わせ」に大きく影響されるのです。
    出典 :代謝を活発に! 脂肪を溜めない食べ合わせ:タニタ 健康・ダイエットBOOK
     

    食べ合わせので栄養吸収が変わってくるのです!

  • 健康なからだを作る3大栄養素

     

    私たちのからだに欠かせない、3大栄養素はご存じですか?
    糖質、脂質、たんぱく質で、これらはそれぞれ別の重要な働きがあります。

    私たちがからだの機能を維持して健康的な生活をおくるためには、
    この3大栄養素をバランス良く摂ることが大切です。

  • ですが、これらの食品が無条件にブドウ糖、脂肪酸、アミノ酸になるわけではありません! ブドウ糖、脂肪酸、アミノ酸となってエネルギーや骨や筋肉に変えるためには必要な栄養素があり、 その栄養素が不足すると、過剰な糖質、脂質、たんぱく質は使われなかった残念な物質として脂肪となって蓄えられてしまいます。
    出典 :代謝を活発に! 脂肪を溜めない食べ合わせ:タニタ 健康・ダイエットBOOK
  • カロリーを脂肪に変えない食べ合わせのポイントは ビタミンB1、B2、B6が不可欠!
    3大栄養素を脂肪に変えずに使い切るには、ビタミンB1、B2、B6が不可欠です。
    出典 :代謝を活発に! 脂肪を溜めない食べ合わせ:タニタ 健康・ダイエットBOOK
  • ですが、これらのビタミンB群は何にでも含まれているものではありません。例えば、菓子パン、ラーメン、チョコレート、ビールなどには、ビタミンB群はほとんど入っていません。糖質中心の食生活は、血糖値を上げるだけ上げるのですが、ビタミンB群を一緒に摂らないと 余分な糖質を脂肪に変えてからだに蓄積してしまいます。
    出典 :代謝を活発に! 脂肪を溜めない食べ合わせ:タニタ 健康・ダイエットBOOK
  • ビタミンB群が豊富に含まれている食品

     

    「そんなに食べてないのに体脂肪が減らない」と言うあなた、
    ビタミンB群の摂取が充分かどうか確認してみましょう。

  • 食べ合わせダイエット例

  • カレー+サラダ+野菜や果物のジュースで食べ合わせダイエット
    カレーを食べる際は、カロリーを気にするのではなく、代謝をアップし脂肪を燃やす栄養素が含まれているかが選ぶ時のポイント。お肉を選ぶ際は、脂肪燃焼効果のあるLカルニチンが豊富な赤身のお肉を選ぶ。チキンよりビーフがおすすめ。
    出典 :食べ合わせダイエット - 簡単ダイエット
     

    カレーは代謝を高めてくれそうな食品ですね

  • ポテトチップス+青のり+プルーンが入った温かい紅茶で食べ合わせダイエット
    青のりが脂肪吸収を抑えてくれるそうです。プルーンが入った温かい紅茶で代謝アップ。
    出典 :食べ合わせダイエット - 簡単ダイエット
     

    ダイエットには向かないお菓子でもこうやって工夫すればさほど悪影響はありません

  • ケーキ+抹茶豆乳で食べ合わせダイエット
    抹茶豆乳は血糖値が急に上がるのを抑え、抹茶豆乳にはミネラルが豊富で、糖の吸収を緩やかにする。
    出典 :食べ合わせダイエット - 簡単ダイエット
     

    スイーツを食べるときは抹茶豆乳を一緒にどうぞ

  • せんべい+ごま・のり・一味唐辛子+抹茶で食べ合わせダイエット
    代謝を上げてくれるごま・のり・一味唐辛子がおすすめ。抹茶は繊維・ミネラルが豊富で糖の吸収を緩やかにする。
    出典 :食べ合わせダイエット - 簡単ダイエット
  • 焼肉+食前にキムチで食べ合わせダイエット
    焼き肉を食べる前にキムチを食べましょう。キムチなどの発酵食品に含まれる乳酸菌が代謝アップを促し、脂肪燃焼効果が期待できる。
    出典 :食べ合わせダイエット - 簡単ダイエット
     

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