脳が落ち着く!?瞑想がもたらす効果まとめ!

皆さんは瞑想と聞いてどんなイメージを持ちますか?
実はこの瞑想が脳にとてもいい効果をもたらすようですよ!

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  • 瞑想した事はありますか?

  •  

    こんな感じでやる人は少ないと思いますが・・・

  • おはようございますっ‼
    瞑想して朝食(*`Д´*)
    今日も頑張るー♪
     

    朝食前に瞑想!

  • 疲れたと思ったら瞑想にチャレンジ
     

    疲れたときにやるといいんですかね?

  • ( ˘ω˘ )(瞑想)
     

    かわいい顔文字もあります。

  • 瞑想がもたらす効果

  •  

    気になるところですよね。

  • ・集中力が向上する
    瞑想とは「集中すること」、そして「集中が切れたことに気付くこと」の訓練であるため、瞑想をしていない時の集中力をも高められます。

    つまり、瞑想を習慣づけることによって、持続的な効果も期待できるということです。


    ・不安が和らぐ
    一例を挙げましょう。人は痛みを感じると不安を覚え、「どこか具合が悪いに違いない」と決めつけてしまいがちです。しかし、瞑想をしていれば、慌てたり不安になったりせずに、痛みの状態を見守ることができるようになるのです。


    ・創造性がアップする
    オランダにあるライデン大学の研究者たちは、集中する対象物(自分の呼吸など)を決める「フォーカス・アテンション」瞑想と、集中する対象物を決めずその瞬間に移ろう思いなどを観察する「オープン・モニタリング」瞑想の研究を行っています。

    実験では、これら2種類の瞑想を被験者に行ってもらい、その後の創造性の向上具合を確認しています。

    その結果、フォーカス・アテンション瞑想を行なった被験者には明らかな変化が見られなかったものの、オープン・モニタリング瞑想を行った被験者では、新しいアイデアを問うタスクでパフォーマンスが向上していることが確認されました。


    ・思いやりの気持ちが育まれる
    瞑想をしていると、感情刺激の処理をつかさどる脳の扁桃体の活動が弱まっていきますが、「」の実践に基づいたある実験の一環として、被験者に「善人」「悪人」「普通の人」のうちどれかひとつの写真を見せたところ、扁桃体が並はずれた反応を見せたのです。


    ・記憶力が向上する
    記憶力向上も、瞑想と相関関係にあります。米マサチューセッツ州のMartinos Center for Biomedical Imaging(生体医学イメージングのマルティノス・センター)とハーバード大学医学部Osher Research Centerで研究を行なうCatherine Kerr氏は、マインドフルネス瞑想を実践する人は、しない人よりも、気を散らすものを遮断し、生産性を向上させる脳波を調整する力があることを発見しています。


    ・ストレスを軽減できる
    人事部マネージャーを3つのグループに分け、1つ目のグループはマインドフルネス瞑想、2つ目のグループは身体的なリラクゼーションをそれぞれ8週間にわたって実践してもらい、3つ目のグループには何のトレーニングも課しませんでした。実験の前後に、イライラするようなマルチタスクのテストを全員に対して行ったところ、実験後のテストで、瞑想を実践したグループは、他の2つのグループよりもテスト中のストレスが低かったことがわかったのです。


    ・脳の灰白質を増やす
    瞑想は、海馬および前頭野における灰白質密度の増加とも関係しています。はじめは何のことやらと思いましたが、実際はとても喜ばしいニュースです。灰白質が増えれば、感情は前向きになり、情緒も長期的に安定し、日常的な集中力も高まります。
    出典 :『瞑想』が体に与える効果が凄すぎるwwww「集中力向上」「創造性アップ」「記憶力向上」など : はちま起稿
     

    すごい効果があるようですね!

  • なぜ効果があるの?

  •  

    瞑想が有効である事は科学的にも証明されているようです。

  • これまでの研究成果を大雑把にまとめると、瞑想中の脳は普段行っている「情報処理」が停止している状態であるとわかっています。

    瞑想時には、脳が情報処理を行っていることを示す「ベータ波」が減少するそうです。この減少傾向は、生まれてはじめて瞑想を行った人にも見られます。

    以下の画像をご覧ください。瞑想の間に、ベータ波(左の脳の明るい部分)が減少する様子(右の脳)が確認できます。
    出典 :瞑想って本当にいいの? 脳の中で何がおきているのか究明してみた : ライフハッカー[日本版]
     

    脳が停止した状態になるらしく、それが好影響を与えるようです。

  • 瞑想を取り入れている有名人

  • 須藤元気

     

    格闘家、タレントなど幅広いジャンルで活躍している須藤元気さん。

  • WORLD ORDER "WORLD ORDER" - YouTube

     

    WORLD ORDERとしても活躍しています。

  • 須藤元気さんの瞑想のすすめ - YouTube

     

    須藤元気さんもイチオシです。

  • 延岡学園野球部

     

    先日の甲子園で準優勝しましたよね。

  • 2013夏の高校野球【決勝戦】前橋育英-延岡学園 Part4 9回裏~優勝 - YouTube

     

    先日の甲子園決勝は記憶に新しいですよね。

  • チームは練習前の1分間の瞑想も続けてきた。甲子園でいいプレーをしている場面、宿舎で生活する場面などを思い浮かべるもので、ナインが4月から自発的に始めた。ある選手は「集中力が増し、緊張感をコントロールできるようになった」と座禅と瞑想トレの効果を実感。学校関係者も「精神的に強くなった。『ワンハート』が今年のウチのテーマ。それで結果が出せるようになってきたのは立派ですよ」と目を細めている。
    出典 :延岡学園 座禅&瞑想トレで大勝 | 東スポWeb – 東京スポーツ新聞社
     

    いいイメージを思い浮かべる事で、精神的な落ち着きが強化されたようです。

  • Google

     

    世界のGoogleも瞑想を取り入れています。

  • Google社は「自分の心をなかを検索する(Search Inside Yourself)」と名付けられたマインドフルネスのコースを実施し、これまでに1000人以上の従業員が受講しているという。

    このコースの生みの親であるミラバイ・ブッシュ氏は、マインドフルネスの効果について疑問を抱く人もいるが、ストレスを減らす効果があることは研究でも明らかになっていると『シカゴ・トリビューン』紙に話している。

    Google社の広報担当を務めるケイトリン・トドハンター=ガーバーグ氏は、イライラとした気分を抑え、物事を深刻に受け止めすぎないようにするため、マインドフルネスを活用している、とAP通信社の記事で語っている。
    出典 :「瞑想」を取り入れる米国企業が増加
     

    あのGoogleでも瞑想が取り入れられているようです!