名前を見るとぞっとする!【ゴキブリ体操】効果をみるとほっとする!

ゴキブリ体操なるものがあるようです
効果はあるのでしょうか
ヨガという事で期待してみましょう

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  • ゴキブリ体操って?

  • ゴキブリ体操はその名前の通り、ゴキブリがひっくり返って、足をモゾモゾ動かしている姿に似ていることから、こう呼ばれています。
    ゴキブリ体操は、心臓より手足を高く上げて小刻みに振ります。
    すると、全身の筋肉の緊張がほぐれて、血流が一気によくなりますので、疲労解消や健康効果に大変役立ちます。
    また、プロポーション向上にも効果を発揮しますので、女性にお勧めです。
    出典 :ゴキブリ体操大辞典~ゴキブリ体操のやり方と効果~

  • ゴキブリ体操では、その位置を一時的でも高く上げることで、下に滞りがちな血流が一気に流れます。
    血流がよくなれば、全身の代謝が上がり、肥満の解消につながります。
    また、おなかや腰の筋肉を使いますので、下半身のシェイプアップにつながります。
    さらにゴキブリ体操は、その姿勢で手足を振動させることによって、抹消の血液循環もよくなりますので、冷え症の人はもちろん、腰痛やひざ痛がある人も改善されていきます。
    出典 :ゴキブリ体操大辞典~ゴキブリ体操のやり方と効果~
     

    効果ありそう!

  • 気になる体操方法はこれ

  • 仰向けになり、手足を上げて、

    ぶるぶるぶるっと、こきざみに振動させる。

    ★3分から15分続けてみましょう。
    出典 :ゴキブリ体操|簡単ヨガで健康ダイエット
  • 1.あおむけに寝て、両脚を上げます。
      足は、壁を使ったり、イスの座面を使ったりして上げてください。
    2.1の状態のまま、15~30分キープします。
      これを就寝時間の3~4時間前に行うと、夜間頻尿の改善に役立ちます。
    出典 :ゴキブリ体操大辞典~ゴキブリ体操のやり方と効果~
  • 臓のポンプ機能だけが血液を循環させる
    原動力とする西洋医学に対して、西式は動脈と静脈を結ぶ末梢の毛細血管が
    血液循環に決定的な役割を果たしていると考えます。この理論に基づいて両手
    両足を上げて静脈の流れを良くし、毛細血管の機能を活発にするのが毛管運
    動です。この運動は心臓病、腎臓病などの予防と改善に有効です。
    出典 :ゴキブリ体操
  • 毛管運動【ゴキブリ体操】で疲労回復とストレス解消*やさしいヨガ

     

    動画でも解説されています
    分かりやすいですね

  • 脚は降ろさないで、壁にあてて休む事

     

    本来はなるべく両腕も両足も指先まで、まっすぐ伸ばすことが大切。

    私もそうですが、両腕はそう難しくなくても、両足が垂直にあがらない人が多いようです★

    また、両足を急に垂直にあげると、心臓に負担がかかる場合があります。

    なので、最初のうちは、足と床の角度を30~70度に保ちながら行い、垂直に近づけるようにすればよいそうです。

    小刻みにブルブルさせるほど、効果が高いとのこと。

  • 効果はもちろんある

  • ・下肢静脈瘤でできたこぶ状のボコボコの症状が改善した
    ・中性脂肪値が下がった
    ・夜になると足がパンパンにむくんでいたので、まったく無くなった。
    ・血圧が下がった
    ・長い間悩んでいた腰痛が、改善された。
    ・足の痛みや重たさがなくなり、歩行が楽になった。
    ・夜寝る時の、足のだるさや熱さがなくなった。
    出典 :ゴキブリ体操大辞典~ゴキブリ体操のやり方と効果~
  • ①毛細血管の働きを高める⇒血流がとてもよくなる、リンパの流れもよくなる⇒むくみ・冷えの解消

    ②高血圧が改善する

    ③糖尿病のさまざまな合併症の改善する―高血糖による目や腎臓・神経の働きも修復されやすくなる
    出典 :血流をよくする! ゴキブリ体操♪♪♪ - からだ美人BLOG
  • ポイントはしっかりあるよ

  • ①うまく微振動が出来ない場合は、動かさずに手足を上げているだけでも、逆に大きく振ってもよい。
     出来るだけ無理せずに行ってください。
    ②手と足を同時に上げられない人は、手だけ、足だけという順番で上げても構いません。
    ③1回に長時間行うよりも、短くも毎日続けることが重要です。
    出典 :ゴキブリ体操大辞典~ゴキブリ体操のやり方と効果~
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    この体操をつづけて
    しっかりと効果を実感してくださいね