妊娠後期の散歩は出産準備の体力維持に最適なんです

出産は体力勝負です!安産のためにも妊婦さんは体力を蓄えないといけません
でも特に妊娠後期に激しい運動は心配ですよね。
そこでおススメなのがウォーキングです。
妊娠後期の散歩は体力維持に最適なのです。

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  • 【質問】妊娠後期の散歩は問題ない?

  • 【質問】
    安定期の頃から体調も良く、毎日1時間のウォーキングをしています。しかし、ちょっと前から、息切れや目まいがしたり、足の付け根が痛く、あまり足が開きません。症状としては、重くなく、妊婦なら誰にでもあることだと思います。安産の為にたくさん歩いた方が良いと聞きますが、皆さん、このような症状が出ても、運動をしているのでしょうか?
    出典 :妊娠後期のウォーキング | 妊娠のQ&A【OKWave】
     

    妊娠後期は成長した胎児が骨盤を圧迫して股関節痛に悩む妊婦さんも多いです。
    散歩は控えたほうがいいのでしょうか?

  • 無理はしないで、つかれたなと思ったら休めるように

  • とりあえず、スポーツで鍛えてる訳ではないので、無理はしないで、ゆっくり歩いて、つかれたなと思ったら、休めるように、途中公園など座れるベンチがあるようなコースを考えるとか、1日30分ずつわけて朝とお昼に歩くとかされてはどうでしょうか?
    出典 :妊娠後期のウォーキング | 妊娠のQ&A【OKWave】
  • 妊娠後期でも無理のない範囲での運動はおすすめです。

  • 痛いのに無理すると、まだ2ヶ月ありますから、痛いのをかばって歩くと思うので、足のほかの部分をいためたりする可能性もあり、逆効果になることもあるでしょう。体力をつけておくと、長時間の陣痛でも体力が消耗しにくく、最後の分娩台でも体力が残っていてちゃんといきめたりもするので、良い事だと思います。
    出典 :妊娠後期のウォーキング | 妊娠のQ&A【OKWave】
     

    ウォーキングで体力の維持は大切なことです!

  • ウォーキングは基礎体力をつけるためにもおすすめです!

  • 妊娠中でも安全にできて、お金もかからず、手軽に実行できるのが魅力のウォーキング。「歩くことをばかにすることなかれ」と、妊婦さんの体調を整えるために、歩くのが一番とおっしゃる産婦人科の先生もかなり多いのです。おまけに体重管理にも役立つのですから、もうこれはやるっきゃない!
    出典 :基礎体力をつけるために歩け!歩け! - gooベビー
  • ここ十数年の産科医学は目ざましい進歩をとげているのに、なぜか難産になる妊婦さんがふえているそう。その原因は、ナント基礎体力不足! 昔にくらべると電車、バスなどの交通機関も発達し、自家用車での移動はあたりまえ。家事労働もグンとラクになっているので、今の妊婦さんたちは基本的に体を動かさない生活に慣れてしまっているのですね。
    出典 :基礎体力をつけるために歩け!歩け! - gooベビー
     

    便利な生活が慢性的な運動不足を引き起こしてるようです

  • でもお産では、十数時間の陣痛を乗り切る体力が必要! だからといって、妊婦がいきなりはげしい運動を始めるわけにはいかないし……。そこで、妊婦の体力アップにおすすめなのがウォーキング。気軽にできる有酸素運動で、足を動かすだけでよいので流産や早産の心配もほとんどありません。
    出典 :基礎体力をつけるために歩け!歩け! - gooベビー
     

    妊婦さんにはウォーキングは最適な運動なんです

  • まずはウォーキングの準備から

  • 服装はココに注意!

     

    特別なユニフォームは必要ありません。動きやすい服ならばなんでもOKですが、できれば「妊婦らしく見えるもの」を選ぶと周りの人も気を遣いやすくて良いと思います

  • ●リュックにして両手はあけて
    正しいフォームで歩くために、また転倒しておなかを打たないためにも、手ブラがベスト。
    出典 :基礎体力をつけるために歩け!歩け! - gooベビー
     

    なるべく手ぶらにできるようにしましょう

  • ●動きやすい服が○
    キビキビ、しっかり歩ける服で。妊娠中は汗っかきになるから吸湿性のよい綿がベスト
    出典 :基礎体力をつけるために歩け!歩け! - gooベビー
     

    汗対策もしておきましょう

  • ●靴は疲れにくいスニーカーを
    歩きやすく、足に負担のかからない靴はウォーキングの必需品です。
    出典 :基礎体力をつけるために歩け!歩け! - gooベビー
     

    ウォーキングの基本はスニーカーです!

  • 体調をしっかりチェック

     

    体調チェックに役立つのが、脈拍測定。右手3本の指を左手内側に当てて測定。歩く前(ふつう1分間に60〜70拍くらい)、歩いたあとに測定すれば体力診断も可能。2kmを20分前後で歩いたあとなら1分120拍程度が標準です。

  • 妊娠後期のむくみ解消にも効果的なんです!

  • 妊娠後期は赤ちゃんがお腹にいるので、激しい運動は避けるべきと言えます。しかし、一方で妊娠後期でも軽微な運動をすることは、健康維持のために効果的です。妊娠後期における軽微な運動として最もおすすめすることができるものとしては、散歩・ウォーキングが挙げられます。
    出典 :妊娠後期のむくみの原因と対策のポイント | iGotit
  • 万が一、妊娠後期であるために陣痛がやってきても、散歩の途中等ならば救急車などを呼んでもらうことも容易です。そのため、妊娠後期に血流を良くしてむくみを解消するためには、継続的に散歩・ウォーキングをすることがおすすめです。
    出典 :妊娠後期のむくみの原因と対策のポイント | iGotit
     

    ウォーキングで血行をよくすればむくみの解消にもなるわけですね