【女性周期がライフスタイルを作る?】周期にあわせた生活をおくろう!!

『女性周期』にあわせてスケジュールをたてるなんて、ちょっと面倒くさい…と思いますか?いえいえ、実はこの方が身体に無理なく、快適な生活をおくれるのです!
今回は『女性周期』と『体調変化』について詳しくまとめてみました。

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  • 『女性周期』とは?

  • 『女性周期』は『生理周期』とも呼ばれています。ではまず、この『女性周期』とは一体何なのか、詳しく見ていきましょう!

  • 生理周期とは、生理が始まった日を1日目とします。そして、次の生理が始まる前日までを一周期として考えます。
    出典 :生理周期とは|生理痛と生理不順の悩み解消
  • 生理のリズムは、卵胞ホルモン(エストロゲン)と黄体ホルモン(プロゲステロン)という2つの女性ホルモンの分泌で生まれます。一般的に生理周期は約4週間(28~30日)を1サイクルとし、生理が始まってからおよそ14日目に「排卵」が起こります。
    出典 :生理周期と体の変化|生理のしくみ|おしえて生理痛
  • こうしたホルモンの影響によって女性の身体や心の状態は4つの時期を繰り返します。今、自分がどの時期にいるのかがわかっていれば、心身のケアの方法が見つかったり、何かの予定を決めるときにも役立ちますよ。
    出典 :生理周期と体の変化|生理のしくみ|おしえて生理痛
  • 『女性周期』はどのようにわかれているの?

  • 女性周期には大きく分けて『低温期』『排卵期』『高温期』があります。この3つについて、もう少し詳しく見ていきましょう。

  • 低温期とは?
    体温が低くなると生理が始まる。約2,3日から多い人で約1週間近くある生理後もしばらく低温期が続く。
    出典 :基礎体温.com: 低温期と高温期
  • 排卵期(はいらんき)とは、排卵が起きる期間を指します。排卵期は、低温期から高温期へ移行する前に基礎体温が急速に低くなる時期で、この頃、排卵が起こると考えられます。
    出典 :月経周期  排卵期(はいらんき)
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    左図赤枠で囲まれている時期に、基礎体温がガクっとさがっていますね。ここが『排卵期』にあたります。

  • 高温期とは?
    低温期が終了するとかなり急な高温となり排卵がおこる。その後高温期は約2週間ほど続く。
    出典 :基礎体温.com: 低温期と高温期
  • この低温期から高温期までを1周期と考えられています。その波がある程度の一定を保っていればホルモンバランスもよく、健康がよい状態と言えます。しかし、高温期が何週間か続いている人などは、体調に異常があるといってよいでしょう。
    出典 :基礎体温.com: 低温期と高温期
  • 『女性周期』を利用したダイエット

  • 生理が終わってからの約2週間は、新陳代謝が活発になる時期です。この時期は、食事でとったエネルギーが消費されやすいので、スムーズに体重が落ちたり、体脂肪が減ったりします。
    出典 :生理周期 | ダイエット方法ガイド
     

    『新陳代謝が活発になる』ということは、脂肪の燃焼効果も高いということですね!

  • その後、次の生理までの高温期になると、逆に新陳代謝が悪くなります。水分がたまってむくんだり、体重が増えてしまうこともあり、頑張ってもなかなか成果が出ません。
    出典 :生理周期 | ダイエット方法ガイド
     

    成果がでない時期にがむしゃらに頑張っても、あまり意味はありませんね。すごく頑張ったのに結果がでなかったら、ダイエット自体をやる気がなくなってしまう恐れもあります。

  • 周期に合わせて、がんばる時期と休む時期を上手に調整して実行するようにしましょう。ただし、生理がすごく不順だったり、生理がとまっていたりしたら効果的なダイエットはできません。そんな人は、まずは生理の周期を整えることが先決。一度婦人科の病院で相談を受けましょう。
    出典 :生理の周期に合わせる -ダイエット方法スクール-
  • 『女性周期』を利用したスキンケア

  • 【生理開始から6日~15日頃】
    生理が終わったこの時期は、美肌を保つ卵胞ホルモンが増えるので、肌の水分量がアップしてコンディションは絶好調に。4つの時期の中で、肌の状態がいちばん安定している時期です。
    出典 :うるツヤ期(生理後~排卵まで)の肌ケア | コラム
  • ■この時期のポイント
    ・新しい化粧品を試すなら今
    ・ミネラルを多く含む硬水を飲んで新陳代謝を促進
    ・リンパマッサージでスッキリ
    出典 :うるツヤ期(生理後~排卵まで)の肌ケア | コラム
  • 生理が終わった日から1週間は、絶好調なこの時期を有意義に過ごしましょう。デートや食事などの楽しい予定や、大事な会議などの予定を集中的に入れて。気分が落ち込みがちな生理前や生理中も、「もうすぐラッキーウィーク!」と思えば、元気が出てきます。
    出典 :うるツヤ期(生理後~排卵まで)の肌ケア | コラム
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    左図をご覧ください。女性周期にあわせて『肌質』や『ダイエットのしやすさ』も変化していくのですね!

  • 『女性周期』にあわせた妊活

  • 妊娠するのに一番重要なのはタイミングです。妊娠しやすい日に行為をすることで妊娠率は大幅にアップします。妊娠しやすい日とはずばり、排卵日の約3日前から約1日後の5日間程度です。
    出典 :妊活!子作りのコツ・不妊治療
  • 一般的に、排卵日はだいたい生理開始日の14日前になります。生理周期が「毎月ぴったり28日で来る!」などと安定している人は、14日前を排卵日と考えて子作りにのぞめばいいと思います。
    出典 :妊活!子作りのコツ・不妊治療
  • いかがでしたか?
    自分の女性周期をしっかりと把握できれば、その時期それぞれの身体の状態をうまく利用しながら生活することができます。
    早速、自分の女性周期を調べてみましょう!