一週間ダイエット!運動すると同時に必要な事もあります!

運動でダイエット実行する前に念頭に入れておくこと。摂取カロリーと消費カロリー。

  • S 更新日:2014/03/31

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  • 痩せることは手段、アナタの本当の目的は

  • 大切な事は健康的に痩せる事!そして、痩せる以外の事でも他人からの評価は上げられる事。これを忘れないで下さいね!お肌も綺麗で、体調もよく、自分至上最高の自分になる事を目指します!そして、継続的に理想のスタイルを維持でき、リバウンドとは無縁の生活を目指します!目的である「他人からの自分の評価を上げること」を達成します!
    出典 :一週間で痩せる ※食事と運動と痩せる方程式で私が成功した方法
     

    自分がやれる範囲から、やってみましょう!目標を忘れなければ、積極的になるし、目標に近づけます!

  • 運動を考える前に、1日の摂取カロリーを減らす!

  • 運動で痩せようとする前に、まずは「摂取カロリー」と「消費カロリー」を知っておくべきです。
    以下をご覧下さい。

  • 痩せるのって難しいですけど、実はダイエットってすごくシンプルな方程式で成り立っているんですよね。それは、「摂取カロリー < 消費カロリー」です。これを私は「痩せる方程式」と読んでいます。この方程式が成り立つ生活をしていれば痩せることができるんですね。ここでの「摂取カロリー」とは食事や飲物ですね。
    出典 :一週間で痩せる ※食事と運動と痩せる方程式で私が成功した方法
  • 「消費カロリー」とは運動や日常生活で必要な行動(通勤とかお掃除とかお風呂入ったりとかいろいろありますよね。)や基礎代謝によるカロリー消費ですね。1日に摂取したカロリーが1日に消費したカロリーより低ければ太らないんです。逆に、1日に摂取したカロリーが1日に消費したカロリーより多ければ、徐々に太っていきます・・・。
    出典 :一週間で痩せる ※食事と運動と痩せる方程式で私が成功した方法
     

    つまり、「食べた分だけ太る」という事です。
    これは当たり前の事なのですが、この事を忘れてしまっている人は、すぐに太ってしまいます。

  • 摂取カロリー 目安

     

    男女・年齢別の目安です。

  • 自分が理想とする体重になるまでは「摂取カロリー < 消費カロリー」となる生活をします。そうすれば徐々に体重は減っていきます。そして、理想とする体重まで減ったら、今度は「摂取カロリー = 消費カロリー」にします。 その体重を維持するという事ですね。というわけで、一週間で痩せるとなると、1日の摂取カロリーを減らす事が必要です。
    出典 :一週間で痩せる ※食事と運動と痩せる方程式で私が成功した方法
     

    理想の体型に近づく間は、摂取カロリーと消費カロリーの事は常に覚えておきましょう!
    もちろんリバウンドしないように、ダイエット完了後も忘れてはいけませんが。。。

  • リバウンドは恐怖!

     

    痩せるか太るかで、ここまで大きな差が生まれます。。。
    健康面でも、太ったときの方が危険度高いのは、言うまでも無いですが。

  • オススメは1日1回の置き換えダイエットです!1日に1回だけでいいので、カロリーの低いダイエット食品やドリンクで置き換えます。朝・昼・夜はいつもでOKです。その日の体調によって今日は朝、明日は夜、明後日はお昼と置き換えてもらって結構ですよ。ハッキリ言って、これはかなりの確率で痩せられます。
    出典 :一週間で痩せる ※食事と運動と痩せる方程式で私が成功した方法
     

    何故「置き換えダイエット」がオススメ?と思う方!少なくとも、この方法を実践していれば「摂取カロリー < 消費カロリー」の方程式が成り立つからなのです。

  • 有酸素運動で1日の消費カロリーを増やす!

  • 摂取カロリーを減らしたら、今度は消費カロリーを増やす番です!ダイエットに効果的な消費カロリーを増やす運動ですが、必ず有酸素運動をするようにして下さい。有酸素運動とはランニングや水泳やダンスのような常に動いていて、負荷がそれほど高くない運動のことを言います。ようは、汗をたくさんかける運動です。
    出典 :一週間で痩せる ※食事と運動と痩せる方程式で私が成功した方法
  • 有酸素運動に対して無酸素運動というものがありますが、これはジムでマシンを使ってやる筋トレや腕立て伏せや腹筋運動のことです。あまり汗をかかない筋肉トレーニングですね。「基礎代謝を上げるには筋肉が必要だから筋トレをやった方がいい」と言いますが、私は「一週間で痩せる」ということにフォーカスするなら筋トレは必要ないです。
    出典 :一週間で痩せる ※食事と運動と痩せる方程式で私が成功した方法
  • 体重はそのままでボディーラインを引き締めたい人には、運動が向いてます!

  • その理由は、生理学的に体重を減らすのは食事、体を引き締めるのは運動だからです。ダイエット成功体験でも「運動は体が引き締まるだけだったけど、食事を変えたらすぐに痩せた」といったケースが多いです。
    出典 :1週間で5キロ痩せる方法│成功者が語る最適なダイエットの見つけ方
  • オススメは有酸素運動だけど、間食をしないようにするのも必要!

  • ・有酸素運動
    ジョギングやビリーズブートキャンプとか毎日1時間以上続ける。
    ・間食をしないようこころがける
    現実論として1週間激しい有酸素運動を続ける、なんてことはアスリートでもない限り一般人には現実にはまず不可能です。
    出典 :1週間で確実に痩せる方法