誰でも成功する!?おすすめダイエット術

「もうリバウンドなんてしたくない!」
はい、分かります。
では、そんなアナタでも成功する(かもしれない)ダイエットをご紹介!
これであの服も着れるようになりますよ!きっと♪

view635

お気に入り お気に入り0

お気に入りに追加

  • 「何やればいいんだろ・・・。」

     


    こんなに色々試してるのに、効果無いし、リバウンドしっぱなし。
    私にもできるダイエットなんて、この世に無いのかな?

  • 「イメージングダイエット」

     


    ちょっと10秒「考える」だけでOK!

  • 基本編

    食事の前に、ひとつ前の食事のメニューを思い出すだけ!

    まずは、昼食のときに朝食のメニューを、夕食時には昼食のメニューを具体的に思い出して、“できるだけ”前の食事で欠けている栄養素を摂るように心がけます。「ランチは何にしよう?」と思ったときに、「朝食はごはんに納豆と生卵をかけただけだったから、野菜が圧倒的に足りてないな。じゃあ、丼物はやめて定食にしようかな」。こんなふうに考えるだけだから、10秒あれば十分!食べる前やメニューを注文する前の10秒間で、ひとつ前のメニューをイメージする、これだけでも自然と食べすぎや栄養バランスのかたよりを防ぐことができますよ。前のメニューは馴れないうちは毎回の食事をケータイのカメラで撮って、思い出すキッカケにしましょう。
    出典 :武田美保の「イメージングダイエット」 - gooダイエット
     

    そっか!常にその前食べた食事を思い出して、足りないもを摂取するってことか!

  • 早く成果を出したい人向け

    ひとつ前の食事+体の中身を10秒イメージ

    より早く確実に成果を挙げたい人は、2週目から少しだけバージョンアップしていきましょう。といっても、やり方はやっぱり簡単。ひとつ前の食事を思い出したときに、その食事によって今の体の中身がどうなっているかを同時にイメージするだけ。たとえば、「朝食は白いごはんに納豆と生卵。醗酵食品の納豆が腸内をお掃除してくれたから、ここで脂っこいものを食べて、キレイになった腸壁をギトギトにするのは避けたいな……」、「朝は炭水化物とタンパク質しか取れていないから、野菜でミネラルを補給してあげないと細胞がしぼんじゃう」。イメージが具体的であればあるほど、ダイエット効果は倍増!
    出典 :武田美保の「イメージングダイエット」 - gooダイエット
     

    もう少し「具体的に」イメージすればOKなんですね!

  • 内臓がよろこぶかどうかを考えながら食べる

    食べ物の誘惑に負けそうになったり、何を食べるか迷うことってよくありますよね。そんなときに私は、「これを食べたら内臓たちはよろこぶかな? 褒めてくれるかな?」と考えます。
    出典 :武田美保の「イメージングダイエット」 - gooダイエット
     

    自分の体を自分でコントロールする。内臓は「文句」も言わず、黙々と仕事をしてくれてますしね。きちんと「内臓さん」達のことを考えて行動できたら素晴らしいですね!

  • 「背伸びするだけダイエット」

     


    一日1分背伸びするだけで?
    ホント?

  • 背伸びは簡単で負担の少ない動きでありながら、ウエストの引きしめや骨盤の引きしめ、自律神経を整える、基礎代謝アップなどの効果が期待できるとされています。
    出典 :1分でだるい体をリフレッシュできる背伸びダイエット | ダイエットSlism
     

    そんなに効果があるんだ!

  • 基本姿勢を作りましょう – 手順(1)

    足を肩幅くらいに開き、足の指を軽く外側に向けます。膝は伸ばしきらないようにして、楽に曲げた状態にします。
    出典 :1分でだるい体をリフレッシュできる背伸びダイエット | ダイエットSlism
     

    楽な姿勢で準備!

  • 手の平を内側に向けて背伸びを行う – 手順(2)

    手のひらを内側に向けて、左右の腕をまっすぐ伸ばすようにして行います。息を吸う時と息を吐くとき、それぞれ約5秒かけて行い、3回呼吸を行います(合計30秒)。

    先にも紹介したように、背伸びを行った時の手のひらの向きによって、自然に呼吸法が変わります。手の平を内側に向けると、意識しなくても腹式呼吸になりやすいですが、腹式呼吸の方法を確認してから行うと良いでしょう。
    出典 :1分でだるい体をリフレッシュできる背伸びダイエット | ダイエットSlism
     

    手の平は内側で!

