短期間で【西内まりや】みたいな美脚を手に入れよう!

すらりとした美脚は女子の憧れ! 短期間で西内まりやみたいな美脚を手に入れるためにできることをご紹介します。

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  • 西内まりや

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    生年月日:1993年12月24日

    出身地 :福岡県

    身長  :169cm

  • テレビにも出ていますし、Seventeenで専属モデルもしています。

  •  

    脚がすらーっと長くて細くて、美脚ですよね。

  • 西内まりやみたいな美脚を短期間で手に入れる方法

  • 体型維持のためにやっていることはありますか?


    食事は常に気をつけています。
    ストレスにならないように、食べる時はしっかり食べて、次の食事で量を調整するよ☆

    そして最近はホットヨガに通ってる♪
    汗を沢山出してデトックス!
    リラックスもできるし身体のラインも綺麗になるからオススメです
    出典 :2014年02月09日のブログ|西内まりやオフィシャルブログ「Mariya Mania Room」Powered by Ameba
     

    これは、彼女のブログで行っている読者からの質問コーナーへの答えです。余り、思いっきりエクササイズして引き締める! というタイプではなさそう。

  • 西内まりやの脚痩せマッサージ

  • マッサージを丁寧にするだけでもリンパや血行が良くなり、脚痩せやむくみ対策になります。ですが、より短期間で効果を出すならエクササイズも大切。

  • 美脚エクササイズ

  • 1.椅子に座り、足をそろえます。
    その両足の足首の間に
    ペットボトルを横にして挟みます。
    両手は椅子のひじ置きや
    ふちをしっかりつかんで
    上半身が動かないように固定します。
    出典 :短期間 脚やせ方法、ペットボトルで簡単ダイエット | 誰でもできる!1日5分マッサージ
     

    まずはペットボトルさえあればすぐにできるエクササイズ。

  • 2.ペットボトルを足から落とさないように、
    両足を上に持ち上げていき、
    足が地面と平行になったところで5秒キープします。

    3.ゆっくりと足をおろしていきます。
    この上下の運動を10回してください。
    出典 :短期間 脚やせ方法、ペットボトルで簡単ダイエット | 誰でもできる!1日5分マッサージ
     

    やってみると案外きついエクササイズです。ですが、地道に続けることで短期間でも効果を望むことができます。

  • 椅子を使って美脚づくり

  • 細長い足首&ふくらはぎのリフトアップ

    1 足の指を外側に開き、かかとつける。できるだけ、かかと・ふくらはぎの内側・膝・太ももの脚の内側全体がピッタリくっつくようにして立つ。
    2 体全体も真上に引き上げるようにしながら、かかとを床から浮かす。このとき、お尻、太ももの内側にぎゅっと力をいれると、さらに効果的。1⇔2を20回程度繰り返す。
    出典 :2/3 少女時代の美脚をつくるエクササイズ! [足痩せ] All About
     

    椅子の背に手を置いてやりましょう。

  • 脚の外側を引き締める

    1 椅子の背もたれに両手を置き、右脚の膝を曲げながら体に引き寄せる。左脚は曲げずに真っ直ぐ立つ。
    2 右脚を後ろに強く伸ばす。できるだけ1の膝の高さの延長線上に脚を伸ばすのがポイント。1⇔2を10回程度繰り返す。反対の脚も同様に。
    出典 :2/3 少女時代の美脚をつくるエクササイズ! [足痩せ] All About
     

    ちょっとスペースを取って行いましょう。

  • 脚の裏側を鍛える

    1 椅子から離れて立ち、脚を腰幅に開き、両手を伸ばして椅子の背もたれにおく。背中を丸くせず、つむじ~尾てい骨まで一直線になるようにする。
    2 右脚を後ろに伸ばしながらできるだけ高く上げる。つま先まで意識を集中し、左脚は曲げずに力強く立つ。
    3 写真のように右脚を斜め後ろ交差させるように下ろす。2⇔3を10回程度繰り返す。反対の脚も同様に。
    出典 :2/3 少女時代の美脚をつくるエクササイズ! [足痩せ] All About
     

    後ろ姿が美しくなるエクササイズです。

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    短期間で美脚を手に入れるためには、食事も運動もどちらも程よく行わないといけません。時間がない! と諦めてしまうのではなく、まずはコツコツ努力を重ねましょう。