冬に太る落とし穴・・・「つい」「なんとなく」が命取りに!!

いよいよ冬が来ます・・・冬といえば、鍋、こたつ、みかん、クリスマスパーティ、忘年会・・・etc
魅力的な単語が沢山思い浮かびますね。但し、これらのことを何も考えずにエンジョイしていると、思わぬ落とし穴に落ちてしまうかもしれませんよ・・・!?

  • namie 更新日:2014/10/27

view63

お気に入り お気に入り0

お気に入りに追加

  • 皆さん~!いよいよこたつの季節ですよ♪
    「こたつ」といえば、「みかん」。正に季語ですね。あなたの家のこたつの上、何が乗っていますか?
    みかんは大目に見るとして、「せんべい」なんて、まさか置いてないでしょうね!?
    こたつの上にはついつい手を伸ばしてしまうもの。それが命取りに!

  • みかんに注意!

  • こたつにミカン

     

    冬の醍醐味、こたつとみかんです。こたつで水分を奪われるせいか、無意識にみかんに手が伸びてしまいますよね。しかし、みかんを甘く見てはいけません。たかがみかん、されどみかん。
    みかんはカロリーも低いしペクチンという食物繊維のお蔭でダイエット効果もあるとされています。
    しかし、間違った食べ方をすると、みかんだって太るんです。

  • みかんにはペクチンという成分が含まれています。
    出典 :みかんのカロリーで太るって本当? | 簡単ダイエット~30代からの簡単に痩せる方法
  • ペクチンには糖分の吸収スピードを
    遅くする働きがあります。
    出典 :みかんのカロリーで太るって本当? | 簡単ダイエット~30代からの簡単に痩せる方法
  • みかんのカロリーは皮をむいた状態で100gあたり45kcalです。
    出典 :みかんのカロリーで太るって本当? | 簡単ダイエット~30代からの簡単に痩せる方法
     

    1個45kcalのみかんを、3個でも食べたらそれだけで135kcalになってしまいます。
    食パン8枚切り1枚のカロリーがだいたい125kcaくらいですので、それと同等若しくはそれ以上のカロリー摂取となってしまいます。

  • せんべいに注意!

  • こたつにせんべい

     

    みかんのみならず、せんべいを置いている場合も多いですが、これは要注意です!
    だいたいせんべい1枚10~70kcalと幅は広いですが、これを何枚か食べてしまうと、瞬く間に200kcal越えをしてしまいます。コレは、ご飯一膳(150kcal)をゆうに越してしまいますね。せんべい、恐るべし!

  • 重さ:16g カロリー:60kcal
    直径約 8cm。少し厚め。
    出典 :「せんべい」のカロリー − 簡単!栄養andカロリー計算
     

    よく見かける丸い醤油せんべいです。どうしても食べたいのなら、1枚に抑えておくべきですね。

  • 「つい手が伸びる」は一番イケナイ

  • こたつテーブルに乗っているものにはつい手が伸びる。この悪しき習慣が冬の劇太りを引き起こします。ダイエット中であれば尚更、こたつテーブルの上には何も乗せない方がいいのです。

  • 鍋の食べ方

  • 冬といえば、鍋。大勢で鍋を囲むと心も体もほっこりと温まりますよね~♪ と同時に、気も緩みがち。
    みんなでワイワイ鍋をつついていると、何となくいつも以上に食べてしまうものです。
    ましてやビールなんか飲みながらだと、それに拍車がかかってしまいます。

  • 皆で鍋を囲むのって、楽しい♪ → 要注意!

     

    基本的に鍋はヘルシーなもの。でも牡蠣や牛肉などのメインも必ず入っています。
    ポイントは、どうしても食べなければいけないメインのものを少しだけ食べ、その後はひたすら野菜で箸休めしましょう。

  • 油の多いスープの上澄みは使わない、またはスープを全て頂かない『うどん』がオススメです。
    出典 :冬太り防止10の法則・冬のダイエット大研究 | ダイエットナビ | CLUB Panasonic
     

    鍋のシメといえば、雑炊ですよね~。これがまた美味しいんです。鍋をしたからには食べない訳にはいきません。なので、せめてメインの脂肪分が浮いた上澄みを出来るだけすくわないようにしましょう。
    更に皆の意見が合えば、お米ではなくうどんにしましょうね。

  • クリスマスは誘惑がいっぱい

  • クリスマスといえば、骨付きチキンやケーキ、シャンパン、お菓子。
    「太ってください」と言われているようなイベントです・・・

  •  

    ショートケーキといえば・・・昔も今も、ケーキの王様です♪
    しかし、ダイエット中ならば、心を鬼にして、特にカロリーの高い生クリームを少し残すくらいの決心が必要です!

  • 食品成分表のショートケーキは、100g当り344kcalです。
    出典 :ショートケーキのカロリー − 簡単!栄養andカロリー計算
     

    と、とんでもない高カロリーですよ~(汗)
    でも、そんなこと言ってたらケーキなんて一生食べれません(涙)

  • 忘年会でやってはいけないこと

  • 締めのラーメン

     

    忘年会は、ダイエットもなにも気にすることなく、この日だけは思いっきり楽しみましょう!
    と、言いたいところですが、一つだけ守ってもらいたいことがあります。
    ズバリ!「締めのラーメン」
    これだけは何としても避けたいところです。

  • アルコールや宴会料理で膨大なエネルギーを摂取した直後です。
    さらにラーメンから500~800kcalものエネルギーを摂ることが健康に良いわけがありません。
    出典 :お酒の後のラーメンって悪いの? : タニタ運営[からだカルテ]
     

    本当にその通りですよね。
    そしてこのまま餅がメインの正月に突入してしまうのですから・・・

  • さて、いかがでしたか?つい、何となく、といった気持ちの緩みが、あなたを肥満行きの列車に乗せて加速状態で運んで行きます。誘惑の多い冬に注意しましょうね。