「水を飲んだらむくむ」は間違い!?正しい「むくみ」の原因と対策とは?

「最近水ばっか飲んでるから、むくんじゃって・・・」

普通はそう思いますよね。
でも、実はちょっと違うみたい。
ちゃんと「むくみ」の原因、対策を探ってみましょう!

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  • だいたい人間の体は水分量に敏感で、数%減っただけでも水を溜め込もうとして、脳が水分を体外に出さないように指令を出します。そうなると尿や汗の量が減ってしまい、体内に老廃物も溜まり血液もドロドロになり、逆に体や顔がむくみます。 飲み過ぎとは1日何リットルも大量の水を飲むことであり、そうでない限り水ではむくみは起こりません。
    出典 :水の飲みすぎは「むくみ」の原因?
     

    たったそれっぽっち減っただけでも、水分を出さないようにするとは・・・。

  • おっと、いきなり“水の飲みすぎが原因ではない”と。じゃ、どうしてむくむのでしょうか?どんなむくみが?

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    どんな「むくみ」があるの?

  • 顔のむくみ

    顔がむくむ原因はずばり重力です。むくみとは水分異常で起こるものですから、人が横に寝転んだり逆立ちしたりすると、頭は心臓や足よりも下の位置もしくは並行する位置まで来てしまいます。すると頭には重力の影響を受けて、立っている時よりも段違いの大量の水分が回ってくることになります。就寝するときに枕を使って頭の位置を少し高くしていなかったり、うつ伏せの格好をしていたりすると特に顔がむくみやすい状況となります。 顔のむくみを予防するには、枕を使って頭を体より高い位置に置くようにし、寝る前には水分を取り過ぎないよう気を付けてください。
    出典 :【むくみ大事典】-浮腫の原因とむくみ解消法-
     

    なるほど、寝てる時の姿勢でむくみやすくなるんですね。

  • 手・足のむくみ

    手足のむくみについては、顔と同じくずばり重力が原因です。立っていると常に地面に向けて重力がかかっているので、足先は特に水分が溜まりやすい場所です。横になって寝ていると足にかかっていた負担がなくなるので、朝起きて足がむくむということがないのにうなづけます。
    出典 :【むくみ大事典】-浮腫の原因とむくみ解消法-
     

    これも重力。デスクワークの時間が長いと、足がむくみやすくなるってことですね。

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    「むくみ」ってどういう状態?

  • ■どうして顔がむくんでしまうの?

    そもそもむくみとは、リンパの流れが悪くなってしまい、顔の皮膚のなかに老廃物などが溜まって起きてしまう現象です。肝臓や腎臓がうまく機能していないというケースもありますが、体の水分調整がうまくいっていない場合にも起こるとされています。
    出典 :顔のむくみをとる、簡単な方法は「水」と「蒸しタオル・冷やしタオル」だった
     

    水分調整。これは、飲み過ぎというよりは、調整機能に問題が?

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    「月経リズム」との関係

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    「水分代謝」の低下

  • ストレスでストレスホルモンのコルチゾールが増えると、体が水分を抱え込むようになります。コルチゾールの作用で、水分の排泄システムが妨害されるのです。また、コルチゾールが増えると、筋肉を構成するたんぱく質が削り取られ始めますから、だんだんと筋肉がやせ細ります。このような現象も、浮腫みの原因となるのです。
    出典 :ストレスで、太る!(水太り編) >> むくみ(浮腫み)の原因&治す方法
     

    ストレスで、排出がうまくいかなくなると。

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    「コーヒー」「お茶」の飲み過ぎ

  • これらの飲み物は利尿作用に優れているため飲み過ぎることで、体に必要な水分までも排出されることがむくみの原因になります。更にアルカリ性飲料に属することから飲み過ぎで胃の殺菌力低下を招く原因になるため飲み過ぎはNG!
    出典 :むくみ対策に有効な水の飲み方 | ミネラルウォーター飲み方ガイド
     

    必要な水分まで排出されてしまう・・・それは困りますね。

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    「お酒」の飲み過ぎ

  • 「酒」

    水分・塩分の取りすぎはもちろんお酒・アルコール類の飲みすぎにも注意が必要です。アルコールは体から水分を減らす働きを持つ為、水分を取り込もうと溜めてしまう結果、むくみに繋がります。お酒を飲んでいるのにのどが乾くのはこれが原因です。
    出典 :【むくみ大事典】-浮腫の原因とむくみ解消法-
     

    やはり、飲み過ぎは体に毒です!

  • 運動で解消


    長時間デスクワークなどを行った場合は、仕事の合間に軽い屈伸運動をしたりして適度に運動を行い、筋肉のポンプ作用を働かせましょう。エレベーターなどを使用しずに、階段を利用して歩く事も効果的です。健康サンダルや青竹踏みなども有効です。
    出典 :むくみ | むくみ簡単解消法
     

    会社でも、健康サンダルで♪

  • むくみ取りマッサージ

    リンパ節は体の節々に多く存在しており、顔のむくみには首から上のリンパ節、手のむくみには肩から下のリンパ節、足のむくみには足の付け根から下の部分にあるリンパ節を刺激すると効果が見られます。 首から上には耳の下や首の付け根、あごの下にもリンパ節があり、親指の腹でグリグリと回すといいでしょう。 肩から下には鎖骨部分やワキの下にリンパ節があり、同じく親指の腹で刺激してください。足の付け根から下には股部分や膝の裏にリンパ節があり、握りこぶしで第二関節の裏側の尖った部分を押し当てるといいでしょう。 毎晩寝る前にマッサージを続けると、リンパ節もほぐされてむくみに強い体へと変化していくので、是非とも試してみてください。

    出典 :【むくみ大事典】-浮腫の原因とむくみ解消法-
     

    リンパの流れは大切です。お風呂上りなどに是非やってみましょう!