今すぐ無料で始められる簡単健康法 所要時間1分!『背伸び呼吸健康法』

背伸びをしながら呼吸するだけという簡単健康法『背伸び呼吸健康法』
背伸びダイエットとして話題だそうですが、ダイエットというよりは、首や腰の骨の緊張をとって本来の位置に戻すことで血液循環が活発になる・自律神経のバランスが整う・ホルモン分泌が正常に働くなどの健康効果があるとのことです

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  • 背伸び呼吸健康法とは?

  • ダイエット外来の専門医佐藤万成氏が編み出した「伸びれば痩せる!」という理論は、基礎代謝量をアップさせ脂肪を燃やし、世界一ラクに痩せられる方法として注目されています。
    出典 :『背伸びするだけダイエット』で痩せる理由! [簡単ダイエット] All About
     

    とにかく楽にできるダイエットということで大人気だそうですが、ダイエットだけでなくさまざまな効果があるようです

  • 《お手軽!背伸びの効果》
    ①基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすい体に  ②腹筋が引き締まる  ③骨盤のゆがみが取れる  ④血流がよくなる  ⑤便秘が改善する  ⑥胸部が開き、深く良い呼吸になる
    出典 :健康長寿タイムス|経絡健康整体 まめ整体院 柏崎市長峰町
     

    伸びは動物に備わっている本能で、自然治癒力を高め、病気を予防するために絶対必要なことなのだそうです

  • 背伸び呼吸健康法のやりかた

  • 基本の「深呼吸」
    1.鼻から息を大きくゆっくり吸って
    2.口から息を大きくゆっくり吐く
    出典 :背伸びダイエットのやり方 ヨネスケさんが1ヶ月で4キロ痩せた方法
     

    各5秒ずつ計10秒を3回、手のひらを内向きにした体操と手のひらを上向きにした体操をセットで行って計1分
    毎食前に行うので1日3回ですが、寝る前にも行うといいそうです
    それでも1日計4分とお手軽です

  • いずれもやり方は共通で
    足を肩幅に開いてまっすぐ立つ
    伸ばした腕は耳よりも後ろに
    顔を上に向け、「息を5秒吸って5秒吐く」 を3回行います。
    出典 :第4回「背伸びダイエット」でメタボ解消!ホルモンUP!|元気でやせる生活|教えてレッツ君!×からだにいいこと
     

    手のひらの向きを変えることで2種類のやせ効果をゲットできるとのことです◎

  • STEP①手のひらを内側に向けて背伸び

     

    手のひらを内側に向ければ、自動的に腹式呼吸になり、便秘を解消してお腹やせに。

  • STEP② 手のひらを上に向けて背伸び

     

    手のひらを上向きに組むと、自動的に胸式呼吸になり、血行を促進して代謝アップ。

  • 食前に実践するのが理想です。なお、食前に行う理由は、背伸びで交感神経の活動を高め、過食を防ぐためです。
    出典 :2/2 『背伸びするだけダイエット』の実践方法 [簡単ダイエット] All About
     

    背伸びをすると下垂した内臓が元の位置に戻るので、食前に背伸びを行えばドカ食い防止になるとのこと

    食前以外にも、睡眠中の成長ホルモンの分泌量がアップするため、就寝前にも行うと良いようです

  • 最後にクールダウン

  • 背伸び呼吸が終わったら、筋肉をクールダウンさせるために前屈や左右の脇腹を伸ばす運動を行いましょう。慣れてきたら、できる範囲で背中を後ろにそらしてみましょう。
    出典 :背伸び呼吸について:保健福祉センター|磐梯町
     

    1週間で便秘が解消し、1カ月もすればお腹まわりが引き締まってくるとのこと
    実際の効果を見てみましょう

  • 背伸び呼吸健康法【体験談】

  • 毎日食事前に気楽に背伸びをしています。最近、肩こりやだるさがなくなってきていて調子が良くなってきています。食事もとる時間に気をつけるようにし、腹八分目を実践しています。
    いいきっかけになりました。
    出典 :Amazon.co.jp: カスタマーレビュー: 医者がすすめる背伸びダイエット (祥伝社新書 162)
     

    ダイエット効果にばかり目をやるのではなく、体の調子を整える目的でされている方は満足されている方が多いようです

  • 背筋がスッキリして姿勢もよくなります。 腹式呼吸で食欲も抑えられる感じがします。 寝る前の伸びと呼吸は一日の疲れが取れるようで朝の目覚めが良いです。 朝、起きた時にする背伸びは寝起きのだるさを半減してくれます。
    出典 :楽天ブックス: 背伸びするだけダイエット - 医者が教える世界一ラクにやせる方法 - 佐藤万成 - 4396613504 : 本
     

    とにかく気持ちがいいとのことです
    こういった体操は即結果が出るものでもないので地道に行いましょう

  • 落語家のヨネスケさんも背伸びダイエットで成功!

     

    日本テレビの「おもいっきりDON!」でヨネスケさんが背伸びダイエットを実践し、1ヶ月で、ウエスト5.5センチ減、体重4キロ減に成功されたとのこと
    夕食の炭水化物を控えるダイエットを併用されたそうですが、背伸びダイエットの効果もかなりあると思われます

  • これをしたら、その日のうちに、 肩こり、腰痛は 本当になくなりました!
    背伸びして 深呼吸すると 腹筋にかなり効いているのがわかります。
    出典 :究極の簡単ダイエット★背伸びダイエット・・・体験談|ちょろさんぶろぐ★育児の合間に
     

    この方は他にもダイエットをされていたので、背伸び運動だけの効果かは定かでないのだとのことですが、始められて25日でウエスト-7センチという結果になったそうです