【痩せて身体も健康に?!】プチ断食・ダイエット

皆さんは『プチ断食・ダイエット』という言葉を聞いたことがありますか?いくらダイエットしたいとはいえ、『断食』なんて…とつい躊躇ってしまうと思いますが、実は『プチ』断食というところがポイントなのです!
今回のテーマは『プチ断食』で健康的にダイエット!
わかりやすくまとめてみました。

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  • プチ断食とは?

  • ではまず、『プチ断食』の基礎知識について見ていきましょう!

  • プチ断食ダイエットは、人間が本来持っている免疫や抗体、自然治癒力などを目覚めさせることによって、体重や脂肪などを減少させるダイエット方法です。
    出典 :プチ断食のやり方と効果
     

    『免疫』『抗体』『自然治癒力』。どれも私達の身体にとって大切なものばかりですね。

  • プチ断食をすることによって得られる効果としては、体重や脂肪の減少だけでなく、腸内環境を整えることやそれに伴う美肌効果、そして排泄の改善などが期待できます。
    出典 :プチ断食のやり方と効果
     

    『プチ断食』によって、ダイエット効果だけでなく、体質改善までできてしまうんですね!

  • 断食をすると、新陳代謝が良くなるため、ダイエット効果が期待できるわけですが、それだけでなく、生活習慣病などの予防や病気の早期発見から早期治療にも有効です。
    出典 :プチ断食のやり方と効果
  • プチ断食の効果

  • 胃を空っぽにするとカロリー不足の為、「体脂肪が消費されて体重減」という直接的な効果だけでなく、根本的な体質改善まで期待できるのです。そして不規則な生活や仕事のストレスのために、現代人は自律神経のバランスが乱れがち。そんな鈍った自律神経系を刺激し、活性化するのが、断食による空腹感なのです
    出典 :プチ断食でデトックス!失敗しない断食方法7つのコツ
     

    意識して『空腹感』を与えることで、自律神経を刺激する効果があるのですね。

  • 自律神経が正常化すると、基礎代謝が上がって効果的に脂肪燃焼が行われるようになり、食べても太りにくい体質を作ることが出来ます。食べ過ぎた!と思った翌日などに行うのも効果的ですね。
    出典 :プチ断食でデトックス!失敗しない断食方法7つのコツ
     

    痩せるためには『基礎代謝』を上げることが大事だと、よく耳にしますよね。プチ断食を行うことで、基礎代謝まで上がるなんて、すごいですね。

  • 身体の中に溜まった有害物質を体の外へと排出することを「デトックス」といいます。断食を行えば、身体の中を空っぽにすることによって、体内の老廃物が体外に排出されます。また、それによって腸内の酵素が増やされ、腸内にある無数の酵素の力がアップし、腸内環境の改善、便秘解消にも効果的とされています。
    出典 :プチ断食でデトックス!失敗しない断食方法7つのコツ
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    『プチ断食』を行うことで、摂取カロリー減による『ダイエット』になるとともに『身体の老廃物の排出 = デトックス』までできてしまうのですね。まさに一石二鳥です。

  • 1日プチ断食のやり方

  • では、具体的に『プチ断食』のやり方について見ていきましょう。
    初めてであれば、週末に行う『週末1日プチ断食』等がおすすめです。金土日を利用して、1日だけ何も食べない日を作り、その前後のそれぞれ1日も食事を少なめに消化にあまり負担をかけないものにするやり方です。

  • 1.金曜日の過ごし方

  • できれば昼食から軽い物にしたいところですが、仕事上難しいときもあるので、せめて脂っこいものを避けます。夕食はお粥とか野菜スープ、果物などの軽いもので済ませます。

    出典 :無理のない1日断食の方法: プチ断食ダイエット 体内デトックス
  • 2.土曜日の過ごし方

  • 朝昼晩と野菜や果物を絞った新鮮なジュースを飲みます。
    もし断食中にお腹が空いたり、めまい、ふらつき、体のだるさなどの低血糖のような症状を感じたら糖分を補います。私の場合、黒砂糖を入れた生姜湯か黒飴、もしくは黒砂糖の塊を舐めます。

    出典 :無理のない1日断食の方法: プチ断食ダイエット 体内デトックス
  • 3.日曜日の過ごし方

  • 土曜日に固形物を何も入れなかったわけですから、胃腸もすっかり休んでいます。そこに脂っこいものや大量の食べ物を入れると、胃腸がビックリして逆に身体を壊してしまうこともあります。断食が成功するかどうかは、この「回復食」にかかっていると言われますから、ここは慎重に。
    出典 :無理のない1日断食の方法: プチ断食ダイエット 体内デトックス
  • 『回復食』とは?

  • 回復食とは、プチ断食によって休ませた胃腸に、元通りの働きを促すための食事です。大体はお粥やスープ系といった、消化に良い食事をとることです。とくにプチ断食翌日の朝食は、お粥か味噌汁・コーンスープなどにしておいてください。
    出典 :プチ断食の後は回復食を | プチ断食ダイエット道場
  • プチ断食の翌日、朝食はお粥、お昼はお粥&味噌汁・漬物、夜はご飯と野菜中心の料理を少し、と言った具合に徐々に戻すことをお勧めします。プチ断食に詳しい人が好んで食べているのは、玄米がゆです。白米を超える栄養素を持つ玄米を中心とすることで、必要な栄養を摂り、なおかつダイエット効果を期待できます。
    出典 :プチ断食の後は回復食を | プチ断食ダイエット道場
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    いかがでしたか?
    ダイエットもでき、かつデトックス効果で健康的な身体も手に入れられる!魅力的なプチ断食。興味があれば是非試してみてください!
    ただし、極端な断食をすると、身体に必要な栄養分まで足りなくなってしまいますので、くれぐれも自分の身体と相談しながら実践するようにしましょう!