あなたの遺伝子タイプはりんご・洋ナシ・バナナのどれ? 肥満遺伝子を知って、効果的にダイエット!

うわさのダイエットをいろいろ試してみても、なかなか痩せない・・・
せっかく痩せられたのに、すぐリバウンドするのはなぜ?
それは、体質や生活環境、遺伝子に個人差があるからです。
自分の肥満遺伝子タイプを知って、体質に合ったダイエットで効果的に痩せてみませんか。

  • LOL 更新日:2014/05/09

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  • あなたはどのタイプ? 日本人に多い3つのタイプ

  •  

    ヒトの遺伝子、約26,000種類のうち、肥満に関わる遺伝子は約50種類あり、
    日本人の約97%が
    ・りんご型
    ・洋ナシ型
    ・バナナ型
    の3種類の遺伝子のいずれかを持っているそうです。

  • 肥満遺伝子検査キットで調べることも

  • チェックリストではよく分からない。ラボでちゃんと分析してほしいという人におすすめなのは、肥満遺伝子検査キット。
    検査方法は簡単です。綿棒でほほの内側の粘膜を少しだけ取って送るだけです。唾液で検査するキットもあります。
    検査キットによっては、結果と共に食事とエクササイズのアドバイスがもらえるサービスもあります。

  • <リンゴ型> 男性に多く、内臓脂肪がつきやすくてお腹が出た丸い体型

  • <特徴>
    ウエスト周りに内臓脂肪がたまりやすく、ぽっちゃりしたタイプ。主食や甘いものが大好きで、おなかがすいて血糖値が下がるとイライラしがち。ダイエットするとやせるのも早いけれどリバウンドしやすいのが悩み。

    <食事のポイント>
    ごはんや甘いものを食べ過ぎない工夫が必要。食事するときはサラダなどの野菜料理を食べ、次に肉や魚を食べてから、主食を少なめにとるよう心がけて。小腹がすいたときは、血糖値を急激に上げないゼリーやフルーツ類を。

    <運動のポイント>
    内臓脂肪が多いりんご型におすすめなのは有酸素運動。運動が苦手な人が多いので、ジョギングよりはウォーキングからはじめるとよいでしょう。階段を使う、てきぱきと家事をこなすなど、日常生活で体を動かすのも有効。
    出典 :遺伝子タイプ別 あなたのやせるポイントは? | やせワザ | FYTTE
     

    糖尿病や心臓病など、生活習慣病に気をつけて!

  • りんご型の性格は大きく分けて「活発タイプ」と「繊細タイプ」の2つに分類されます。

    [活発タイプ] おおらかでユーモアがあり、周囲をなごませるムードメーカー的存在。おおらかな性格ゆえに「正確さ」や「責任感」に欠ける部分があり、持続力がない傾向も多少見られますが、誰からも好かれるタイプが多いようです。

    [繊細タイプ] 何事にもゆっくりと丁寧に取り組みます。少し心配症で依存心が強い傾向です。頼まれるとイヤといえない、世話好きで親切心のあふれた人が多いようです。
    出典 :体質別ダイエット♪ リンゴ型のダイエット! - きれいラボ
     

    日本人の約34%がりんご型だそうです。
    このサイトの傾向と対策も参考にしてください。

  • りんご型・洋ナシ型の脂肪のつき方

     

    ウエスト(W)とヒップ(H)の比が
    男性なら1:1
    女性なら1:0.8
    なら上半身型肥満(リンゴ型:左)で、
    動脈硬化症、心臓病などの成人病との関連がより深いのは上半身型の肥満です。

    http://www.mog.gr.jp/300/320/#000147
    より

  • <洋ナシ型> 女性に多く、ウエストや太ももなどの下半身が太いタイプ

  • <特徴>
    ウエストは細いけれど、おしりから太ももが太りやすいタイプ。肉類や揚げ物、ケーキなど脂質量の多い食べものが大好き。燃えにくい皮下脂肪が多いため、ダイエットしても効果が出にくい傾向があります。

