自分の【BMI】知ってる? BMIの数値で、ダイエットの仕方が違うんだって!

「BMI」ってよく聞くけれどそもそも何のことであろうか。BMIを測定し自分の体を見つめなおそう。

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  • 「BMI」とはボディマス指数のこと!

  • 体重と身長が必要!

     

    体重と身長によって計算される指数。

  • ボディマス指数(ボティマスしすう)とは、体重と身長の関係から算出される、ヒトの肥満度を表す体格指数である。一般にBMI (Body Mass Index) と呼ばれる。
    出典 :ボディマス指数 - Wikipedia
     

    ボディマス指数の略だったのですね。

  • 判定基準

  • ( ・ω・)σ<【BMI(体格指数)の測定方法】 BMI=体重÷(身長×身長) 【標準:21 / 肥満ぎみ:22~24.9 / 肥満:25以上 / 痩せ:18.5未満】
  • BMIの計算式は世界共通であるが、肥満の判定基準は国により異なる。
    WHOでは25以上を「標準以上 (overweight)」、30以上を「肥満 (obese)」としている[2]。
    日本肥満学会では、BMI22の場合を標準体重としており、25以上の場合を肥満、18.5未満である場合を低体重としている。
    出典 :ボディマス指数 - Wikipedia
     

    WHOと日本肥満学会の基準は結構異なるのですね!

  • こちらのサイトでBMIを計算できます。

  • 「BMI」と「BMIから見た標準体重」と「現在の体重ー標準体重」を算出してくれます。
    「ひとことアドバイス」も参考にしてみて♪

  • BMIの数値によってダイエット法が異なる!

  • <BMIが23以上の人>

  • BMI23以上のAタイプの人がダイエットをするとき。これに該当した人は、ある意味ラッキーである。「何をしても太ってしまう」と思っているかもしれないが、裏をかえせば「何をしても痩せる」からだ。
    出典 :なかなか痩せない人必見! BMIで違う本当に痩せるダイエット術|食の安全|ダイヤモンド・オンライン
     

    なるほど!そんなポジティブに考えたことなかった!

  • Aタイプの人がダイエットをスタートしたときにすることは、いたってシンプル。まず、自分の体重が増加した要因となるものを思いつく限りリストアップしてほしい。この、思いつく限り、というのがポイント。書き出せれば書き出せるほど、痩せる確率は上がる。そして、できるかどうかはさておき、それらをどうしたら改善できるかの方法論も、現実的な範囲内でできるだけ書き出してほしい。
    出典 :なかなか痩せない人必見! BMIで違う本当に痩せるダイエット術|食の安全|ダイヤモンド・オンライン
  • (例)

     

    ・残業が多くなって、深夜の食事が増えた
      →途中、中抜けして夕食を食べるようにする
      →残業になることが読める日はランチにがっつり食べて
    夜食分をコンビニで軽く買っておく
    出典:http://diamond.jp/articles/-/37799?page=2

  • 書き出してみたら、今一度、改善策をじっくりと見返してほしい。悩みは、頭の中にあるうちはなかなか整理されにくく、解決しにくい。でも、書き出して、そこから比較検討してみると、「これならできそうだな」というものがひとつはあるはずだ。それこそが、あなたがダイエットに成功するための“希望の星”。まずは1ヵ月間、「できそう」と思ったことだけを行動にうつしてほしい。
    出典 :なかなか痩せない人必見! BMIで違う本当に痩せるダイエット術|食の安全|ダイヤモンド・オンライン
  • <BMI23未満の人>

  • 目標が高くなるBMI23未満のBタイプ。「もっとお腹をひっこめたい」「下半身太りが気になる」など色々言ってみても、客観的には、BMIが23くらいまでであれば、幸か不幸か“肥満”ではない。特に太っているわけでもなく、特に太るような生活をしているわけでもないのに体重を落とすのは大変だ。
    出典 :なかなか痩せない人必見! BMIで違う本当に痩せるダイエット術|食の安全|ダイヤモンド・オンライン
     

    たしかに100キロの人が5キロ落とすのと、50キロの人が5キロ落とすのではわけが違いますよね。

  • BMI23未満の人は、少し頭を使って食べる必要がある。食事カウンセリングをしていても、Aタイプであれば、1ヵ月で体重の5%ほどを落とせる可能性は高い。だが、Bタイプでは、身長に関係なく、月1~2㎏くらいのペースで落としていくのがリバウンドをしない確実なダイエットの目安になるだろう。
    出典 :なかなか痩せない人必見! BMIで違う本当に痩せるダイエット術|食の安全|ダイヤモンド・オンライン
  • では、一体、何に頭を使えば良いかというと、それは「酵素をいかに摂取するか」である。ダイエットドリンクとしてももてはやされている酵素は、本来、私たちは体の中に体内酵素として持ち合わせている。ただ、それが加齢によって減ってくるので、食物から補う必要があるのだ。さらにいうと、酵素は食べ物を消化吸収する際にも使われるので、日常において消費される一方である。そして、食事から充分に酵素が摂れず、体内酵素を消化にまわすようになると、エネルギー代謝など体内のさまざまな働きの方がおろそかになり、痩せにくくなるのだ。
    出典 :なかなか痩せない人必見! BMIで違う本当に痩せるダイエット術|食の安全|ダイヤモンド・オンライン
     

    酵素は今話題ですよね!手軽に摂取できるし良さそう!

  • 身長別にモデル体重を掲載。

  • これはあくまでモデル体重。健康的な体重とはかけ離れているような気がします…。

  • 【身体改造の注意②】健康体重と美容体重とBMIを知っておこう!パリコレのモデルさんってBMI18以下は出ちゃいけないって知ってた?日本女性ってBMI18以下って意外に多いの。それは圧倒的に筋肉が少ないから。筋肉は脂肪の3倍の重さがあるの。だから同じBMI18でも体格が違うのね!
     

    ただ細いのではなく、筋肉が大事なのですよね。

  • BMIは身長に対してどのぐらい体重があるかということで肥満度判定する基準値ですが、体脂肪の量が加味されていません。BMIだけで判断するのではなく、体脂肪もチェックしましょう。
     

    体脂肪、筋肉量によって見た目も健康も変わってくるのでしょう。

  • 「標準体重」=「平均体重」=「理想体重」じゃあないって事は絶対に覚えとけ。
    もちろんデブは最低だが、痩せ過ぎも体に良くない。
    体重だけじゃなくて体脂肪率やBMI数値もこまめに調べる事だ。あくまで「健康的に」な。
     

    そう、健康的に、ね!