寝過ぎもよくない!という、理由

睡眠は大変重要なもの。ただ、たくさん寝れば寝るほどいいというものでもないのです……

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  • 寝過ぎはよくない?

  • 1980年代にアメリカで100万人以上を対象に行われた、睡眠時間と寿命の関係の調査では、予想外の結果が出ました。

    1日に6.5~7.5時間の睡眠をとっている人が最も死亡率が低く、それ以上およびそれ以下の時間、眠っている人は寿命が短くなる傾向にあったのです。特に長く眠っているほうが問題で、7.5~8.5時間以上の睡眠時間をとっている人は、6.5~7.5時間睡眠の人よりも死亡率が20%もアップしました。
    この研究を行ったカリフォルニア大学サンディエゴ校のダニエル・クリプペ博士は、「睡眠は食欲と似ている。欲望にまかせてものを食べると、食べすぎて健康を害する。睡眠も、眠たいからといって、いつまでも寝ていると、体によくない」と述べています。
    出典 :寝過ぎは逆効果? 長生きできる最適の睡眠時間とは [睡眠] All About
  • 日本でも、同じような結果が出ています。名古屋大学の玉腰暁子先生が、40~79歳の男女約10万人を、10年間にわたって追跡調査しました。対象者の平均睡眠時間は男性7.5時間、女性7.1時間でしたが、死亡率が最も低かったのは、男女とも睡眠時間が7時間の人たちでした。睡眠時間が7時間より短い人も長い人とも、死亡率が高くなる傾向が示されました。

    睡眠時間が長い人の寿命が短くなる原因は、まだはっきりしていませんが、長く眠る人は何らかの健康上の問題を抱えている可能性が指摘されています。
    出典 :寝過ぎは逆効果? 長生きできる最適の睡眠時間とは [睡眠] All About
  • 日の出以降は、太陽の光や外界の騒音のために深く眠ることができません。このように浅い睡眠を長く続けると、睡眠の質が悪くなり大切な時間の無駄遣いになります。

    日中の時間を有効利用するという点でも、ダラダラ眠っているのは逆効果。睡眠と覚醒の深さは、お互いに影響しあっています。グッスリ深く眠ると目覚めがスッキリし、起きてからの覚醒度が高く保たれます。逆に、浅い眠りを長く続けると、目覚めた後も覚醒度が上がらず、眠気に襲われやすくなります。休日に睡眠不足を取り戻そうとして、いつまでも布団から出ないでいると、起きてからも体がだるく居眠りしやすくなってしまうのは、これが原因です。
    出典 :寝過ぎは逆効果? 長生きできる最適の睡眠時間とは [睡眠] All About
     

    ダラダラ眠るのも、たまにはいいものですが、すっきりするためにも思い切って起きることも重要ですね。

  • うつ病と寝すぎの関係

  • 長時間睡眠の後の気分の悪さっていうのは独特で、長く寝て時間を無駄にして落ち込むとかいうんじゃないんですよ。まだはっきりとはメカニズムがわかってないんですが、睡眠を取り過ぎること自体が、ちょっと抑うつをもたらすと言われています。
    出典 :第12回 寝過ぎもダメ!なこれだけの理由 | ナショナル ジオグラフィック(NATIONAL GEOGRAPHIC) 日本版公式サイト
     

    寝すぎのぐったり感は、学術的にも指摘されているようです。

  • うつ病のときに眠れないとうつのリスクが増えるのを考えると逆説的なんですが、基本的には長く眠りすぎると抑うつ、断眠(徹夜)は気分をもちあげる効果があるんです。特に深い眠り、徐波睡眠をとり過ぎると、うつ傾向が強くなるといわれています。うつ病のときに睡眠時間が短くなったり、深い眠りが減るのは、自己調節して治癒しようとしているという考え方をする学者もいるくらいです。深い眠りを減らして、気を晴らそうとしている、と。
    出典 :第12回 寝過ぎもダメ!なこれだけの理由 | ナショナル ジオグラフィック(NATIONAL GEOGRAPHIC) 日本版公式サイト
  • 自分に適切な睡眠時間を知ろう

  • 眠り過ぎると寿命が短くなるのと同様に、睡眠時間が短くても長生きできません。健康に長生きするためには、自分に必要な時間だけ質のよい睡眠をとることです。

    必要十分な睡眠時間を知るには、寝つきと目覚めが良く、起きてからも活動的に過ごせた日の睡眠時間を、何回か記録してみることが有効。緊張している平日とリラックスできる休日では必要な睡眠時間が異なることがあるので、この2つは分けて記録します。
    出典 :寝過ぎは逆効果?
  • 1)これから1週間、まず何時に眠るかを決める
    ・起きなければいけない時間の6~7時間以上前にするのが良い。

    ・1週間、その眠る時刻を守り、
     毎日何時に目が覚めたかをメモしていく。



    もし今まで睡眠不足だった人であれば、遅くとも3日目以降には、
    それまでより長い睡眠時間になります。

    目覚まし時計がないと起きれなかったり、布団から出るのが億劫、
    あるいは昼間になんとなく疲れを感じるなら、睡眠時間が足りて
    いないことを疑いましょう。


