「美尻」になるためのストレッチ♪

美尻・・・目標ですよね。
でも、美尻になるためのストレッチって?
どんなものがあるのか気になりますよね!
まとめてみましたよ~♪
あなたも美尻ゲット、しちゃいましょう♪

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  • まずは「お尻」をつくる筋肉を知ろう!

  • 「お尻」をつくる筋肉

     

    お尻の形をつくっているのは大臀筋、中臀筋、小臀筋と呼ばれるお尻の筋肉とハムストリングスと呼ばれる太ももの裏側にある筋肉(大腿ニ頭筋、半腱様筋、半膜様筋の総称)。名前のとおり、大臀筋はお尻の外側全体を覆っている大きな筋肉。中臀筋、小臀筋は大臀筋の内側に位置します。特に、大臀筋とハムストリングスが衰えてくるとお尻にハリがなくなり垂れ下がってきてしまい、脚が短く見えてしまうことになります。また、中臀筋や小臀筋が衰えてくると骨盤が正しくコントロールできなくなり、立ち姿や歩き姿が醜く見えてしまうことに。お尻の筋肉と太ももの裏側の筋肉を刺激し引き締め、形の良い美尻を手に入れましょう!

    引用)http://diet.goo.ne.jp/rensai/kinniku/02/a.html

  • この3つの筋肉を鍛えることが大切ってことね!

  • お尻にお肉がつく理由

  • ■骨盤のゆがみ
    ■脂肪(セルライト)の蓄積
    ■筋肉の衰え
    出典 :お尻にお肉がつく原因はこの3つ! | 美肌マニアの美容情報
     

    ピンときましたか?

  • こんな人は脂肪の蓄積が原因!

     

    ・普段運動やエクササイズをしていない
    ・甘いものや炭水化物が好きでたくさん食べる
    ・お尻を触ると冷たい
    ・冷房によってからだを冷やしすぎている
    ・アイスやジュースなど冷たい物を常に飲食している
    ・塩分を摂りすぎている
    ・一日の摂取カロリーが基礎代謝を大幅に超えている

    引用)http://bihada-mania.jp/blog/25436

  • こんなんじゃダメ!効果的なストレッチで美尻をゲットしなくちゃ!食事も気をつけてね♪

  • 寝ながら簡単に美尻になれる方法

  • ■仰向けで寝てヒップアップ

    ・1:仰向けに寝て膝を立てます
    ・2:その状態でお尻を浮かせたり、下げたりします
    ・3:浮かせた状態を、5~10秒ぐらいキープします

    5セットしましょう。このときお尻を浮かせ状態で、足の裏が床から離れないように注意しましょう。
    出典 :健康ダイエット 寝ながら簡単に美尻になれる方法 - Yahoo!ヘルスケア
     

    寝る前に簡単にできますね!

  • ■うつ伏せで寝てヒップアップ

    ・1:うつ伏せになって、両膝を直角に曲げます
    ・2:両腕は、顔の下で組んで、状態をキープするようにしましょう
    ・3:両膝を曲げたまま太ももを上に持ち上げます。3秒ほど静止します
    出典 :健康ダイエット 寝ながら簡単に美尻になれる方法 - Yahoo!ヘルスケア
     

    これは・・・効きそう!

  • 歩きながら簡単ヒップアップ!

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    さらに簡単な方法です。普段の歩くときにつま先立ちを心がけて歩きましょう。これを意識するだけでお尻の筋肉を引き締める効果が期待できます。まずはここから始めてもいいかもしれませんね。

    引用)http://medical.yahoo.co.jp/diet/column/1723/

  • 1日1分、10日間で“部分やせ” が実現! くびれ美尻ダイエット

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    1. 片ひざを曲げて座り、頭上に円をつくる
    両腕を大きく開いて座り、左ひざを曲げ、右のかかとを立てて、両腕で頭上に円をつくる。
    2. 上体を右に倒す
    息を吸って吐きながら、上体を右に倒して10秒キープ。
    【ポイント】
    ・伸ばした足の親指から入ったエネルギーが、体の中を通って腕へと流れるように意識しよう
    3. 元に戻し、反対側も行う
    息を吐きながら上体を起こして元に戻したら、脚を替えて反対側も同様に行う。

    引用)http://lifestyle.jp.msn.com/diet_healthcare/diet_features/1208_Bijiri.aspx?page=7

  • 美尻ストレッチ&トレーニング

  • 臀筋のストレッチ

     

    1仰向けになります。
    2左右どちらかの脚の膝を抱え込み胸に近づけていき、息を吐きながら10~30秒程キープします。

    ■ここでポイント!
    ストレッチ中は呼吸を止めないようにしましょう。この時、腰に負担がかかるようでしたら抱えた脚の、反対側の脚の膝を曲げた状態で行ないましょう。

    3左右ともに行ないます。

    引用)http://diet.goo.ne.jp/rensai/kinniku/02/b_01.html

  • ハムストリングスのストレッチ

     

    1仰向けになります。
    2左右どちらかの脚を天井に向かって伸ばし、膝の裏側から太ももの裏側あたりを手で支え息を吐きながら10~30秒程キープします。

    ■ここでポイント!
    ストレッチ中は呼吸を止めないようにしましょう。この時、天井に向かって伸ばした脚の膝は軽く曲げた状態でもOKです。また、腰に負担がかかるようでしたら天井に伸ばした脚の、反対側の脚の膝を曲げた状態で行ないましょう。

    3左右ともに行ないます。

    引用)http://diet.goo.ne.jp/rensai/kinniku/02/b_01.html