出来る対処はしよう!「眼精疲労の回復」を目指そう!

眼精疲労の回復はどのようにしたら良いでしょうか?よさそうな方法を集めてみました。

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  • 眼精疲労とは

  • 「疲れ目」は、一晩ぐっすり眠れば疲れがとれてしまうもの。 「眼精疲労」は眠ったり休憩をとっても目の痛み・かすみ、頭痛などが残り、また回復したと思ってもすぐまた目の疲れが出てきたりする症状のことを指します。
    出典 :自分でできる目の疲労回復法 | 快適視生活応援団
  • 自覚症状としては、疲労による目の充血、かすみ、視力の低下などがあげられますが、症状が進むと食欲低下、便秘などが起こったり、ひどい場合吐き気をもよおしたりすることも。
    出典 :自分でできる目の疲労回復法 | 快適視生活応援団
  • 症状が悪化すると

     

    抑鬱感やイライラや不安感といった自律神経失調症を引き起こしてしまう事があるのです。ここまでくるとたかが疲れ目と放っておくと大変な事になってしまうのです!

  • 眼精疲労の回復

  • 長い時間、細かい字をみたり、パソコンやテレビなどに見入った後は、ショボショボ目になりやすいですね。ショボショボするのは、目の血管が血行不良になってしまった合図。熱めのお湯でしぼったタオルで目を覆うようにパックしましょう。目の周りの血管が広がり、血行が良くなります。(やけどに注意!)
    出典 :疲れ目解消法あれこれ
  • このように

     

    ちょっとした目の休憩をつくるのも大切な事ですよ。目の疲れはなかなか取れないものなので、毎日一回を日課として取り入れてみるのもよいかもしれませんね。

  • 目の体操をしよう

  • ① 目の体操で毛様体筋の緊張をほぐします。② この体操は、目を思いっ切りぎゅっとつぶって開いたり、顔は動かさずに視線だけを上下左右に動かす体操ですが、 次のⅰ~ⅲの順序で3分間繰り返し続けます。
    出典 :眼精疲労の解消法
     

    まだまだ続きますよ

  • ⅰ 目を強く閉じ2~3秒停止し、ついでパッと目を見開き停止します。ⅱ 顔は動かさず、視線だけを左に向けて2~3秒停止し、ついで視線だけ右に向けて2~3秒停止します。ⅲ 視線だけを上に向けて2~3秒停止し、ついで視線を下に向けて2~3秒停止します。
    出典 :眼精疲労の解消法
  • 目に効くツボマッサージ

  • 参考画像です

     

    こちらは参考画像です。番号の位置の数だけツボがあるのですよ。意外と沢山ありますよね。

  • 1 さん竹 眉毛の一番内側のところ 2 魚腰 眉毛のまんなか 3 糸竹空 眉毛の一番外側 4 晴明 目頭と鼻のあいだのくぼみ 5 承泣 瞳の下のくぼみ 6 瞳子りょう 目尻から親指1つ分外側 7 太陽 眉尻と目尻から髪の生え際の間のくぼみ
    出典 :自分でできる目の疲労回復法 | 快適視生活応援団
  • 食事からも目を回復させよう

  • 疲れ目に効果的な栄養素として代表的なものが【ビタミンB群】です。 豚肉やサバ、玄米などに多く含まれるビタミンB1やB12は、視神経の働きを高めて視力の低下を防ぐ効果があります。レバーや納豆、海苔などに含まれるビタミンB2は、目の充血を解消したり、視力の回復に効果が。
    出典 :自分でできる目の疲労回復法 | 快適視生活応援団