1日5分でもOK!太もも簡単ダイエット法!

女性の気になるポイントである脚の内、太ももが気になっている方も多いと思います。そんな方向けに自宅で簡単に出来る太ももダイエット法をまとめました。

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  • 太ももは1週間で細くなる!?

  • 部分ダイエットとは痩せたいところだけを細くすること
    太ももにおいてはストレッチとリンパマッサージが非常に効果的でしょう。
    多くの女性は太ももに老廃物がたまってしまい、セルライトとして現れています。
    マッサージやストレッチを行い、適度な運動を繰り返すことができたら太ももは細くなるはずです。
    出典 :太もも部分ダイエット|太ももダイエット方法
  • 下半身の理想的なシルエットにする「太もも速やせ動作」

  • 体重を減らしただけでは理想的な体型にはなりません。

     

    ダイエットを考える多くの人(重度の肥満のためにどうしてもすぐに体重を落とさなければならない人以外)がほんとうにめざしているのは、「見栄えのいい」美しくて健康な体ではないでしょうか。体重もたしかに減らしたいけれど、それと同時にプロポーションをきれいにしたい。これが現代人が求めるダイエットです。そのためには体重を落とすことよりも、プロポーション(造作)をきれいにすることを初めから考えて方法を行うことが肝心なのです。

  • 骨盤の歪みを解消すれば太ももは細くなる!

  • そもそも下半身だけが太くなる理由とは何なのでしょうか?
    さまざまな要因がありますが、そのなかの大きな要因のひとつが骨盤の歪みです。まず骨盤が歪むと、下肢の骨の位置関係がずれてきます。つまり、足の骨の位置がおかしくなるわけです。その結果、骨盤と脚をつないでいる筋肉も不自然な負担を強いられることになります。これがさらに骨盤の位置や向きに影響します。すると全身の血行も悪くなり、しいてはさまざまな深い症状の原因にもなりかねません。
    出典 :太もも速やせ動作ダイエット - gooダイエット
  • 1日1回1週間でマイナス2cmも可能です。

  • このエクササイズは自分ででき、速効性があり、手間もかからない、という非常にラクなダイエットです。多くの女性にとって、ダイエットの知識はあっても、その目標に向かってがまんできないのが現実だと思います。ところが、この太もも速やせ動作は、速効性がポイント。しかも、すべての動作がすわったままで可能です。
    出典 :太もも速やせ動作ダイエット - gooダイエット
  • 基本的なやり方

  • 太もも速やせ運動のポイント3ヶ条
    1)背筋を伸ばした状態で、イスに座る
    背筋を伸ばして、上半身が左右にぶれてない状態で行うのがポイント

    2)ひとつひとつの動作を丁寧に行う
    動作が単純なだけに、効果を上げるためには、ひとつひとつの動作をていねいに行う。左右の膝もできるだけ密着させて

    3)足踏みはかかとのみ動かすようにする
    足踏みは、かかとのみ動かすようにする
    出典 :太もも速やせ動作ダイエット - gooダイエット
  • 1)両脚を閉じた状態で、背筋を伸ばしてイスにすわる
    2)両手(手のひら)をももへ向けて、内もものつけ根部分に入れる
    3)内ももの肉を上に持ち上げながら外側に押し広げるように力を加える(手の位置は内もものつけ根のまま)。脚はそれに逆らうように、左右の膝を閉じるよう力を入れる
    4)そのままの状態(内ももの肉を上外側に押し広げた3.の状態)で左右交互につま先をつけたままの足踏みをする。慣れるまでは無理をしない程度の回数で、慣れたら30回にふやす
    出典 :太もも速やせ動作ダイエット - gooダイエット
  • 自宅で出来るリンパマッサージ

  • 浮腫みを解消する効果の高いリンパマッサージのやり方です。ムクミの原因は血行不良によって老廃物が蓄積しているのが主な原因です。リンパの流れをよくし、老廃物を排出するのがリンパマッサージです。
    出典 :むくみ(水太り)を解消!リンパマッサージ|太ももダイエットNET
  • リンパマッサージのポイント
    (1)リンパ節をほぐし流すようにマッサージ
    リンパ管が合流している『リンパ節』という部分があります。ここをしっかりマッサージすることが重要です。足の場合は膝の裏と、太ももの付け根がリンパ節となっています。

    (2)やさしくさするように!
    一般のマッサージのようにグッと押すのではなく、リンパマッサージは力を入れすぎず足をさするように行います。

    (3)お風呂上りに
    リンパマッサージは血行が良くなっているお風呂上りに、毎日5分程度行うのが効果的です。
    出典 :むくみ(水太り)を解消!リンパマッサージ|太ももダイエットNET
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    1)足首から膝の裏にかけて、両手でさすります。かるくもみほぐすようにして血行を促すようにしましょう。

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    2)膝の裏には『リンパ節』があるので重要なポイント。4本の指を使い両手で、やさしくゆっくりと3秒くらい押します。同じく3秒かけてゆっくりと戻します。これを数回繰り返します。

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    3)足首から、足の付け根の『そけいリンパ節』にむかって、手を左右交互に足の裏側をさすり上げていきます。