    <食事のポイント>
    脂質代謝が苦手で体脂肪をため込みやすい体質なので、脂質の少ない食事を心がけて。食事のときはまず野菜など繊維質の多いものを食べてから主食をとり、最後におかずを少量とると、脂質の吸収を抑えることができます。

    <運動のポイント>
    下半身の皮下脂肪は燃えにくく、ウォーキング程度ではなかなか減らないので、深いスクワットで下半身を鍛え、皮下脂肪の代謝を促して。ストレッチで下半身をやわらかくすると血液の流れがよくなり、代謝もアップ。
    出典 :遺伝子タイプ別 あなたのやせるポイントは? | やせワザ | FYTTE
     

    いま流行の「食べる順番ダイエット」がききそうですね。

  • 自分の意見や感情をあまりストレートに出さないため、ストレスをため込みがちに。そのストレスが過食に走らせることに...

    ストレスがたまるとスナック菓子の袋食いなど、ドカ食い・ヤケ食いで失敗してしまったりする傾向に...
    出典 :体質別ダイエット♪ 洋ナシ型のダイエット! - きれいラボ
     

    日本人の約25%がこの洋ナシ型で、女性ホルモンの影響を受けやすく、女性が30~40代になりホルモン(エストロゲン)の分泌が低下すると、さらに腰や太ももなど下半身に皮下脂肪が蓄積されやすくなる傾向があります。
    洋ナシ型の傾向と対策、効果的なダイエットも満載!

  • <バナナ型> ほっそりしていて、メリハリのない体型

  • <特徴>
    体温も基礎代謝も高くて全体的にほっそりしていていますが、筋肉がつきにくく、メリハリの少ない体型が特徴。一度太ってしまうとやせにくい傾向があります。胃腸が弱く、あっさりとした食べものが好み。

    <食事のポイント>
    筋力アップのため、たんぱく質を多めにとるよう心がけましょう。ただし、脂質をとり過ぎないよう、低脂質のたんぱく源を選んで。外食時は豆腐や卵料理などを1品加えて、たんぱく質不足にならないよう注意。

    <運動のポイント>
    筋肉がつきにくいバナナ型におすすめなのは、体全体を鍛える筋トレ。筋肉を増やすには、少しきついと感じるくらいの負荷が必要です。ただし、体力のない人はウォーキングや軽いエクササイズで体を慣らしてから行って。
    出典 :遺伝子タイプ別 あなたのやせるポイントは? | やせワザ | FYTTE
     

    一見痩せているのですが、かくれ肥満が多いそうです。
    気になったら、病院で検査してもらってください。

  • 好きな事に没頭するマイペースタイプと、周囲の人の意見や評価が気になる神経質なタイプに分かれます。 どちらにしても、几帳面で完璧主義な人が多いようです。

    デリケートで、ストレスをためやすく、胃や腸の働きが低下しがち... 食事の量も元々少なめで、少しくらい食べなくても平気な人が多い。
    出典 :体質別ダイエット♪ バナナ型のダイエット! - きれいラボ
     

    日本人の約16%がバナナ型遺伝子を持っていて、太るのが困難な「逆肥満遺伝子」とも言われる体質。

    若い頃は太ったことがない人がほとんどですが、30代半ばくらいから代謝が落ちて脂肪がつきやすくなります。
    太りにくい反面、1度太るともっとも痩せづらいタイプなので、ご注意。

  • <アダム・イヴ型> 遺伝子よりも生活習慣が肥満の原因

  • 遺伝子的に太っているわけではなく、生活習慣に問題があり太っているタイプです。

    遺伝子に問題がないタイプなので一番バランスの取れた良いタイプだと言えます。このタイプのダイエット法は本サイトでも書いている通り、消費カロリ>摂取カロリーを守ることです。そのためには、食事を制限し摂取カロリーを低下して、運動を行い筋肉を付けて消費カロリーを増加するのが良いでしょう。
    出典 :脂肪の付き方 りんご型 洋ナシ型 バナナ型 アダム・イヴ型 | How to ダイエット.jp
     

    りんご・洋ナシ・バナナのどれにも属さないアダム・イヴ型は、遺伝子ではなく、生活習慣が原因で太っているタイプです。