    2)起きる時刻は変えず、眠る時刻だけ調整する
    ・目覚ましが不要になり、1日元気で快適さを感じられるまで、
     1で決めた眠る時刻を、30分早めて、1週間続けてみる。



    この時、起きる時間はずらさないことがポイントです。


    3)今度は睡眠時間を15分短くしてみる
    ・自然に目覚めて日中も快適な睡眠時間になったら、今度は
     15分、睡眠時間を減らす。



    次の日に眠気を感じないかを確かめる。
    出典 :自分にぴったりの睡眠時間の調べ方 - 快眠方法研究・調査の舞台裏:いなべ快眠ブログ
     

    時間はかかりますが、これからの人生において快眠を手に入れるためにも、自分を知ることは重要ですね。

  • 一般的に5〜7時間の睡眠を取っている人が多いのですが、これは、ちょっと乱暴な言い方になりますが、睡眠時間と言う個人差のあるものを、ひとまとめにしてデータにしてしても、その値は参考だけで、自分にもピッタリであることはまずありません。

    そこで、自分に必要な睡眠時間はどれぐらいなのか、調べてみましょう。

    そんなこと考えたことないでしょう?(^^)
    これぐらいって思っているだけで、測れるんですよ。
    睡眠に必要な時間をコントロールしているのは、脳の中枢部分。

    開いて見ることは出来ません。(^^;;

    まず、起きる時間をハッキリと決めます。
    例えば、朝6時とか、です。
    次に、毎日寝る時間を1時間ずつずらしていきます。
    夜の9時、10時、11時、12時、1時…このように1時間ずつずらして、決めた時間に必ず起きます。

    そう、自分で自分を実験です。
    このようにして、起きたらその日の体調の良し悪しや眠気が出るかどうかを観察してみましょう。
    一番快適に過ごせた日が、ちょうどいい睡眠時間なのです。

    もっと詳しく、キチンと調べたい時は、布団に入った時間、起きた時間、夜中に起きた時間、そして、睡眠の満足度と日中の状態を2週間ぐらいメモしていくと、理想の睡眠時間が見えてきますよ。
    出典 :自分の適正な睡眠時間を計ろう : 睡眠不足を解消するには? 1から分かる快眠方法
     

    体調とともに、記録をとっていくことが大切ですね。

  • 眠る前にすること

    まず、寝室の環境を整えましょう。室温は冬なら15~20℃、湿度は50~60%にします。部屋はなるべく暗くしますが、不安な人は豆電球のフットライトをつけておきます。静かに眠るためには、厚手のカーテンや2重窓、静音家電が有効です。

    布団に入ったら、翌朝に起きる時間を強く意識します。「自己覚醒法」といいますが、深層心理に働きかけて予定時刻に目覚めやすくなります。6時に起きるなら枕を6回叩くのも、良いでしょう。また、翌日が楽しく充実した1日になるように、イメージすることも大切です。仕事がうまくいくとか、思いがけない出会いがあるとか、ワクワクすることを想像してみてください。
    出典 :2/2 寝過ぎは逆効果? 長生きできる最適の睡眠時間とは [睡眠] All About
  • 朝にすること

    朝は、目覚まし時計が鳴ったら、1回で起きましょう。スヌーズを使ったり、たくさんの目覚まし時計をかけたりすることは、睡眠の質を悪くする元。布団の中でグズグズしていては、人生の大事な時間を無駄にしてしまうと、危機感を持ってください。

    目を開けたらすぐ、掛け布団を跳ね飛ばすと、寒さで目が覚めます。あの西郷隆盛さんもやっていた、薩摩式の目覚まし法です。そして、部屋の明かりをつけカーテンを開けて太陽の光を浴びると、体内時計がリセットされます。
    出典 :2/2 寝過ぎは逆効果? 長生きできる最適の睡眠時間とは [睡眠] All About
     

    掛け布団を跳ね飛ばす……確かに、そこまでの思い切りがひつようですね。

  • 眠気の対処法
    起き出したら冷水で顔を洗うと、眠気を減らしてくれます。コーヒーや紅茶などに含まれるカフェインは、脳の催眠物質の働きをブロックしてくれます。少しでも良いですから、朝ごはんを食べましょう。胃腸にある第2の体内時計「腹時計」が動き出します。エネルギー源であるブドウ糖が補給されると、脳の働きが活発になってきます。

    日中に眠気が強くて辛いときには、積極的に居眠りしてしまいましょう。午前中から午後3時までの仮眠は、睡眠不足の解消に役立ちます。横にならずにイスに座った状態で、10~30分眠ると、眠気が減って覚醒度が高まります。
    出典 :2/2 寝過ぎは逆効果? 長生きできる最適の睡眠時間とは [睡眠] All About
     

    30分を超える昼寝は、深い睡眠になってしまい逆効果といわれます。