ダイエット中でも気にせず食べられる!? 太りにくい食べ物

ダイエットしているけど、どうしても食べたい!そんなとき何を食べたらいいの?

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  • 食べても太りにくい食材① きのこ

  • たんぱく質やビタミン類などを豊富に含んでいるため栄養価が高く、ダイエット効果が期待できます。
    出典 : ダイエットSlism
     

    きのこなら色々とアレンジして食べられそう!

  • しいたけ

     

    カロリーが低くヘルシーなしいたけ

    出典:ダイエットコラム
    http://slism.jp/communication/collection-of-low-calorie-foods.html

  • 食べても太りにくい食材② 大根

  • 大根にはイソチオシアネートという栄養成分が含まれており、代謝機能を促進して、太りにくい体に改造してくれるんですよ。生大根ダイエットとしても注目の食品です。
    出典 :ダイエットSlism
     

    お魚と大根おろしは相性バツグン!

  • イソチオシアネートって何?

  • 異常化した細胞の増殖を抑えてガンの発生を防ぐ特性がある
    出典 :健康マトリックス
  • 食べていいものランキング

  • 【ダイエット中に食べてもいいもの】
    1.ナッツ類・・・体に必要な脂質やビタミンやミネラルが豊富
    2.チーズ・・・栄養素を多く含むが糖分はほとんど含まない
    3.豆乳・・・コレステロールを調整し、豊富なタンパク質を含む
    4.チョコ・・・代謝がよくなる効果があるけど食べすぎはダメ!
    出典 :Twitter / hotaru_tokyo: 【ダイエット中に食べてもいいもの】
     

    お腹が空いたらナッツを食べよう♪

  • ダイエット中に食べても良いもの

  • 水分が多く含まれているもの栄養が高いリンゴやイチゴなどのフルーツ

    出典 :ダイエット中でも食べて良いものダメなもの
     

    食べる量にも注意しましょう!

  • りんご

     

    りんごに含まれるペクチンが腸内の悪玉菌の活動を抑え、善玉菌を増やしてくれます。

    出典:ヘルしる。
    http://herushiru.jp/s/wiki/food/350/

  • いちご

     

    ビタミンCたっぷりのいちごはオススメ!

    出典:ヘルしる。
    http://herushiru.jp/s/wiki/food/1895/

  • 定番だけれど、やっぱりホットミルク!

  • 牛乳に含まれるトリプトファン、カルシウムに安眠効果・鎮静効果が期待できます。
    出典 :からだサポート質問箱
     

    低脂肪乳や無脂肪乳がオススメ!あたたかい牛乳を飲むと落ち着く~

  • 牛乳

     

    牛乳に含まれる乳糖には体内の有害物質を排除し、腸内の乳酸菌を増やす働きがあります。

    出典:ヘルしる。
    http://herushiru.jp/s/wiki/food/651/

  • お腹が空いたらスープを飲むべし!

  • 消化も良い食品で、水分で満腹感が味わえる上、比較的低カロリー

    わかめスープ (1食分)約20~25kcal 
    たまごスープ (1食分)約28~30kcal 
    コンソメスープ (1食分)約40kcal
    出典 :からだサポート質問箱
     

    低カロリーで体をあたためてくれるので、おすすめ!

  • ダイエット中に食べてはいけないもの

  • ホットケーキやクッキードラ焼き 炭水化物を油を多く含む食品
    出典 :ダイエット中でも食べて良いものダメなもの
     

    なるべく糖質や脂質が少ないものを選びましょう!