ダイエット効果が出ない「低体温女子」が増加中!?【後編】

「最近、ダイエットしても痩せないなぁ~・・・っていうか、冷え症ひどくなってきたかも・・・」

そんな女性が増えているそうです。
それってもしかしたら・・・「低体温症」かもしれません。
【後編】では、予防、解消法などについてまとめてみました。

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  • 「手足をあっためるだけじゃ、ダメ?」

     



    ダメです。
    中から温まるような体に戻していかないといけません。
    そうしなければ、新陳代謝が活発にならず、
    ダイエット効果は期待できません。

  • 「低体温」では、痩せることは難しい。

  • 実は、体温が1℃下がると基礎代謝が10%ほど低下するといわれています。体温が36.5℃ある方と1℃低い方とではカロリー消費にかなりの差が出ます。つまり同じ食事をしていても、低体温の方は体温が高い方に比べて体重が増えていってしまうのです。
    出典 :低体温|低体温の改善・原因・症状 - 病気・症状 チェック
     

    たった1℃でも・・・。

  • 体の中で行われる代謝も含めた全ての反応は「酵素」により行われています。酵素にはその活性に適した温度というものがあり、一般的な平熱である36.5~37℃で最も活性が高い状態となります。
    出典 :低体温|低体温の改善・原因・症状 - 病気・症状 チェック
     

    女性にはちょっと高めな数値ですが・・・これぐらいないと、代謝が良くならないってことですね。

  • 低体温だと、体温が高い方と比べ酵素活性が下がってしまうので、脂肪が燃焼しにくくなるのです。また、体脂肪が多い方ほど低体温になりやすいといわれます。
    出典 :低体温|低体温の改善・原因・症状 - 病気・症状 チェック
     

    体脂肪が多いと、低体温になりやすい。負のスパイラルな感じです。

  • 低体温症を予防、解消する方法

     



    まだ、「低体温症」じゃないって方も、
    まずは“ならない”ように。
    また、もうなってしまっている方も、
    心掛けることで改善する方法を、色々まとめてみました。

  • ●ゆっくりお風呂に入る

  • 午前中の入浴がオススメ!

    起床~昼までの午前中の時間は、人間の身体の代謝が最も高い時間帯です。よく、「朝はどんなに食べても太らないけど、夜食べると太る」なんて言いますよね?これは、朝は代謝が高く、夜は代謝が低いことに起因しているのです。もちろん、代謝の低い夜にお風呂に入って身体を温めて代謝を上げる…というのも一つの手ではありますが、代謝の高い時間に体温を上げばさらに効果的!1日中、ポカポカの身体でいられます。毎日の習慣にすれば自ずと“温まりやすい身体”に変わってきますので、低体温も改善されること間違いなし!
    出典 :お風呂で低体温を改善しよう
     

    これは意外。午前中のお風呂が良いそうです!

  • お風呂の温度は平熱プラス4℃が◎

    熱めのお風呂が好きな人もいれば、ぬるめのお風呂が好きな方もいるでしょう。実は、お風呂の温度は免疫力と密接な関係があります。推奨されているのは、平熱プラス4℃のお風呂。健康な人の平熱は37℃ですから、約41℃のお風呂が好ましいということになります。この温度は、白血球とリンパ球のバランスを改善するために効果的ということ。免疫力UPにつながるのです。時間としては10分ほどの入浴が理想的です。
    出典 :お風呂で低体温を改善しよう
     

    体温プラス4℃のお湯で♪

  • こんなお風呂はじめて!遠赤外線で体が芯から温まるいい湯種 - YouTube

     

    遠赤外線の出る天然鉱石ですね。ちょっと試してみたいです。

  • 半身浴のススメ

    お風呂に入ると、身体はもちろんのこと心の疲れもスーッとほぐれていきますよね。バスタイムは、心身にとってまさに癒しの時間です。上述のように、約41℃のお風呂ならなおさら効果的!免疫力を高め、低体温も改善することができます。さらにオススメしたいのが、半身浴。みぞおち付近から下の下半身をじっくり温めると、心臓に負担をかけることなく身体を温めて低体温を改善することが可能です。音楽を聴いたり本を読んだり、英会話の勉強をしたりしながら過ごす30分はあっという間!長風呂が苦手だという方は、数分おきに出たり入ったりを繰り返してもOKです。
    ※半身浴を行う際は、タオルなどをかけて肩を保温しながら行いましょう。
    また、こまめな水分摂取も欠かさずに!
    出典 :お風呂で低体温を改善しよう
     

    30分の半身浴が良いそうですよ~。

  • ●タバコを控える

  • タバコは急激に血管を収縮させてしまい、血液の流れが悪くするともに基礎代謝も低下させてしまうためです。
    出典 :低体温|低体温の改善・原因・症状 - 病気・症状 チェック
     

    若い女性の喫煙率、上がってるそうです。喫煙者にとっては難しいことでしょうが・・・これを機会に。

  • ●たんぱく質を摂取。

  • 筋肉のもとであるたんぱく質を摂ると、筋肉量が増え、熱を作り出します。
    出典 :低体温|低体温の改善・原因・症状 - 病気・症状 チェック
     

    運動も一緒にした方が良さそうです。

  • ●バランスのとれた食事で亜鉛などのミネラルやビタミン補給

  • 低体温改善に必要不可欠な栄養素は、亜鉛・鉄・セレンなどのミネラルと、ビタミンB1・B2などのビタミンです。 亜鉛などのミネラル補給は、女性ホルモンのバランスを保ち、冷え・生理不順・低体温を改善します。
    出典 :低体温|低体温の改善・原因・症状 - 病気・症状 チェック
     

    全ては「バランス」なのです。

  • 高血糖予防・ヘルシー料理薬膳ハンバーグ|jugemtv.com 薬膳料理 - YouTube

     

    亜鉛が豊富な牛肉をヘルシーな薬膳ハンバーグに。

  • •肌を露出する服装を避ける。

  • 身体の外から冷やさないために、冬は肌を露出する服装を避ける。冷えやすい首や腹、足首はマフラーを巻くなどして温める。
    体を温める食材も有効だ。
    出典 :冷え性と低体温の違い 女性に多い『低体温』 体冷やさぬ生活で改善|冷え性改善・冷え症対策
     

    お風呂上りは、冷えないように靴下を履くと更にGOOD!