無意識のうちにやっているかも?!食べ過ぎ防止の5つのポイント

そんなに食べている訳でもないのに、どうしてか体重が減らずに悩んでいる。そんな事が思い当たる人はついやってしまっているかもしれない、食べ過ぎ防止のためのポイントをまとめてみました。

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  • 食べ過ぎ防止の10のポイント ①食べる量を減らす

  • 食べ過ぎるからお腹が空く

     

    ◎食べ過ぎるとお腹がすくメカニズム
    1.大量に食べると血糖値が急上昇します
    2.すると血糖値を正常な状態に戻すためインスリンが大量に分泌されます
    3.そうすると今度は血糖値が急降下します
    4.この「血糖値の急降下」が「空腹感」の正体なのです なので食事の量を減らすと、血糖値の上昇・下降の変化が小さくなるため空腹感を感じにくくなるということなのです。

  • 「これぐらい食べておかないと、次の食事まで持たない」と言う考えが間違いで、逆に思い切って食事の量を減らしてみると、案外お腹が空かないものです。

  • ②お皿のサイズを小さくする

  • 食欲は見た目にも左右されます。大皿料理は、自分が食べた量を認識しづらいので、つい食べすぎがち。小皿に盛ったり、取り分けるなどして、量を認識しやすくしましょう。
    出典 :ダイエット成功ガイド|ダイエットならDHC
  • 小さなお皿に盛りつける

     

    大きな茶碗に少な目のご飯を盛るよりも、小さな茶碗に同じ量盛った方が、見た目多く感じます。
    他にも、ワンプレートに盛り付けるよりもお皿の数を増やした方が、たくさん食べた気になります。

  • ③食前にはコップ一杯の水を飲む

  • コップ一杯の水で食欲を抑える

     

    特に清涼飲料水がやめられないと言う方は積敵に水を飲むべきです。水を飲むことで胃腸が満たされると欲求が薄らぎますので、まずは食前に一杯の習慣をつけてみましょう。

  • 食べる前に水を飲むことで空っぽだった胃が、少し満たされてドカ食い防止になります。ただし、冷たい水は体を冷やしやすいので、常温の水をコップ1杯飲みましょう。
    出典 :ダイエット成功ガイド|ダイエットならDHC
  • ④食事中はテレビを見ない

  • せっかく食べてても、テレビや映画を見ながら、何かをしながらの食事だと、お腹は膨らんでも、目や鼻、舌、歯から入ってくる情報が少ない分、脳が感じる満腹感が半減しちゃうんです。
    出典 :ながら食いはやめよう! - ダイエットピンキー
     

    他にも、食べる前によく匂いを嗅ぐことで満足感が増します。

  • ⑤一口食べたら箸を戻し、50回噛む

  • よく噛んで食べよう

     

    噛んでいる最中は多くの唾液が分泌されます。唾液には淡水化物を消化する作用があり、また、強い殺菌効果もあるので、虫歯の予防にもなります。

  • あまり噛まないで食べていると脳の満腹中枢がなかなか満足しないので、身体が必要とする量よりたくさん食べてしまいます。 必要以上に食べると血液も汚れます。
    出典 :よく噛む効果 | 仙台やすらぎの杜整体院
  • 咀嚼回数を標準体重の人と、肥満の人とで比較すると、一回口に含むごとに標準体重の人は男性で15~22回、女性で16~25回。
    出典 :大東流霊的食養道 大東流霊的食養道とは?
     

    肥満の人は咀嚼回数が極端に少なく、男女とも3~7回と言うデータが出ています。