健康的な食生活、毎日食べよう10品目!

  • nelle 更新日:2014/03/28

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  • 健康的な毎日を過ごすために、食生活を見直してみませんか?
    何よりも大切なことはバランスのいい食事。
    ここでは、健康を保つために毎日食べたい10品目をご紹介します。

  • 健康的な食生活とは?

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    健康的な食事を考えるとき、バランスのよい食事ということが思い浮かぶ方が多いはず。だからといって、品目を増やせばいいというものではありません。
    そのために食事の量が増えることは逆効果です。
    ここでは、最低限これだけは撮りたいという10品目をご紹介します。

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  • 毎日摂りたい10品目!

  • ① 肉類

     
     

    牛肉や豚肉だけでなく、加工品であるソーセージや、ハム・ウインナーも肉類に含まれます。

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  • ② 魚介類

     
     

    生魚、干物、加工品、いか、えび、たこ、かになども含まれます。

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  • ③ 卵・卵製品

     
     

    鶏卵だけでなく、鶉卵、卵豆腐も含みます。
    (魚卵は除く)

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  • ④ 牛乳・乳製品

     
     

    牛乳、ヨーグルト・チーズなどの乳製品。

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  • ⑤ 大豆・大豆製品

     
     

    大豆、豆腐や納豆・油揚げなどの大豆製品、枝豆など。

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  • ⑥ 海藻類

     
     

    ひじきやわかめのほか、のり、もずく、めかぶなど。

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  • いも類

     
     

    ジャガイモ、さつまいも、さといも、黒いもなど。

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  • ⑦ 果物

     
     

    くだものはすべて。

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  • 油脂類

     
     

    サラダ油、オリーブ油などの植物油のほか、バターやラードなどの植物油・ショートニングも含まれます。

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  • ⑩ 緑黄色野菜

     
     

    ほうれん草、トマト、かぼちゃ、にんじん、にら、枝豆、アスパラガス、ブロッコリー、青ねぎなどβカロチンを多く含む野菜のことです。

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  • 10品目チェックシート!

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    毎日食べたものをチェックするために、用紙に書き込んでいくともれなく摂取することができます。

    これを使うと食べ過ぎや嫌いなものも食べられるようになるとか…^^。
    ぜひ試してみてください。

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