【あなたは正しく測ってる?】女性の基礎体温

『女性の基礎体温』についてあなたはどれだけ知っていますか?
『毎日体温を測るなんて面倒』『毎日測って記録つけるのなんて大変…』
確かに毎日決まった時間に検温なんて、長続きしなさそうですよね。でも最近ではかなり便利なツールもでてきています。今回は『女性の基礎体温』についてまとめてみました。

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  • 『女性の基礎体温』とは?

  • 基礎体温とは、安静状態で計測した体温のこと。基礎体温というと、妊娠したい女性が測るもの、と思う方が多いでしょう。もちろん、妊娠したい女性が基礎体温を測ることはとても重要です
    出典 :楽天キレイ℃ナビ: 基礎体温とは(キレイドナビ)
  • 妊娠以外にも、女性は基礎体温をはかることで女性ホルモンの動きをチェックすることができます。それによりお肌の状態やダイエットのタイミングなどのほか、生理痛や生理不順、更年期や不妊症の原因の分析に役立つ情報を得ることができます。
    出典 :楽天キレイ℃ナビ: 基礎体温とは(キレイドナビ)
     

    『基礎体温』というと、どうしても『妊娠したい女性が行うもの』とイメージしがちですが、実はそればかりではありません。基礎体温をしっかりと把握することで、自分の身体の状態を確認することができるのです。

  • 『基礎体温』の正しい測り方

  • 基礎体温のような細かい温度を測るには、安静にした状態で測ります。 時間帯で一番適している時は、朝、目覚めたとき。まだカラダの内部が休んでいる状態で、体温を測ります。毎日同じ時間帯で体温を測りましょう。また、口の中で測るのも基礎体温の特徴。舌の下にはさみこんで、じっと安静にしましょう。
    出典 :妊娠したいを応援♪ VEAUTY 〜基礎体温管理と排卵日予測〜
  • 間違っても舌の上で測らないようにしましょう。舌の上で測ると、約0.05~0.10℃の差が出てしまいますので注意が必要
    出典 :正しい基礎体温の測り方|妊娠したいコム
     

    同じ口内でも『舌の上』と『舌の下』で違いがでてしまうのですね。基礎体温は小数点第2位までで測定を行うものなので、『約0.05~0.10℃の差』は大きな違いとなってしまいます。

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    左図をご覧ください。舌の裏側、赤い印がついているポイントに体温計をもっていき、測定します。

  • ◎測定を続けるポイント◎
    1.枕元に体温計をおく
    2.起床時間がずれても測る(メモを残しましょう!)
    3.すぐに記録する
    4.体調もメモする
    出典 :基礎体温について|ルナルナみんなの声
     

    その日の体調もメモしておくと、後から振りかえって基礎体温グラフを見直した時、体調と体温の関係を見やすいですね。

  • 【三日坊主にならない!!】毎日測り続けるためのワンポイト

  • 毎朝ほぼ同じ時間に測るのが理想的ですが、起床時間がまちまちな場合は、とにかくその朝一番初めに目が覚めたときに身体を起こす前にすぐ測るのがポイントです。
    出典 :オムロン ヘルスケア|女性のカラダ基礎知識|基礎体温について
     

    『毎朝同じ時間に測定』という点で、多くの女性が挫折してしまいます。確かに休日の朝や、ちょっと寝坊してしまう朝もありますよね。でもそんな時、すぐに『もう基礎体温はいいや…』なんて諦めてしまわないでください。
    そんな日は目が覚めてすぐの測定で良しとしてしまいしょう!正確な測定は大切ですが、あまりガチガチにこだわり過ぎると、それを守れなかった時に一気に嫌になってしまいます。

  • 就寝前、枕元に体温計を置いておく必要があります。身体を動かしてしまうと、体温が上がってしまい正しい体温が測れません。また、夜更かしをしたり、睡眠時間が極端に短かったりする場合も正確な体温になりませんので、そんな日の体温は参考程度に記録しておきましょう。
    出典 :オムロン ヘルスケア|女性のカラダ基礎知識|基礎体温について
     

    『目が覚めてすぐ!!』が基礎体温測定の大前提です。枕元に体温計を置いておけば、横になったまますぐに測定にうつれますよね。

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    夜ふかしをすると、どうしても体内時計が狂ってしまい身体に何かしらかの影響がでてしまいます。なるべく規則正しい生活を心がけましょう。

  • 【こんなに便利!!】基礎体温測定グッズ&お助けツール

  • オムロン 婦人用電子体温計 MC-642L

     

    オムロン社から出ている基礎体温用の電子体温計です。この電子体温計は『女性の基礎体温測定』に特化してつくられた商品です。便利ポイントを見ていきましょう!

  • 感温部(検温を行う先端部)と内部の高速応答センサが、舌下での体温をすばやく検知します。さらに、検知した体温の変化データを、当社独自の分析・演算技術で高速演算処理することで、約5分後の体温(平衡温)を平均10秒で予測して表示。
    出典 :婦人用体温計として日本初、約10秒のスピード検温で毎朝の負担を軽減 オムロン 婦人用電子体温計 MC-642L 4月10日発売 | オムロン
     

    この体温計なら『平均10秒』で測定可能です!
    忙しい朝に、毎日5分以上体温計をくわえて静かに待つのは大変ですよね。でも、これなら毎朝の検温も苦になりません。

  • 近距離無線通信技術NFCを搭載しているので、検温データを簡単に転送し、健康管理サービス「ウェルネスリンク」を活用してパソコンやAndroidスマートフォンでデータの管理・確認を行うことができます。
    出典 :婦人用体温計として日本初、約10秒のスピード検温で毎朝の負担を軽減 オムロン 婦人用電子体温計 MC-642L 4月10日発売 | オムロン
     

    『基礎体温」測定を途中で諦めてしまった人のなかには『毎回グラフをつけるのが面倒』『記録が面倒』という声が多くきかれます。この商品だと測定した体温データをPCやスマートフォンに転送することで、自動的に測定結果の保存やグラフ作成をしてくれるのでとても便利です!

  • 花王・ロリエのオリジナル基礎体温表

     

    左図は『花王・ロリエ』のHPから無料でダウンロードできる『基礎体温表』です。基礎体温表は薬局等でも販売していますが、WEBで無料で試すこともできますので、是非活用してみてください。

  • いかがでしたか?
    『毎朝の検温』ということで倦厭しがちな『女性の基礎体温』測定ではありますが、自分の体調を知る意味でとても大切なものでもあります。最近は基礎体温測定も随分簡単にできるようになりました!この機会に是非、基礎体温測定を毎朝の習慣にしてしまいましょう。