【睡眠】睡眠の質を高める食事

生活環境だけを見直すのではなく
食事関係も見直す事で
人生までも劇的に変わるそうなのです

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  • 食事は睡眠と関わりがある

  • 実は眠りと深い関わりのある食事、いつどんな食べ物を食べるかで眠りの質も変わってきます。例えば仕事などで帰宅が遅く、夕食も遅くなってしまうと胃の中の物が消化されず、眠りの妨げになってしまいます
    出典 :快眠安眠ネムネットー良質な睡眠を求めてー
  • 、寝る前に食べ過ぎてしまうと、寝ている間に胃が活発に動いてしまい、結果として熟睡することができません。

     睡眠の質を高めるためには、夕食は腹八分目が良いでしょう。

     また、寝る前にカフェインやニコチンのような、覚醒作用がある物質は体に入れないようにして下さい。

     カフェインが入っている飲み物で一番有名なのはコーヒーですが、緑茶にもかなりの量のカフェインが入っています。

     玉露のお茶であれば、コーヒーよりもカフェインが入っていますので、注意して下さい。

     あと、勘違いしている方が多いのですが、アルコールには睡眠の質を高める効果はありません。
    出典 :睡眠不足解消生活 睡眠の質を高める方法 その2
     

    寝酒は意味がないのが分かりましたね

  • 食事の理想は就寝3時間前まで

  • 食事をしてすぐ寝ようとしても胃や腸が活発に働き中々寝付けませんし、胃に食べ物が残っている状態で眠ってしまうと睡眠中は胃は活動しないので消化されず安眠の妨げになってしまいます。
    出典 :快眠安眠ネムネットー良質な睡眠を求めてー
  • 快眠の妨げになる食べ方、食べ物

     

    たこ・いか
    肉料理
    飲んだ後のラーメン
    夜食替わりのお菓子やケーキ

    これらは良くありません

  • 質の良い睡眠のための食事を意識するならば、カタカナ食事をひらがな食事に変えるよう意識すると、睡眠に対してだけでなく健康にも効果的です。

    例えば
    パン→ごはん
    スープ→みそ汁
    ラーメン→そば
    フライ→てんぷら
    サンドイッチ→おにぎり
    ソース→しょうゆ
    など

    規則正しい食生活とは、その土地に合った食生活を送る事なのだとか。私たちの体に合った食事、日本食を中心とした食生活を意識するだけでも不眠に悩んでいた人がよく眠れるようになったという例もあるそうです。
    出典 :快眠安眠ネムネットー良質な睡眠を求めてー
     

    意外と簡単かもしれませんね

  • 遅い時間の食事は軽めに済ませる事

  •  「ご飯を食べた後に眠ると牛になる」という例え話がありまが、実は寝ている間に、胃が普段より食べ物から栄養素を多く吸収し、太ってしまうことを指しています
    出典 :睡眠不足解消生活 睡眠の質を高める方法 その2
  • いくら消化に良い食べ物を食べるよう心がけていても満腹になってしまうと、それだけ消化に時間がかかってしまいます。また、体は消化するために沢山のエネルギーを消費します。すると代謝が上がり体温を上げ、寝付きが悪くなったり、翌朝熟睡感が得られなかったりしてしまいます。
    出典 :快眠安眠ネムネットー良質な睡眠を求めてー
  • トリプトファンとメラトニンを含む食事を心がける事

  • 睡眠に必要なホルモン(メラトニン)や必須アミノ酸(トリプトファン)を含む食事を心がける事で、食生活から睡眠の質の改善や向上が期待できます。

    また、炭水化物と一緒に食べるとインスリンの作用でトリプトファンの働きを良くするそうです。私たち日本人には和食が健康に良い食事ですので、お米を中心としたバランスの良い食事が睡眠にも健康にも良いという事です。
    出典 :快眠安眠ネムネットー良質な睡眠を求めてー
  •  

    昔から食べられてきた和食は
    健康に良いのです

    食が欧米化している日本では
    古くからある和食がすたれつつあるといえるかも
    しれませんね

  • トリプトファンやメラトニンを多く含む食べ物

  • まずはセロトニンを作るトリプトファンを多く含む食べ物です。
    トリプトファンは全てのタンパク質食品(肉類・魚介類・豆類・穀物など)に含まれていますが
    特に
    ・豆腐や納豆、豆乳などの大豆製品
    ・牛乳
    ・チーズ
    ・バナナ
    ・マグロの赤身

    などに多く含まれているようです。
    トリプトファンを多く含む食べ物を日中食べておく事でセロトニンを合成し、夜にメラトニンを多く分泌させる環境を整える事ができます。

    また、メラトニンそのものを多く含む食べ物もあり
    ・ケール
    ・キャベツ
    ・白菜
    ・レタス
    ・お米

    にメラトニンが含まれているとの事。トリプトファンは多かれ少なかれ全てのタンパク質に入っており、お米は日本人の食生活には欠かせない食べ物ですので、少なくとも3食のうち1食はお米とみそ汁(大豆製品)を摂っていれば1日に必要なメラトニンを摂取できるわけです。
    出典 :快眠安眠ネムネットー良質な睡眠を求めてー
     

    参考にして、健康的な生活をおくりましょうね
    しっかり寝る事で、考えもあかるくなり
    万病防止にもなりますよ