妊娠中期にお腹がすく時の対処法

つわりが去り、安定期に入った喜びと共にやってくる食欲…
昔は、お腹の子の分まで2人分食べろ!と言っていたけど、今は病院でも体重制限が厳しくて…
食べたい!我慢できない!時の対処法です。(もちろん3食はきちんと食べてくださいね)

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  • なんでこんなにお腹がすくの?

  • 赤ちゃんの成長が著しくなるので、ホルモンの作用により赤ちゃんの発育に必要な栄養分が、母体に優先して赤ちゃんのほうに運ばれるようになります。そうなると、母体のエネルギーが不足し血糖値が低下してくるので、摂食中枢が刺激され空腹感を感じやすくなるので、食欲がどんどん高まります。
    出典 :妊娠中に食欲が高まるのはなぜ? :
     

    私もなりました!食欲旺盛、チョコレート中毒!!
    赤ちゃんに栄養を運ぶために、母体に現れる現象なんですね。

  • 体重管理 何㎏まで大丈夫?!

  • 妊娠女性の体重の増加上限は約10kgと言われており、この10kgには胎児に必要なものがたくさん含まれていると言われています。
    出典 :基本に学ぶ、妊婦の体重管理のコツ | ダイエットSlism
  • 体重増加の内訳

  • 約10kgがどのように構成されているかを見てみると、まず胎児の重さに約3kg、胎児や胎盤に酸素や必要な栄養を運ぶため、体内の血液量が増加するなどして約1.5kg、胎児が育つ子宮が大きくなり約1.5kg、羊水の重さに約1kg、胎盤の重さに約750g、乳児に栄養を与えるために胸も大きくなり約1kg、これに皮下脂肪が加わる形となります。
    出典 :基本に学ぶ、妊婦の体重管理のコツ | ダイエットSlism
     

    胎児の重さだけでなく、赤ちゃんを育てるために必要なものにこれだけ必要なら、体重が増えるのも納得です。

  • 調理法でカロリーを抑える

  • ついつい食べ過ぎてしまうのであれば、普段の食事を工夫してカロリーを抑えましょう。普段より食べてしまってもカロリーの取りすぎは防ぐことができるかもしれません。

  • ・砂糖は白砂糖ではなく、黒砂糖を使う。

    砂糖より少量でも味を感じやすく、ミネラルや鉄分も多いので、貧血防止にもなる。
    出典 :妊婦さんの体重増加対策
  • ・肉は赤身のところを、鶏肉はささみを選ぶ。

    牛肉や豚肉は、ロースや油のたくさんついているものより、赤みの部分や脂肪ができるだけないものを選ぶ。肉の脂身は捨てる。鶏肉の皮も捨てる。皮付きにくらべてカロリーを20%も抑えられる。またミンチは脂肪が多く、脂肪の分たんぱく質が少なくなるので、ミンチを買うのではなく自分でささみを刻んだりして工夫する。
    出典 :妊婦さんの体重増加対策
  • こんにゃくやきのこなど低カロリーの素材を活用

    こんにゃくはおなかで膨らむので、少量で満足感があるうえ、コレステロールを吸収する働きのある「グルコマンナン」という食物繊維が入っている。
    出典 :妊婦さんの体重増加対策
  • パンは、クロワッサンなどのバターたっぷりのものではなく、ライ麦パンや全粒粉パンなど「黒い」パンを選ぶ
    黒いパンはカロリーが低いたけではなく、鉄分やカリウムなど妊婦さんに大切な栄養がいっぱい。
    出典 :妊婦さんの体重増加対策
  • ・アクをこまめにとる。

    これだけでカロリーダウンにつながる。
    出典 :妊婦さんの体重増加対策
     

    調理法でカロリーを抑える工夫だけでも、沢山あります。
    全部を実践するのは難しいかもしれませんが、妊娠中期だけでなく、産後も、今後にも使えるので、頭の片隅に置いておくといいですね。

  • 食欲をコントロールする方法

  • まずはよく寝て、イライラしない!

    睡眠不足でも満腹感を司るホルモンの働きが妨げられ、食欲をアップさせるホルモンが分泌されることがわかっています。カロリー換算では350kcalほど、一日に接種するカロリーが増えてしまうのだとか。
    出典 :ガマンができない人のための食欲をコントロールする方法 3選 | 女子力アップCafe Googirl
  • 食べちゃダメなんだけど、何となく口さみしくて何か食べたい…。そんなときは香りのついたリップクリームの出番。甘いものが食べたいときなどにスイーツの香りのついたリップクリームを塗って満足すると言う方法もありますが、かえって食欲を感じてしまうケースも。ダイエットにいいと言われるグレープフルーツの香りも、おいしそうに感じてしまいますよね。
    出典 :ガマンができない人のための食欲をコントロールする方法 3選 | 女子力アップCafe Googirl
  • おいしいものを食べていると、脳内で快感物質が出るため、意思の力だけで食べるのをストップするのはじつは難しいのです。ついついお腹いっぱいになるまで食べてしまうこともありますよね。そんなときは、途中でブレイクを挟むのが一番です。
    出典 :ガマンができない人のための食欲をコントロールする方法 3選 | 女子力アップCafe Googirl
  • 一般的に青や紫といった寒色系の色は食欲を減退させ、赤やオレンジといった暖色系の色は、食欲を増進させる作用があります。以前、食欲を減退させる真っ青なふりかけが販売されて話題となりましたが、食事に使う食器やテーブルクロス、照明などを寒色系に変えたり、食事前に青いものを見るだけでも、食欲抑制には効果的だといわれています。
    出典 :食欲抑制の方法を教えて :
  • 嗅覚から食欲抑制する方法としては、タバコやきつい香水、芳香剤やお酢のにおいなど、思わずウッとなるような強烈な匂いを嗅ぐのも一つの手です。同じ匂いならもっと心地よい香りで食欲抑制をしたいという方なら、リラックス効果のあるラベンダーやカモミール、ラベンダーなどのアロマオイルを焚いたり、食欲を減退させるバニラのオイルを嗅ぐ方法もおすすめです。
    出典 :食欲抑制の方法を教えて :
     

    妊娠中に使わない方がいいアロマもあるので、アロマを使用する際には気を付けましょう。

  • 口をさっぱりさせるために食後すぐに歯磨きをしたり、マウスウォッシュで口をすすいだり、更に、口寂しさを紛らわせるためにノンカロリーのガムや仁丹、ミンティアなどを噛んだ、ノンシュガーの飴をなめるのも有効的な方法です。
    出典 :食欲抑制の方法を教えて :
     

    ノンシュガーを忘れずに!お砂糖の使われているものだと、口さみしさを紛らわせているつもりが、糖分の取りすぎになっているかもしれません。

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    食欲をコントロールして、母子ともに健康で楽しいマタニティーライフを過ごしましょう♪