太ももダイエット!前後左右の太もものやせ方をパーツごとに紹介

体の中でもなかなか痩せるのがむずかしい部分、太もも。
前もも、内もも、横もも、裏もも、お悩みのパーツごとのエクササイズ・ストレッチ法をまとめてみました。

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  • 太ももは何もしなければいつも使っている筋肉しか使わないので、使われていない筋肉はどんどんゆるんでしまいます。
    出典 :3分で簡単!太もも痩せストレッチのやり方 | 美肌マニアの美容情報
  • 毎日少しづつでいいので、簡単なストレッチをしてみましょうね。

  • 理想の太ももサイズは?

  • 理想太ももサイズ(cm)=身長(cm)×0.31

    158cmだったら、理想太ももサイズは48.98cmということですね
    出典 :3分で簡単!太もも痩せストレッチのやり方 | 美肌マニアの美容情報
  • ストレッチは入浴後20分以内に!

  • 入浴後の20分間は、血行が良くなっているので、脂肪が燃焼されやすいからだになっています。このタイミングでストレッチをすると、効率よく痩せられます!
    出典 :3分で簡単!太もも痩せストレッチのやり方|美白パラダイスのブログ
  • 1.タプタプ内ももを引き締めよう

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    1.両脚の間にクッションを挟み、両手を頭の後に添えて背筋をのばし、お腹をへこませ腹筋を意識します。

    2.息を吐きながら、両脚でクッションをへこませます。 息を吸いながら、両脚の力を抜き、クッションを元の状態へ。

    3.20回繰り返します。

  • このエクササイズは、内ももを刺激して血流を促し、太ももの形をキュッと引き締めます。
    出典 :2/3 みるみる太ももが細くなる 座ったまま骨盤ダイエット [太ももダイエット] All About
  • 内ももの筋肉の衰えは、O脚の原因になるそうです。しっかり鍛えて、脱O脚へ!

  • 2.ムダに張り出た横ももを引き締めよう

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    1.肩の下にひじをついて横になり、両足を真っ直ぐ伸ばした状態から、上の足を腰幅程度に開いて、斜め45度後ろに引きます。

    2.太ももの横側の筋肉を意識しながら、ゆっくりと上側の足を上下させます。

    3.10回繰り返しましょう。反対側の足も同様に。

  • 3.横から見ると太い!前ももを引き締めよう

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    1.両ひざを床についた状態から片ひざを立て、反対の足を後ろにのばします。

    2.両手を立てた足にのせ、そのまま少し前に倒します。

    3.この状態で10秒キープ。

    4.反対の足も同様にして、これを3セット行います。

  • 4.太ももの裏側を引き締めて、見た目をすっきりさせよう

  • 太ももは前面に筋肉がつくと、横に広く太く見えてしまうそうで、反対に太ももの裏側の筋肉を強化すると、細く見えるようになるといわれています。
    出典 :下半身ダイエットと太もも
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    1.足幅をこぶし2個分程度開いて、膝を立てて床に寝ます。

    2.膝を伸ばすようにして、お尻を高く持ち上げます。かかとが床からはなれないように。

    3.息を吐きながら腰を持ち上げて、息を吸いながら腰を落としましょう。

  • やりすぎると筋肉がついてしまって逆効果なので、気をつけてくださいね。
    太ももの内側、前側、横側、裏側と全体をバランスよくシェイプアップすることが、美ももの秘訣ですね。