無理しないで始める、ウォーキングダイエット入門!

食事を管理するだけでは、きれいにシェイプアップできない。エクササイズも取り入れたいが、きつい運動が苦手とおっしゃる貴女に最適なウォーキングダイエットを紹介します。

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  • 無理なく始められるウォーキング

  • ダイエットのための運動として広くすすめられるものの一つにウォーキングがあります。ウォーキングは他のエアロビックダンスやジョギングなどの有酸素運動に比べ、筋肉や関節への負担が少ないローインパクトな運動。そのため比較的事故が起きにくいことが広くすすめられる理由の一つです。
    出典 :【超実践】ウォーキング・ダイエット [パーツ別ダイエット方法] All About
  • 公園や道路は無料のフィットネスクラブ

  • また、高価な道具やそれを行うにあたり特定の場所が必要ではなく、手軽に取り組めることもダイエットのための運動として優れています。
    出典 :【超実践】ウォーキング・ダイエット [パーツ別ダイエット方法] All About
  • ウォーキングのダイエット効果

  • ウォーキングは、内蔵についた脂肪や皮下脂肪を効率よく燃やす効果があります。
    なぜウォーキングがいいのでしょうか。それは脂肪を燃やすためには大量の酸素を必要とするので、ウォーキングのように酸素を十分に取り込む有酸素運動は、まさに脂肪燃焼にはぴったりなのです。
    出典 :ウォーキング | ダイエットナビ | CLUB Panasonic
  • ウォーキングには、体脂肪燃焼効果があると同時に、基礎代謝量がアップして太りにくい体質になるというメリットがあります。
    出典 :ウォーキング | ダイエットナビ | CLUB Panasonic
  • ウォーキングをすれば、血液循環がよくなり、体のすみずみにまで血液が送られ、あらゆる細胞がエネルギーを消費するようになります。基礎代謝量はアップし、使われずに脂肪になって残るエネルギーはダウンします。こうして無理なくシェイプアップできるというわけです。
    出典 :ウォーキング | ダイエットナビ | CLUB Panasonic
  • ウォーキングは何時やれば良いの?

  • あえてオススメを挙げるなら、朝食前です。運動を始めると、まず糖質がエネルギーとして使われ始めますが、朝食前は血液中に糖質が少ないので、かわりに脂肪が燃えやすくなるといわれています。
    出典 :ウォーキングのやり方! - ダイエットピンキー
  • 朝早く起きて、ごはんを食べる前にウォーキングをする習慣がつけば、夜早く寝るために無駄な夜食を食べることもないし、お腹が空いて朝食をたくさん食べることができます。朝食でたくさん食べても、1日の活動の中で消費されるので問題ありません。
    出典 :ウォーキングのやり方! - ダイエットピンキー
  • といっても、ウォーキングは昼でも夜でもちゃんと効果はあります。昼は交感神経の働きが活発になってるから、脂肪が燃えやすくなるし、夜、たとえば夕食後にウォーキングすれば、余分なエネルギーが燃えてくれて、寝てる間に脂肪として蓄えられるのを防いでくれます。
    出典 :ウォーキングのやり方! - ダイエットピンキー
  • 夜は光りましょう

     

    夜など暗いときに歩く場合は、必ず反射テープや懐中電灯などのように、光るものを身に付けましょう。

  • どの位やると良いのでしょう

  • 開始5分くらいからでも脂肪が燃えることがわかってきています。ただそれでも、20分以上経過したあとの方が、脂肪燃焼の効果は大きいみたいです。
    出典 :ウォーキングのやり方! - ダイエットピンキー
  • 脂肪を燃やせ

  • 歩く時間を1日20分、週に3日から始めましょう。一日の20分は10分2回でも良いですよ。1ヵ月後くらいに1日40分、週に5日を目標にしましょう。