ランニングですねに痛みを感じると危険なサイン!

ランニングですねに痛みがありますか?ストレッチで十分にケアしてくださいね。

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  • ランニングですねに痛み

  • ここ3か月ほどランニングを続けているのですが、ランニング中に足のすねの骨か筋肉かよくわかりませんがかなり痛くなって、ウォーキングに切り替えるということがよくあります。
    出典 :ランニングですねが痛くなる。ここ3か月ほどランニングを続... - Yahoo!知恵袋
  • これは筋肉痛のたぐいなんでしょうか?
    それとも疲労がたまって骨にダメージがいっているのでしょうか?
    出典 :ランニングですねが痛くなる。ここ3か月ほどランニングを続... - Yahoo!知恵袋
  • ランニングというものは膝を痛める大きな原因になりますので十分に注意してくださいね。インターネット上でも掲示板にランニング後の膝に痛みについてたくさんの意見が取り寄せられています。一体どのようにしたら膝にいいのでしょうか。膝というものはランニングを始めてすぐにはとても痛いそうですよ。ランニングを始めてすぐに膝の痛みが治るまで自重している方もたくさんいらっしゃるそうです!十分に注意してランニングを始めましょう。

  • そうすることで怪我も未然に防ぐことができますね。そして何より注意していただきたいのか初心者は十分に筋力トレーニングをしなければならないということです。筋力トレーニングは膝の周りの筋肉をつけることや負担の少ないフォームを整えることから始めます。そうすることで、ランニングにも耐えうる体を作っていくのです。絶対に必要なことなので忘れないで覚えておくようにしましょう。このこと忘れてしまって無理やりランニングをしてしまうと本当に膝がこわれてしまいますので十分に注意してくださいね。ですので走るということ人間にとって本来あまり必要とされていないことになっています。

  • 走る分に体があまりできていないんです。歩く分にはどんだけあるこうと、膝に負担がかかりませんが、走ると負荷が上がって膝に痛みがきます。走り始めて間もない頃は特に膝に負担がかかるので十分に注意するようにしましょう。走ることができない時は水泳や自転車や筋力トレーニングなので強化してください。水泳や筋力トレーニングはとても自分のためになりますね。ですので、自分自身を強くするためにもすかさずやるようにしましょう。毎日とはいいませんがせめて2日ごとにやったらいいかもしれません。自分の体と相談しながらいろいろ決めていきましょう。

  • 負担

  • また、無理をせずにすることも大切です。体が痛いと言っているのに無理をして運動してしまってはもともこもありませんね。そして内面からのケアも必要です。内面からのケアというのはサプリメントを摂取することです。サプリメントで疲労回復をしましょう。どんどん積極的にサプリメントを飲んで体力回復を補うようにしてくださいね。サプリメントを摂取することで、強弱の体を作る手助けになるので、サプリメントのこともしっかりと覚えておきましょう。十分な摂取が必要でしょうね。たくさん買い置きしておいてもいいかもしれませんね。また、運動後はストレッチが必要なってきます。このストレッチを怠ってしまうと筋肉痛や膝の痛みが長引いてしまうので十分に注意しましょう。

  • ストレッチは必ず行ってくださいね。乳酸を促してあげましょう。乳酸がたまると筋肉痛なってしまいますので十分注意してください。私も何回か怠ってしまい3日激痛で悩んだ記憶があります。しかし、しっかりとストレッチをやった次の日は痛みも全くないので、十分にご期待できると思いますよ。本当にストレッチとはすごいものです。十分に行ってくださいね。また、ボディケアとしてランニング後に水で冷やすというのもあります。水で冷やすのはかんぶだけです。

  • 痛いところを20分程度冷やしておきましょう。また膝が痛いからと膝をほぐすだけなく、背中やふくらはぎ等から身体の全体をほぐすことを忘れないようにしてくださいね。全身をほぐすことでバランスが整いますので十分にストレッチで体全体をほぐしていきましょう。ランニング後で常に痛みを感じると危険だと書きましたが、足が使い物にならなくなるという大げさなものではありませんのでご安心ください。

  • ただ、あまりに長い時間走ったりしているとそれが積み重なって何年にもなってくると、もしかして足が使い物にならなくなる日が来るかもしれません。そうならないようにし頃からしっかりと足腰のケアをしましょう。

  • 距離が伸び始めると、
    コアマッスルが上手く使えていない、あるいはコアの筋力不足であると、
    股関節やヒザなどの関節に負担がかかりやすくなることがあります。
    出典 :ハーフマラソンを目指している初心者です!でも右足に痛みが…。|お悩み相談室|Run女子部
  • 痛みを軽減するには、
    走ることと並行して、コアマッスルをしっかり整えることが有効です。
    出典 :ハーフマラソンを目指している初心者です!でも右足に痛みが…。|お悩み相談室|Run女子部
  • 筋肉のストレッチ

  • 使った後の筋肉は疲れて収縮しています。毎回、使った後には伸ばして、もとの状態に戻しておくことが大切です。走ってそのままにしておくと、怪我や痛みの原因になりますのでご注意を。また筋肉痛を少しでもやわらげる為にも、ランニングした後のストレッチは重要です。
    出典 :ランニング後ストレッチ|ランニングアドバイザーMIDORIのランニングレッスン!|アミノバリュー - 持久系アミノ酸BCAA含有|大塚製薬
  • ランニング後のストレッチ