自分でできる!腸もみダイエット 実践編

テレビでも紹介された腸もみダイエット。「腸もみって何」というところから、自宅で手軽にできるマッサージ方法までまとめてみました。便秘にも効果的ですよ。

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  • 腸もみダイエットって何?

  • 腸もみとは、腸をきれいにするセラピーであり便秘を改善して、心と体の体質改善、美容体質をつくる通じ健康法です。
    出典 :日本腸もみ協会公式HP | 腸もみ健康法でダイエット・便秘改善
  • また、この腸もみダイエットは即効性が高く、施術中にも便秘解消などの大きな変化が出ることも多いということです。
    出典 :腸もみダイエットとは?
  • 腸を刺激することで、老廃物を排出することができるようになります。

  • 1分でくびれる! 腸もみダイエット

  • どうやる?腸もみ

  • 腸もみのやり方は、お腹の硬い部分を見つけて指で押すだけ。お腹の力を抜き、息を吐きながら押します。
    出典 :第2回「腸もみダイエット」でポッコリお腹がひっこむ!|元気でやせる生活|教えてレッツ君!×からだにいいこと
     

    やり方は至ってシンプル。すぐにでも始められそうです。

  • 一生懸命力を込めて揉んでいませんか?腸もみはゆる~くやさし~く揉む・・・気合いを入れないのが鉄則。
     力を入れすぎて次の日に筋肉痛やだるさが出る場合があります。だるさはリラックスした証拠。筋肉痛は揉み返しです。
     テレビでも見ながら、ゆる~く力を抜き、さするようにマッサージして、圧を調節してください。
    出典 :マザーアロマ 腸もみダイエットの極意!!
     

    ただし、揉む強さには要注意。頑張って気合を入れ過ぎないようにしてください。あくまでも、ゆるーく。

  •  

    座ってもできます。
    こっそり職場でもできるかも。

  • ちなみに

  • 腸もみは、毎日やっても、1日に何度やってもOK。自分のペースで続けてみましょう。普段の生活に取り入れやすいのは、トイレでの排便前にもむこと。また、お風呂で湯船につかって温まりながら腸もみすれば、冷えにも効果的です。
    出典 :第2回「腸もみダイエット」でポッコリお腹がひっこむ!|元気でやせる生活|教えてレッツ君!×からだにいいこと
  • 腸もみダイエットをやるのにオススメの時間帯は
    朝起きた時と入浴後、寝る前です。
    出典 :腸もみダイエットをやる効果的な時間は? -腸もみダイエットのやり方,効果【下痢・便秘スッキリ解決!】
     

    スッキリとした目覚めや身体の疲れに効果的です。

  • いつでも何度でもできます。ただしこんな時はダメなようです。

  • ダメな時とは…
     下痢をしている時
     生理痛、妊娠中の時
     食後すぐ
    上の症状じゃなくても
     お腹を触った時に痛みを感じたり
     お腹がひどく張っている時
    その時は無理せず、軽いマッサージする程度にしておきましょう 
    食後の場合は最低でも食事後1時間は時間をあけましょう。
    出典 :腸もみダイエットのやり方 便秘気味の方向け「大腸もみだし」 -腸もみダイエットのやり方,効果【下痢・便秘スッキリ解決!】
  • なれてきたらこんな「腸もみ」も

  • 小腸もみ

  • むくみを取る小腸の6点もみ

     

    へそを中心とした、半径4~8cm位の円周上を刺激します。 もむポイントは、真上・左斜め上・左斜め下・真下・右斜め下・右斜め上の6点、時計回りに行ってください。
    両手の人差し指、中指、薬指の指先を重ねそろえ、ゆったりとした呼吸にあわせながら、小さな円を描くよう、腹の中に指を入れていきます。
    1周したのち、硬い部分を重点的にもみほぐせば完璧です。

    引用元 http://24yasetaisitu.hiroimon.com/contents03.html

  •  

    時計回りに円を書くようにほぐします。

  • 大腸もみ

  • 便秘に効く大腸もみ出し

     

    膝をたてた仰向けの姿勢から、右足を左足の上に組みます。
    そのまま、ひざを右側に倒してください。
    左上で、横向けで寝る感じです。
    左手を使って、骨盤と肋骨の間のわき腹を2cm間隔(計3箇所の計算)で押しもみしていきます。
    ゆっくりした呼吸にあわせ、吐きながら押し、吸いながら戻します。
    この方法で大腸左側・下行結腸が刺激されます。
    そして、両膝を立てた仰向けに戻ります。

    引用元 http://24yasetaisitu.hiroimon.com/contents03.html

  • 腸エクサ

  • 腸を圧迫している骨格をゆるめ、腸もみの効果を出やすくするのが、「腸エクサ」。いずれも丸めたバスタオルを腰に当てて行います。
    出典 :第2回「腸もみダイエット」でポッコリお腹がひっこむ!|元気でやせる生活|教えてレッツ君!×からだにいいこと
  • ひざ抱えストレッチ

     

    丸めたタオルを腰に当て、片方のひざを曲げて、両手で持って胸のほうへ引き付けます。このまま6〜8秒キープ。左右交互に5〜10回。

    引用元 http://www.kickoff.bz/special/feature01/article02.html

  • ひざ倒しストレッチ

     

    両手は開いて体を支え、片ひざを外側に倒します。ひざと足を少し浮かせたまま、3〜6秒キープ。これを左右交互に5〜10回繰り返す。

    引用元 http://www.kickoff.bz/special/feature01/article02.html

  • まとめ

  • 腸もみはお腹の力を抜き、指で押すだけなので、自宅でも職場でも実践できます。
    なれてきたら小腸もみや大腸もみにチャレンジしてみましょう。
    おすすめは朝起きた時・入浴後・夜寝る前、ただし食後は厳禁です。

    個人差はあると思いますが、即効性があるダイエット方法として知られています。
    今すぐ始めてみてはいかがでしょうか。