美肌を保つために効果的な食材、知っていますか?

女性にとって、つやつやぷるぷるの美肌は大切なもの。そんな美肌に良い食材を知って食べ、より効果的に美肌を保ちましょう!

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  • ずばり、美肌に良い成分とは

  • ビタミンA
    角化を順調にする
    肌荒れを防止
    出典 :食エッセンス3.美肌のための栄養
     

    ビタミンAをとらないと、乾燥肌やにきびになってしまうことも。

  • ビタミンB2
    皮膚の新陳代謝を活性にする
    皮膚の血液循環をよくする
    皮膚の発育促進
    出典 :食エッセンス3.美肌のための栄養
     

    疲労回復や新陳代謝の促進に効果的なビタミンB群。積極的に取り入れましょう。

  • ビタミンC
    コラーゲンの生成
    メラニン色素の沈着防止
    皮膚の血液壁強化
    出典 :食エッセンス3.美肌のための栄養
     

    これは知っている人も多いのでは。美肌の基本、ビタミンCです。

  • ナイアシン
    皮膚の血液循環をよくする
    皮膚の衰え防止
    出典 :食エッセンス3.美肌のための栄養
     

    こういった栄養素も大事。

  • では、美肌に良い食材をご紹介します

  • ニンジン

  • “目の健康”に効く食材として有名なニンジンですが、お肌にとっても効果的。豊富に含まれるβカロチンは体内でビタミンAに変化し、皮膚や粘膜を健康に保つ働きをします。βカロチンは油に溶けやすい“脂溶性ビタミン”のため、サラダ油を使った野菜炒めなど、油と一緒に摂取するのがオススメです。
    出典 :男性にとっても“お肌は命”! 若くて健康な肌を保つための食材5選:Men's HOLOS
     

    体内でビタミンAになるβカロチンを豊富に含み、またそれ以外にもたくさんの栄養素を持っているのがこのニンジン。

  • 意外と知られていないサケの美肌効果ですが、その実力は計り知れません。サケには“DHA”を始めとする、体に有益な脂肪酸が多く含まれ、血液をサラサラにする効果があります。血行の改善によって肌の細胞へ栄養素が効率よく運ばれるようになるため、肌の弾力を高め、シワ予防などにも役立ちます。

    サケには“アスタキサンチン”と呼ばれる赤色の天然色素も含まれています。このアスタキサンチンは抗酸化物質として強力に作用し、アンチエイジングに大変有効な栄養素なんです。お肌に、アンチエイジングに欠かせない素材と言えそうです。
    出典 :男性にとっても“お肌は命”! 若くて健康な肌を保つための食材5選:Men's HOLOS
     

    鮭を始めとして、魚というのは美肌に良い成分をたっぷりと含んでいます。お肉よりも魚をたくさん食べた方が健康的ですし、お肌も元気に。

  • キウイフルーツ

  • キウイはビタミンCとビタミンEを併せ持った、まさに“美肌の特効薬”とも呼べるフルーツ。ビタミンEの抗酸化作用はさらに、紫外線による肌のダメージを防ぐ働きもするため、日差しが強くなるこれからの季節にピッタリ。食物繊維・ミネラルなども豊富なキウイは、新陳代謝を改善し、若々しい肌を保つのにも貢献してくれるでしょう。



    お肌の健康を保つには、日々のちょっとした心がけを積み重ねることが大切。これらの食材を意識して摂取することで、内面からのスキンケアを始めてみてはいかがでしょうか。

    出典 :男性にとっても“お肌は命”! 若くて健康な肌を保つための食材5選:Men's HOLOS
     

    豊富なビタミンCが魅力のキウイフルーツ。この他、生のフルーツは酵素も含んでいるので効果的。