  • 手を組んで手の平/顔を上に向ける – 手順(3)

    手を組んで手のひらを上に向け、顔も上方に向けて行います。呼吸を3回行いますが、息を吸う時も息を吐く時も、約5秒かけて行います(合計30秒)。呼吸法は胸式呼吸になります。慣れるまでは、胸式呼吸を確認してから行うと良いでしょう。
    出典 :1分でだるい体をリフレッシュできる背伸びダイエット | ダイエットSlism
     

    呼吸を意識して!

  • 整理運動を行う(わき腹を伸ばす) – 手順(4)

    背伸びは負担の少ない動きではありますが、背伸びで使っていない筋肉を軽く動かして、体の調整を行うことは大切なことです。
    無理のないように、体を真横に倒してわき腹を伸ばします。ゆっくりと左右1回ずつ行いましょう。
    出典 :1分でだるい体をリフレッシュできる背伸びダイエット | ダイエットSlism
     

    わき腹を伸ばすとより効果的!

  • 簡単!せのびダイエットの体操!!(お医者さん考案) - YouTube

     

    楽しそう!

  • 「時計遺伝子ダイエット」

     


    これはいわゆる「体内時計」を利用したダイエット法!
    どんなダイエット法なのでしょう・・・?

  • 体内時計とは、元々生物の中に備わっている「時を刻む仕組み」と言われていますが、この体内時計が乱れると、睡眠や体温、血圧などの変動のリズムも狂ってしまいます。で、この体内時計を構成する要素として、全身の細胞ひとつひとつに「時計遺伝子」があると言われています。
    出典 :これなら来年も続けられる!2012年話題になった超簡単ダイエット ベスト3 | 薬剤師マキの調剤なる日々
     

    全身の細胞一つ一つに?それは知らなかった!

  • 時計遺伝子の働きが悪いと、疲れやすくなったり、身体が脂肪を燃焼するリズムが狂ったりと、身体に大きな影響が出ます。ダイエットしてもなかなか痩せない・・・という方は、時計遺伝子が正常に動いていないのかもしれません。
    出典 :これなら来年も続けられる!2012年話題になった超簡単ダイエット ベスト3 | 薬剤師マキの調剤なる日々
     

    ふむー・・・体のリズムが狂うと、痩せ辛くなるってことかぁ。で、どうすれば?

  • 一般的に、体内時計の乱れをリセットするには、日の光を浴びることが重要と呼ばれていますが、その構成要素となる時計遺伝子を正常にする方法とは・・・。

    ズバリ、毎日同じ時間に起きることです!
    出典 :これなら来年も続けられる!2012年話題になった超簡単ダイエット ベスト3 | 薬剤師マキの調剤なる日々
     

    うはっ!簡単!これにちょっとした楽チンダイエットを組み合わせれば、痩せそう♪

  • 「お腹凹ませダイエット」

     


    お腹を凹ますだけでダイエットできる?
    いえいえ、本当らしいですよー。
    どんな感じなのでしょうか?

  • 普通の腹筋では「お腹の中に隠された筋肉」を鍛えることができないからなんです。この筋肉、意識して鍛えるようにしないと、なかなか鍛えられない筋肉。そして、この筋肉を鍛える方法として話題になったのが、「ドローイン」という方法でした。ドローインとは、「背筋を伸ばして、お腹をギュっと凹ませるだけ」のトレーニング方法。
    出典 :これなら来年も続けられる!2012年話題になった超簡単ダイエット ベスト3 | 薬剤師マキの調剤なる日々
     

    「ドローイン」って方法なんですねー。

  • 『GETTAMAN式ドローイン 速効! おなか集中ダイエット』(サンプル動画) - YouTube

     

    こんな静かな動きだけで痩せれるなんて!是非、試してみましょう♪

  • このドローインを繰り返していると、やがて面白いことが起こります。それは、いつのまにかお腹を凹ませた状態が通常になる、ということです。つまり、あなたがお腹を凹ませたサイズが、やがて通常サイズになるんです。
    出典 :これなら来年も続けられる!2012年話題になった超簡単ダイエット ベスト3 | 薬剤師マキの調剤なる日々
     

    凹ませ状態が、通常の状態に?ホント?

  • なぜこのようなことが起こるのかというと、実は「筋肉の形状記憶」が作用しています。筋肉は鍛えられた方向へ伸張、短縮されることで、その形を覚えようとします。これは、第一線で活躍するトレーナーの方や、健康療法士の方の間では常識となっています。
    出典 :これなら来年も続けられる!2012年話題になった超簡単ダイエット ベスト3 | 薬剤師マキの調剤なる日々
     

    「筋肉の形状記憶」・・・人間の体って本当に不思議です!