ストレッチって実際効果あるの?

ダイエットなどの為にストレッチを始めたものの効果が実感出来てないって方も多いのはないでしょうか。もしくはどんな効果があるか分からないままやってしまっている場合も。そんな方の為に本記事をまとめてみました。

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  • ストレッチの効果とは?

  • ストレッチの効果 と聞けば、「ウォーミングアップ?クールダウン?」という声が聞こえてきそうですが、実はもっと大切な目的・効果があるのです。では、早速説明しましょう!

  • 関節可動域を広げ、柔軟性を高めたしなやかな身体に

     

    久しぶりにストレッチをして、「あれ?前は出来たはずなのに」と自分の体が硬くなっているのに驚いた経験ありませんか? そう、悲しいかな運動不足による筋肉の硬さに加え、関節の柔軟性は年齢とともに低くなります。

    柔軟性が低下すると、筋肉が硬く伸張性が乏しくなり、骨への付着部分や腱の炎症がおこりやすくなり、腰痛や肩こり、関節の痛みなどの整形外科的な問題を引き起こす羽目に。ストレッチにより関節の可動域を広げ、柔軟性を高めることは運動能力の向上だけでなく、健康的な日常生活を送る上で大切な事なのです。

  • 筋肉の緊張を和らげてケガを予防

     

    集中的に運動した後、なぜか腰が痛い……という経験はありませんか? これがいわゆる、スポーツ傷害といわれるもの。

    1)スポーツ中、アクシデントによって起きる捻挫や肉離れ=スポーツ外傷
    2)一定動作の繰り返しによって起きる慢性的な痛み=スポーツ傷害

    これらの傷害予防と、特に多い言われている筋肉性の腰痛症には、ストレッチが効果大。

  • 運動前のウォームアップとしてのストレッチ(動的ストレッチング)は、関節の可動域を広げ、筋肉に刺激を与え体を動かしやすくしてくれます。また、運動後のクールダウンとしてのストレッチ(静的ストレッチング)は、疲労を和らげ硬くなった筋肉をほぐし、弾性を与え、血液循環を促すことで、疲労回復力を促進させる効果があります。ストレッチングを上手に取り入れて、疲れを残さないようにする事が大切です。
    出典 :ストレッチの効果とは? [ストレッチ] All About
  • 血液循環をよくし、疲労回復!

  • デスクワークなどで同じ姿勢をとっていた後や、エクササイズやダンスなど動いた後に筋肉をほぐしていくことで、コリや筋肉のバランスの悪化を予防できます。ということは、ストレッチは日常生活で疲れ知らずの体を作るには、欠かせない存在ではありませんか。
    出典 :2/2 ストレッチの効果とは? [ストレッチ] All About
  • リラックス効果で暴飲暴食をストップ!

  • ストレスの溜まる時代に生きている私たちは、何かとイライラして、暴飲暴食へ突き進みがちですが、これにもストレッチは効果大なんです。ストレッチした際の感覚刺激が中枢神経に伝えられ、リラックスした状態の副交感神経を優位にしてくれます。今日はなんかイライラする!と思った時には、呼吸に合わせたゆっくりとした静的ストレッチを繰り返せば、「飲んでやる!食べてやる!」と言った攻撃的な気持ちが落ち着いてきます
    出典 :2/2 ストレッチの効果とは? [ストレッチ] All About
  • ストレッチで若さを保つ

  • 年を重ねると、筋力が弱くなり、骨密度が低下します。多少の歩行でも疲労が強くなるので、なかなか外出しづらいようです。
    これにあわせて問題となるのが、関節の可動領域の狭です。運動をしなくなると、関節を開いたり、閉じる動作が減ってきます。
    そのため、どんどん体が硬くなり、体が老化してしまうんですよね。若さを保つためにも、ストレッチは、重要な役割を果たしていると言えます。
    出典 :ストレッチングの効果|e-ヘルスネット[情報提供]
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