ダイエットを続けるための「モチベーションキープ」の方法①

ダイエットを続けるための「モチベーションキープ」の方法①

ダイエットってなかなか成功しませんよね。
一番の理由は・・・
そう、続けようと思える「モチベーション」ですよね!
そのモチベーションを保ち続けられる方法をまとめてみました!
参考にしてみてください♪

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  • まず「なぜ太るのか」を考えよう

  •  

    もしあなたが、「太っているのは運動をしていないから」と思っているなら、考えを改めた方がいい。新たな調査によると、肥満の人のほとんどは、太っている理由は自分が食べ過ぎているからではなく運動不足のせいだと信じているらしい。

    引用)http://irorio.jp/asteroid-b-612/20130622/65249/

  • そりゃま~確かに・・・だからって量を簡単に減らしたりできないのも事実。

  • ダイエットが続かないのは「やる気」が続かないから

  • ダイエットを始めるとき、ほとんどの人がその時のテンションで目標を掲げます。はじめはやる気が大きいので「毎日腹筋30回!」「痩せるまでは炭水化物抜き!」「毎朝5kmランニングする!」など、高い行動目標を掲げてしまいがちです。しかし、はじめから大きな負荷のかかる目標を設定してしまうと「やりたい」よりも「やらなければいけない」という気持ちになってしまうため、ダイエット自体がストレスとなってしまうのです。その結果、疲れていたり忙しい日が続くと、やる気がおきずに「もうやめた!」と挫折を招いてしまうのです。
    出典 :面倒くさがりやでも成功するダイエット術~モチベーション編~ [美ログ] スキンケア大学
     

    高い目標がアダとなってしまうんですね~・・・。

  • 家の中では無駄な動きをしまくる

  • 無駄な動きをしまくることでエネルギーを消費します。トイレに行くときでも足だけではなく全身を動かしながら移動しましょう。ちょっと笑えます。
    出典 :楽しく!幸せに!ダイエットのモチベーションを維持する31の方法 - 絶対痩せたい人のためのダイエット情報
     

    笑えるって(笑)あ、舞台女優になった気分でやると・・・余計に笑える?(笑)

  • ダイエットを成功させるには「やる気」をコントロールすること

     

    やる気には「テンション」と「モチベーション」の2種類があります。「テンション」は短期的なやる気と言われていて、はじめは高くてもすぐに下がってしまいます。そのため、テンションで行動目標を設定してしまうと負荷が大きくなってしまい、痩せたくて始めたはずのダイエットが、辛くて苦しいものになってしまうのです。

    引用)http://www.skincare-univ.com/daily/column/001461/

  • ●テンション:短期的なやる気 
    (テンションは瞬間的に大きく上がりますが、時間の経過や結果などの外部要因に影響を受けて、すぐになくなってしまいます。)
    ●モチベーション:長期的なやる気 
    (モチベーションは瞬間的にあげることが難しいが、一度高まると外部要因に影響を受けず安定しやすくなります。)

    目標を設定するときに一番大事なことは、「面倒くさいと感じる自分」を想像することです。仕事で疲れて帰ってきたとき、忙しくて時間がないときなど、面倒くさいと感じても実行できる目標を掲げることが、ダイエット成功への近道なのです。
    出典 :面倒くさがりやでも成功するダイエット術~モチベーション編~ [美ログ] スキンケア大学
     

    あ~そっか~・・・テンションとモチベーションの違い、気にしたことなかったな~。

  • 痩せたらこんなファッションしたいな~と空想する

     

    引用)http://girlschannel.net/topics/38243/

  • なるほど!これは良いモチベーションキープにつながりますね♪

  • あこがれのキャラになりきる

  • 妄想力の高い私は、少食の可憐な少女や、草食動物のアルパカになりきって野菜をたくさん食べるなどをしてモチベーションを維持することを定期的にしています。
    出典 :楽しく!幸せに!ダイエットのモチベーションを維持する31の方法 - 絶対痩せたい人のためのダイエット情報
     

    あ・・・アルパカはちょっと難易度が高そうですが、これ、結構良さそうな感じ♪

  • 最近会っていない人と1ヶ月後に会う約束をする

    久々に会う友人と会う時に「太った?」と言われたくないですよね。「痩せたね!」と言われたい!と思うことで、モチベーション維持がしやすくなります。
    出典 :楽しく!幸せに!ダイエットのモチベーションを維持する31の方法 - 絶対痩せたい人のためのダイエット情報
     

    おおお!これは素晴らしい作戦ですね!相手が異性だと・・・余計に良いかも!