お腹がすいた・・・始めてみませんか?【食欲コントロール】

食欲をコントロールする事で
ダイエット中の食欲を抑えるだけでなく
お腹がなるのも抑える事が出来るそうなのです!

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  • 食欲をコントロールしよう

  • 『うわッ、信じられな~いッ!ぜ~んぶ食べちゃったぁ!』 こんな事を経験した事はないですか? チョットした3時のおやつとして買ったつもりのチョコレートやクッキーやアイスクリーが、気づいたらぜ~んぶぺロリと平らげてしまったなんて・・・。 どうしてお腹が減った時にジャンクフードを買ってしまうのでしょうか? 又、どうして空腹感を感じずに1日中活動する事が出来ないのでしょうか?
    出典 :空腹をコントロールする10の法則
     

    良くあります・・・

  • 押さえられない食欲は

     

    どんどん食べてしまい
    体重の増加を招きます
    もちろんそれだけではなく
    他の疾患も呼び込む原因にもなりかねないのです

  • 食欲を抑えコントロールにチャレンジしよう

  • 甘い飲み物をちょっとずつ飲む
    人は血糖値が低下すると、糖分を補給しようと食欲が増すので、ジュースやココアなどを飲んで血糖値を上げるのも効果的です。ポイントは少量(100ml)をゆっくり飲むこと!
    出典 :「食べたくてたまらない!」そんな食欲を抑える色々な方法 - M3Q - 女性のためのキュレーションメディア
     

    一度にたくさんはだめですよ~

  • 食事は何度かに分けて少量を食べる
    このような食べ方をする事で、血中のぶどう糖値を一定に維持する事が可能になり、異常な食欲を抑える事が出来るのです。 又それぞれの食事でたんぱく質を摂ると、食欲をコントロールするのが容易になります。
    出典 :空腹をコントロールする10の法則
     

    こんなものも効果的!

  • ・30分以上の運動をすること

    ・ガムをかむこと

    ・首回し運動

    ・自転車をこぐ

    ・日光を浴びる(30分程。1時間近く浴びると逆効果)
    出典 :食欲を簡単に抑えてコントロールする方法。 - Yahoo!知恵袋
     

    セロトニンを分泌させて食欲を減退させる方法だそうです

  • ・ロングブレスなど全身に力を入れる運動で血糖値を上げる
    出典 :食欲を簡単に抑えてコントロールする方法。 - Yahoo!知恵袋
     

    こんな方法もあるのですね

  • バナナシェイクを飲む
    バナナは食欲抑制の決定打ともいえる食材です。さらに牛乳とハチミツの組み合わせも抜群なので、バナナシェイクにすると良いです。毎日コップ一杯ほどを目安に。
    出典 :「食べたくてたまらない!」そんな食欲を抑える色々な方法 - M3Q - 女性のためのキュレーションメディア
  • http://m3q.jp/t/529(一部引用)

     

    バナナには「セロトニン」が含まれており、これが増えることで満腹感が得られます。精神的に安定させる効能もあるので、ストレスが溜まっているという方に効果的。

  • 夜お菓子を食べない
    過食症の人の殆どは、夜の6時以降にお菓子をむさぼります。 テレビを観るのが行為を促進する原因でも有ります。 ですから夜は活動的にジムで汗を流す等し、食べ物から気を反らしましょう。
    出典 :空腹をコントロールする10の法則
     

    夜のお菓子はダメです・・・

  • 腹が空いたと感じた時のみ食事を摂る
    いつもの夕食時間になったという理由だけで、7時になったら必ず食事をするというのは止めましょう。確かに現実的に難しいかも知れませんが、いつもの習慣に体を合わすのではなく、体の要求に生活を合わすようにします。 もっと自分の体が、何を訴えているかに耳を傾けるべきです。
    出典 :空腹をコントロールする10の法則
     

    こんな方法もあるのですね

  • 眉間をこする

    眉間は脳の満腹中枢とつながっているので、ゴシゴシこすることで食欲を抑えることができるんだとか。
    出典 :「食べたくてたまらない!」そんな食欲を抑える色々な方法 - M3Q - 女性のためのキュレーションメディア
     

    なんだか少し変わった方法ですね

  •  

    もっとも効果的なのは耳にあるツボ「飢点(きてん)」。ここを押したりしていると食欲を抑えられます。

  • 断食のような真似は避け、薬にも頼らないようにしましょう
    極度のカロリー制限を行うと、体脂肪コントロール機能に障害をきたし、結果的に体重を増やす事になります。 確かに最初体重減を体験するかも知れません。 しかし直ぐにリバウンドを体験するでしょう。 減量薬を避け(少なくとも効き目が確認され安全性が認められる迄)ましょう。 なぜなら、体重を維持するには薬を摂り続けなくてはならないからです。
    出典 :空腹をコントロールする10の法則
     

    無理しない程度にコントロールして役立ててくださいね