寝る前に簡単に出来る股関節のストレッチ

体が硬いのは、関節の可動範囲が狭いのではなく、筋肉の伸縮が少くなっているのが原因です。
ストレッチを続けると、筋肉が柔らかくなるので、柔軟性や瞬発力などを向上させることができます。
今回は股関節の有効なストレッチ方法を消化します

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  • 股関節のストレッチの誤解

  • 180度開脚は股関節を柔らかくすればできる!…と思っていませんか?実はこれが違うんです…。
    出典 :180度開脚する方法 体が硬い人のためのストレッチ体操
  • ダイエットだけじゃない!?

  • ここからは具体的なストレッチ方法をいくつか掲載していきます

  • 内旋(ニーストラドル)

  • 内旋(ニーストラドル)

     



  • 脚の軸を内側に回転させて股関節をストレッチします。
    ①両脚を開いて座り、膝を曲げて両足の裏を合わせます。
    ②両膝を床に押しつけるようにして上下させます。


    出典 :ストレッチ
  • 外旋

  • 脚の軸を外側に回転させて股関節をストレッチします。
    ①正座の姿勢から脚を90度開き、つま先を外側に向け、ひざで立ちます。
    ②ゆっくりと腰を下ろしていき、30秒ほど保持します。

    出典 :ストレッチ
  • 外転

  • 脚の軸を体幹から遠ざけて股関節をストレッチします。
    ①片脚を直角に曲げて横に大きく開き、もう一方の脚も横に伸ばします。
    ②できるだけ伸ばした状態を30秒ほどキープします。

    出典 :ストレッチ
  • 屈曲

  • 股関節部の筋肉を縮めてストレッチします。
    ①両手でひざを抱え込み、胸の方へ近づけます。
    ②できるだけ伸ばした状態を30秒ほどキープします。

    出典 :ストレッチ
  • 伸展

  • 股関節部の筋肉を伸ばしてストレッチします。
    ①片手で足を持ちおしりの方へ引き寄せます。
    ②できるだけ伸ばした状態を30秒ほどキープします。

    出典 :ストレッチ
  • 内転筋のストレッチ

  • ①片脚をひざが外に向くように曲げてしゃがみます。
    ②もう一方の脚も外に向くように伸ばします。
    股関節や内転筋などを伸ばすことができる。

    出典 :ストレッチ
  • BMCストレッチ 5分で股関節を柔らかくする方法

     

    動画で見るとわかりやすいですね