我慢しなくて良い?寝る前に「ちょい食べ」しても大丈夫なものとは♪①

「お腹が空いて眠れない・・・」
分かってるんです。寝る前に食べてはいけないことなんて。
でも・・・やっぱり食べたい!
何でもいいから食べさせて!お願い!

その願い、叶うかもしれません♪

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  • なぜ、寝る前にお腹が減ってしまうのか・・・

  • どうして寝る前にお腹が空くの?

     


    朝食から昼食までの時間はだいたいの人が4~5時間程度ですが、一般的に昼食から夕食までは6~7時間と間隔が少し長くなります。夜遅くまで仕事をしている人であればさらに長く、8~9時間後どいう人も。当てはまる人は要注意。昼食から夕食までの間隔が長いため、空腹感が強くなり夕食で一気に暴食してしまう傾向にあります。強い空腹感が長時間続くと、体はいち早くエネルギーを確保するために栄養素の中でも最も早く吸収される糖質を欲します。これが、空腹感が強くなると炭水化物を食べたくなる理由です。そして、炭水化物に集中した食事を摂ると、血糖値の急上昇・急下降が起こるため、食後すぐに空腹を感じてしまいます。

    引用)http://allabout.co.jp/gm/gc/400559/2/

  • 食べても直ぐにまたお腹が減っちゃうんですね~・・・困ったもんです。

  • 夜ふかし

    夕食後、不必要にいつまでも起きていれば空腹を感じるのは当然のことです。夕食を終えて4~5時間以上経ってしまうと、夕食で食べた物が消化されて胃の中が空っぽになってくるため、空腹を感じてきます。
    出典 :2/6 就寝前の食欲を乗り越えるテクニック! [食事ダイエット] All About
     

    深夜にお腹が鳴っちゃうこと、ありますよね!

  • でも我慢できない!そんなアナタは何なら食べても許されるのか!?

  • ホットミルク

     



    牛乳に含まれるトリプトファンやカルシウムには安眠効果・鎮静効果があると言われています。少し温めることで消化・吸収がよくなり、胃にも負担が掛かりません。 ただしカロリーは高めなので、量に注意。低脂肪乳や無脂肪乳を使うといいでしょう。

    引用)http://beauty-matome.net/skin/nerumaeok.html

  • 昔、海外のTVドラマや映画なんかで子供が“良く眠れるから”って飲んでたの思い出します♪

  • レタススープ

     


    カロリーの少ない野菜で作った温かいスープなら、ダイエットにもなりますね。中でもおススメなのはレタスを入れたスープ。レタスにはポリフェノールの一つであるラクチュコピクリンという成分が含まれていて、催眠作用もあります。量が多くなければ効果がないとも言われているので、たくさんのレタスの入ったスープを食べましょう。

    引用)http://josei-bigaku.jp/lifestyle/daietokuhuku81437/

  • レタスって催眠効果があるんですね!

  • ハチミツ

     


    栄養豊富なハチミツは、夜寝る前に食べると睡眠中の成長ホルモンの分泌を促す効果が期待できます。ミネラルやビタミンたっぷりなので、美容に気をつけている人にもピッタリです。

    引用)http://beauty-matome.net/skin/nerumaeok.html

  • これなら、体に良いし自分自身“納得”しやすいかも♪

  • バナナ

     


    バナナは消化が良く、興奮を抑えてくれる物質も豊富です。夜の睡眠前の空腹時にバナナを食べるなら、より良い睡眠が期待できます。

    引用)http://igot-it.com/suimin-kuhuku-2174.html

  • バナナなら食べ応えもあるし、良いかもしれませんね!