生理不順の敵低体温、体温を上げる方法は?

体温を上げる方法でお悩みのあなたへ!
それは、ここ10年で増加してきたという低体温かもしれません。
生理不順を招くと言われている低体温…。
今回は、体温を上げ低体温を解消する知恵をまとめました。

  • nelle 更新日:2014/01/27

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  • 低体温とは?

  •  

    健康な人の体温は36.5度前後!
    それを下回る36度未満の状態を
    「低体温」と呼んでいますが、
    これは病名ではありません。
    体温が下がることで、血流も悪くなり、
    免疫力、基礎代謝なども低下し、
    生理不順の原因のひとつとも
    言われています。

  • 平熱は年齢や性別によっても若干異なり、
    子どもの平熱はやや高く、お年寄りはやや低め。
    また女性は生理の周期などによっても変化します。

    また体温は一日の中でも変化し、朝目が覚めてから上昇し、
    午後の2~3時にピークを迎え、
    夕方から夜にかけて下がるのが一般的。
    体温が上昇すれば私たちの体は活動的になり、
    反対に体温が下がれば眠くなります。
    この生体リズムは、私たちが健康に生きる上で重要です。
    出典 :不調を招く低体温! 食生活で改善するコツは? [食と健康] All About
  •  

    まずは、体温をしばらく測って、
    低体温でないかどうかを
    確認してみましょう。
    基礎体温を記録しておくと、
    自分の身体のリズムを知ることができます!
    朝目覚めたときに測るのがいいそうですよ。

  • どんな症状が出るのでしょうか

  •  


    症状は冷え性と似ているそうですが、
    実際には、消化が悪くなったり疲れたりと、
    免疫力の低下による症状が出てきます。
    そして、生理不順の大きな要因とも
    考えられています。

  • 低体温の原因は?

  • 低体温を招く原因は、現代人の食生活や生活習慣からくる
    複合的なものと考えられています。

    * 冷暖房完備の生活
    * シャワーだけの入浴
    * 体を締め付ける下着
    * 運動不足による筋力低下
    * 過度のストレスによる自律神経やホルモンのアンバランス
    * 夜型生活
    * 朝食抜き、ダイエットなど乱れた食習慣
    * 冷たい物や甘い物の食べ過ぎ
    出典 :不調を招く低体温! 食生活で改善するコツは? [食と健康] All About
  • 体温を上げる方法は?

  • 食事で低体温を改善する

     


    生活習慣を変える第一歩として、
    自分の食事を見直してみましょう。

    これだけでも、体温が徐々に
    上がってくるはずです。

  • 朝食のポイント

      特に体温が低い朝に、体を温めるものを効果的に摂取することで
      低体温を改善を測りましょう。
      朝は代謝も低下しているので飲みやすいドリンク
      または温め食材を取るように心がけましょう。
      体を冷やす陰性食品に対して
      体を温める陽性食品(しょうがやニンジン)を多く食べるようにする。

    夕食のポイント

      夕食でいちいち献立を考えるのは面倒なので、
      毎日簡単に続けるためには、味噌汁がおすすめ!
      それに加えて根菜類や海藻、魚介類、納豆、
      卵など温め食材を一緒にたべるとベスト!
    出典 :食事で改善する【1週間で体温をあげる脱低体温】
  • 入浴で低体温を改善する

     

    入浴で身体を温めるのも効果的!
    そこに一工夫すれば、
    さらに体温アップが望めます。
    半身浴がおススメだそうですよ!
    ぬるま湯がいいとよく言われますが、
    熱いほうがいいと言う説も…。
    各自で試してみるしかありませんね。

  • シャワーではなく湯船で半身浴

    入浴には、体をきれいにするだけでなく、
    一日の疲れをとり、自律神経を整える働きがあります。
    体の内部は、肩までつかる入浴よりも、
    みぞおちまでお湯をはって腰から下を温める半身浴のほうが、
    ポカポカと温まります。
    温度は自分が心地よいと感じる程度で目安は20分程度ですが、
    慣れないうちは無理して長く入らなくても大丈夫です。
    毎日が理想ですが、まずは週3回を心がけてみましょう
    出典 :低体温のチェックと改善法|特集|eo健康
  • こんな方法も注目されています!

  • 運動で低体温を改善する

     

    ストレッチなどで、
    身体を動かすよう心掛けましょう。
    心身ともにリフレッシュするだけでなく、
    全身の血液の流れもよくします。
    その結果、低体温も解消!

  • 体温で一番考えられる原因が筋力不足!
    多くの女性が圧倒的な筋力不足で低体温になっています。

    この低体温を改善するためには定期的な筋トレが必要条件です。
    週2~3回程度エクササイズをしてしっかりと筋肉を動かすことで
    筋力増加をはかり低体温を改善してきましょう。

    筋肉痛になるくらいまですることをおすすめします。
    特にお尻や太ももなど、下半身の筋肉を鍛えるとより効果的です。

    効果的なエクササイズとは

     * スクワット

     * モモあげ

     * つま先立ち

     * 腹筋
    出典 :エクササイズで筋力増加【1週間で体温をあげる脱低体温】
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    いかがでしょうか。
    できるだけ、簡単で
    すぐ実践できそうなものだけ選びましたので
    ぜひやってみてくださいね!
    そして、低体温とサヨナラしてください。