お腹周りをスリムにするダイエット法は?

ダイエットをしてスッキリさせたいのはまずお腹だと思います。今回はお腹周りのダイエット法についてまとめてみました。

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  • ・・・お腹周りに肉がついてきたような気がするから、ちょっとだけダイエットの事考えないと駄目かも;
     

    お腹周りがふくやかになったら、どんな方でもダイエットをやろうとします。

  • 楽しく痩せる体幹エクササイズ

  • ポッコリお腹、ウエストを引き締める、楽しく痩せる体幹エクササイズ運動! - YouTube

     

    リズムよくできて時間を忘れます。

  • へそ下に効く!椅子腹筋

  • 基本形

     

    椅子に座り、腹筋を使って右足を地面から上げて30秒キープ。太ももが椅子から少しでも上がればOK。椅子をつかんでもよいが、腰が反らないように注意。左足も同様にやりましょう。

  • 応用形

     

    慣れてきたら両足いっぺんに行いましょう。30秒づつです。さらに椅子から手を離せるとなおよい。ただし、腰に負担がかかるようなら片足ずつ行うのが良いとのことです。

  • 悪い例

    ふかふかのソファより、かための椅子を使う。背もたれに寄りかかったり、体が斜めになったりしないように、常に姿勢を正して腹筋を意識してやろう
    出典 :らくらくウエストやせが実現[ぺたんこお腹体操] - gooダイエット
     

    柔らかい椅子だと姿勢が一定に保てませんので、効果が低くなるようです。

  • 30秒でできる!腰上肉引き締めエクササイズ

  • 1 左脚をのばしたまま、付け根から左の斜め後ろに上げる。

    2左脚を上げたら、さらに骨盤ごと持ち上げるようにしてもう一段階、左脚を上げる。 このときお尻や腰まわりなど、脚以外の筋肉も意識して。
    出典 :お腹・腰まわり
     

    これを30秒した後、運動すればさらに効果アップが見込めるようです。

  • お腹を引っ込めるエクササイズ

  • 腹筋を鍛える寝たままツイストストレッチ

    1仰向けに寝て腕は真横に広げ、両ひざは立てます。
    2息を吐きながらゆっくりと腰を持ち上げます。
    3そのままの姿勢をキープし、約15秒間自然に呼吸をします。
    出典 :ポッコリお腹まわりをスッキリさせる1日3分簡単ダイエット! | 美プラス〜美容・健康情報サイト
     

    15秒は短いような気がしますが、この格好はかなりきついです。

  • 腹筋を鍛えるヘソ見ストレッチ

    1仰向けに寝たら両ひざは立て、足は肩幅くらいに開きます。
    2お腹に両手を当て、ゆっくりと肩を持ち上げ視線はおヘソを見ます。
    3腹筋に力が入ったのを感じたらそのままの状態をキープし、約15秒間自然に呼吸をします。
    出典 :ポッコリお腹まわりをスッキリさせる1日3分簡単ダイエット! | 美プラス〜美容・健康情報サイト
     

    こちらも15秒ですが、腰を上げない分、前述の方よりきつくはありません。

  • ドローイングで腹筋を鍛える

  • 1今その状態でお腹を最大限にへこませて下さい。
    2その状態のままで、試しに「私はおなかをへこませています。」とやや大きな声でつぶやいてください。


    なるべく長く声を出せば効果が上がりますので、お腹をへこませながら、7語以上の言葉をなんでもいいので発声して下さい。
    出典 :お腹・腰まわり
     

    どこででもできるのがこの方法の利点です。

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    テレビを見ながらでもできます。

  • 運動以外でお腹周りをスッキリさせる方法

  • リンゴ酢で 内臓脂肪を燃焼

    リンゴ酢を飲むだけで内臓脂肪燃焼や、高血糖、高血圧などの予防ができ、そのため、メタボリック症候群を押さえられます。
    出典 :お腹周りダイエット、内臓脂肪の減らし方
     

    リンゴ酢はまだ飲みやすいから良いですね。

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    最近ではスーパーでも見かけるようになりましたので、すぐに入手できますね。

  • 内臓脂肪を燃やすサプリメント

    カフェインによって分解された脂肪は、筋肉細胞の中のミトコンドリアに入り、脂肪が燃焼しエネルギーとなります。 そのミトコンドリアに入り易くするのが「Lカルニチン」です。Lカルニチンを摂取することにより内臓脂肪の燃焼がし易くなります。
    出典 :お腹周りダイエット、内臓脂肪の減らし方
     

    前述の酢と異なり酸っぱいわけでもないので、お手軽な方法でしょう。

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    ドラッグストアに行ったら、Lカルニチンが含まれているダイエットサプリがたくさんありますよ。

  • ガムは食べない

    ガムは空気を体内に多く取り込むだけでなく、お腹を膨らませる糖アルコールが含まれています。
    出典 :「昼間のガム」「朝の乳製品」...。お腹まわりのダイエットに禁物なもの : ライフハッカー[日本版]
     

    ポッコリお腹になりやすいみたいです。