悪玉コレステロールを下げる食品って一体どんなものがあるの??そもそも悪玉コレステロールとは???

悪玉コレステロールを下げる食品って一体どんな食べ物があるの???
気になる悪玉コレステロールの情報などもまとめてみました!!!

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  • そもそも悪玉コレステロールとは何??

  • 悪玉コレステロールはHDLコレステロールと呼ばれています!!!

     

    体内に取り込まれたコレステロールや中性脂肪などの脂肪分は、腸で吸収され、肝臓に送り込まれて、ここから血液の流れにのって全身へ運ばれていきます。
    仮に、悪玉コレステロールが必要以上の脂肪分を体内の組織や血管に運んでも、善玉コレステロールがその余分な脂肪分を肝臓に戻し、組織や血管壁に一定量以上の脂肪分がたまらない仕組みになっています。

  • HDLコレステロールは、血管内壁にへばりついて動脈硬化を引き起こすコレステロールを引き抜いて、肝臓まで運ぶ働きをしています。このことから「善玉コレステロール」と呼ばれています。
    一方、LDLコレステロールは、細胞内に取り込まれなかった余剰なコレステロールを血管内に放置し、動脈硬化を引き起こす原因となるため、「悪玉コレステロール」と呼ばれています。
    出典 :HDLコレステロールとは?
  • 体内で善玉・悪玉コレステロールのバランスが崩れてしまうと、こうした人間のからだ本来の仕組みがうまく機能しなくなってしまいます。
    出典 :コレステロール - ドロドロ血とサラサラ血 | ロートくらぶ
     

    善玉と悪玉がバランスを崩してしまうと病気になったりもします!!!
    注意しましょう!!!

  • 悪玉コレステロールを下げる食品ってどんな物があるの???

  • タウリンを含む食品です!!!

     

    積極的に摂取するようにしましょう!!!

  • タウリンとは、カキ・イカ・ホタテなど魚介類に多く含まれる成分です。肝機能をアップさせ、コレステロール処理能力を高める働きを持っています。
    魚介類の食事で肝臓機能をアップさせましょう
    出典 :悪玉コレステロール(LDLコレステロール)を減らす食事・食品
  • 水溶性食物繊維をたっぷり食べよう

     

    水溶性食物繊維は悪玉コレステロールを改善する強力な効果があります!!

  • 水溶性食物繊維は、押麦、オートミール、全粒粉、あずき、納豆、さつまいも、えだまめ、りんご、オレンジなどに特に含まれます。毎日の食事に計画的に加えるようにしましょう。また、野菜を食べる量を全体的に増やして食物繊維の量をアップさせることも大切です。
    出典 :悪玉コレステロールを改善する方法 [療養食・食事療法] All About
  • 悪玉コレステロールを改善するために避けたい食べ物とは???

  • トランス脂肪を避けよう

     

    外食や洋食が多い人は特に注意が必要です!!!

  • トランス脂肪酸は、マーガリン、市販の焼き菓子、ファーストフードの揚げ物などに多く含まれます。トランス脂肪酸は悪玉コレステロールを悪化させるだけでなく、動脈硬化、心臓疾患、ガン、免疫機能、認知症、不妊、アレルギー、アトピーなどへの悪影響が報告されていますので注意しましょう。
    出典 :悪玉コレステロールを改善する方法 [療養食・食事療法] All About
  • 飽和脂肪酸の摂取量を減らす

     

    飽和脂肪酸は室温でも固体状の油であるバター、肉の脂、クリーム、ショートニングなどに特に多く含まれます!!!
    摂取を減らして悪玉コレステロールの改善をしましょう!!!

  • こってりした料理(ラーメン、チャーハンなど)、揚げ物(豚カツ、から揚げなど)、パン(メロンパン、クロワッサンなど)、お菓子(ケーキ、クッキーなど)などが好きな人は、悪玉コレステロールを悪化させる飽和脂肪酸を取りすぎが考えられます。脂身の多い肉の摂取量を減らし、脂身の少ない肉や魚、豆腐などの大豆製品も食事に取り込みましょう。
    出典 :悪玉コレステロールを改善する方法 [療養食・食事療法] All About
     

    こってり系が好きな人は特に注意しましょう!!!

  • 悪玉コレステロール改善作戦例

    ・肉より魚を選ぶ。
    ・こってりよりさっぱりを選ぶ。
    ・朝食の菓子パンの代わりにご飯と納豆を食べる。
    ・野菜をたっぷり食べる。
    ・白パンの代わりに雑穀パンを選ぶ。
    ・パンにマーガリンを塗る代わりにはちみつやピーナツバターを使う。
    ・お菓子の代わりにバナナやりんごなどのフルーツを食べる。
    ・白米に押し麦や雑穀米を混ぜる。
    ・調理にはバターやサラダ油の代わりに、オリーブ油やキャノーラ油を使う。
    ・ドレッシングはカロリーの低いもの、またはオリーブ油、キャノーラ油を使ったものを選ぶ
    出典 :悪玉コレステロールを改善する方法 [療養食・食事療法] All About
     

    健康のためにも自分の食生活を見直してみましょう!!!