〇〇でグンとアップ!?集中力をアップさせるテクニック

仕事でも勉強でもなかなか集中できない・・・集中力アップする方法をまとめてみた。

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  • 集中力を持続させる休憩のとり方

  • 一つの目安として、「20分集中して10分休む」方法があります。

    20分は非常に短い様ですが、20分位経つと、ふっと別なことを考えてしまったり机の上のモノがきになったりする事があるのではないでしょうか。

    20分すると人は無意識のうちに休憩をとっているのです。
    出典 :集中力が持続する休憩のタイミングとは?
     

    人間の集中力は、20分くらいで切れてしまうんだね・・・。

  • 貧乏ゆすりで集中力アップ!?

  • 偉人たちの集中力アップ法

     

    貧乏ゆすりが集中力アップにつながるなんて知らなかった~

  • 食べ物に気をつける

  • 朝食を摂って、体温を高め、脳をフル稼働させることで集中力が高まる。

    朝食には、
    ・温かい食事
    ・体を温める成分(タンパク質の多い食事)が必要である
    出典 :集中力を高める食品
     

    朝食はしっかり、温かいものを食べよう!

  • 集中力アップを妨げるとされる食品

  • インスタント食品や多すぎる肉類の摂取は、血管を詰らせる原因となるコレステロールが多く血液の流れを阻害する。

    漂白したもの、甘いもの、白米、淡色野菜は、血中の糖度を著しく引き上げ、血液をドロドロにして血液の流れを阻害する。

    出典 :集中力がアップする食品
     

    脳の血液循環が悪くなる食品は避けた方が良さそうだ。

  •  

    いつもカップラーメンばかりは・・・×。

  • 集中力を高める効果のあるツボ

  • 気海(きかい)

     

    おへそ下、指1~2本分のところにあるツボ

  • しっかり睡眠をとる

  • 脳の性能を向上させるには、休養・睡眠は必要不可欠!

    いくら脳を鍛えた有能な人材でも、眠い状態や、疲労が蓄積した状態では持てる力を十分発揮することはできません。

    就寝、起床の時刻をできるだけ規則的にし、不規則な仮眠を避ける。昼寝や仮眠は短めに。
    出典 :脳力アップのためにできること ~睡眠・運動編~:タニタ 健康・ダイエットBOOK
  • 大脳の性質を知る

  •  

    脳で眠る部分は、大脳(大脳辺縁系、大脳基底核、大脳新皮質)

    疲れた大脳を休ませてリフレッシュさせることが大事!

  • さくら色の照明で集中力アップ!?

  • 集中力が切れたときにOLは何をするのか?

  • デスクの上や引き出しの中を片づける(27歳/広告)
    「デスクまわりをきれいにすると、頭の中まで整理整頓されたような気持ちになって仕事がはかどります」
    出典 :ストレッチ? 片づけ? 「職場で集中力が切れたときにやること」 | 「マイナビウーマン」
     

    たしかに掃除をするとスッキリするかも!

  • コーヒーを飲む(25歳/建築)
    「固包装になっているタイプのインスタントコーヒーを薄暗い給湯室でゆっくりとドリップしていると落ち着きます。コーヒーをいれるのも飲むのもいい息抜きになります」
    出典 :ストレッチ? 片づけ? 「職場で集中力が切れたときにやること」 | 「マイナビウーマン」
     

    自分なりのリフレッシュ方法を見つけよう!