妊娠中期の運動はどの程度大丈夫なの?

妊娠中期の運動はどんなものが効果的?
ランニングでも、筋トレでもOKでしょうか?

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  • 安定期に最適な運動ってある?

  • 妊娠に気づかずスキーに行って出血し、絶対安静になった友達がいました。
    初期は気づかず無茶な運動をしてしまい、危ない目にあった方も多いのではないでしょうか?
    安定期に入り、赤ちゃんのためにも、妊娠中毒症や体重増加を防ぐためにも適切な運動を調べましょう。

  • アンケートでの1番人気は「ウオーキング」

  • 「いつから運動し始めたか?」に対しては約28%の人が「5ヶ月から」と答えています。

  • 続いて「妊婦体操」、「ヨガ・ピラティス」となっています。

  • 専門家のおすすめは?

  • 安全で効果的な運動強度としては、心拍数が130~140ぐらいからで、運動前、運動中、運動後にチェックしてもらうと良いでしょう。

    出典 :妊娠中の運動とマタニティスポーツ| 妊娠中のマタニティライフアドバイス

  • また、今、どんな状態なのかによってもお勧めのものが違います。

  • やってはいけない運動

  • 激しい運動はもちろん避けるべきですが、体の動きとして避けたいのは「両足を揃えてジャンプする」という運動です。ぴょんぴょんと縄跳びをしている妊婦さんはいないとは思いますが、支えなしにお腹を激しく揺らす動きは避けましょう。
    出典 :2/2 vol.5 妊娠中は運動をした方がいい? [チビタス連載] All About
  • 自転車は、振動以外に転倒という理由からもよくないようです。
    出典 :妊娠中してはいけないこと 食生活、生活習慣のしてはいけないことまとめ | 赤ちゃんブログ
  • 腰痛がある妊婦さんにはマタニティースイミングがおすすめ

  • マタニティースイミングは腰痛改善にも効果があります。水の中では浮力で体が軽くなりますのでおすすめです。マタニティーヨガも同じように腰痛が緩和されたりストレス解消もできます。
    出典 :安定期に入ったらチャレンジしたい運動 -症状や対処法など家庭の医学情報- カラダノート
  • 情報交換も出来るマタニティーヨガ

  • 今日は、ヨガの日です。出会ったお友達が良くしてくれ、送り向かいをしてくれます。感謝・感謝です。今日は、そんな出会いとお礼に仲間にベビー用の浴用セットをあげました。日も私はヨガの後、いろんな質問を助産婦さんにしちゃいましたよ♪
    最近、浮腫みが酷くて靴も履けません。浮腫む自分の足を見ても気持ち悪い位です。親切に診て頂き、「臨月に浮腫みは誰でもつきもの。あまり気になるようなら漢方を処方してもらっても良いけど、出来る事なら休憩したりして薬とかに頼らないと良いわね」って。
    出典 :マタニティー・ヨガ友達とランチ♪ : 幸せ結婚生活
  • マタニティー体操やピラティス、ヨガなどの教室に行くと、助産師さんや同じ境遇のお友達といろいろお話が出来るようです。
    ランチをしたり、買い物したり、楽しいマタニティーーライフになりそうです。

    もしかしたら、旦那さんより頼りになるかも?