即効果のある!!!ダイエットに効果的な有酸素運動まとめ☆☆

即効果のあるダイエットを探してる人におすすめの有酸素運動についての情報をまとめてみました!!!
すぐに痩せたいと思ってる人必見です!!!

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  • 有酸素運動ってダイエットに効果的なの???

  • 有酸素運動とは、エアロビクスやジョギング、ウォーキング、長距離の水泳など、体脂肪を燃やすのに最も適していると言われる運動です。脂肪を分解するためには十分な量の酸素が必要ですが、体脂肪が燃焼するのは運動開始後約20分くらいからのことになるため、有酸素運動は、ある程度長い時間続けることが大切となります。ダイエット中の生活に積極的に取り入れたいのが、この有酸素運動です。
    出典 :ダイエットと有酸素運動: 即効果が出るダイエット法があったら知りたいですか?
     

    有酸素運動は脂肪燃焼に効果的です!!!

  • 有酸素運動は朝一番に行うのが効果的といえます。栄養バランスのとれたダイエット食と有酸素運動を、毎朝の習慣にしてみてはいかがでしょうか?
    出典 :ダイエットと有酸素運動: 即効果が出るダイエット法があったら知りたいですか?
     

    有酸素運動は朝一で行うのが効果的でおすすめです!!!

  • ダイエットに効果のある有酸素運動まとめ☆☆

  • 「脈拍125~155の間の継続的な運動」で、具体的には、軽いジョギングや踏み台昇降などです。この脈拍数で続けていれば、脂肪分だけが燃え、どんどんやせて行きます。もちろん運動後疲れが残らないため、食欲が増すことも少なく、次の日も元気に運動できます。
    出典 :ダイエット効果が10倍!有酸素運動 | ダイエット情報
  • ウォーキングも効果的です!!!

     

    ウォーキングと踏み台昇降運動を組み合わせるのもおすすめです!!!

  • ①10分~15分 ウォーキング(早歩き)をしてください。
    この時脈拍は100以下くらいなのですが、この脈拍数で継続運動すると血中にどんどん脂肪が流れてきます。
    ②20分から40分 脈拍125~155で継続的な有酸素運動(ウォーキングと同じくらいの速さのジョギングか踏み台昇降、階段の上り下り、坂道のウォーキング)この時は血中の脂肪だけ燃焼される
    ③10分くらい普通に歩く(クールダウン)疲れの元となる「ピルビン酸」自体が、10分歩くことでエネルギーに使われ、結果疲れが残らない。
    このようにやると、あら不思議、運動しても疲れも残らず、逆に元気になっちゃうし、脂肪がじゃんじゃん燃焼されちゃいます。実質30分くらいの運動です。
    出典 :ダイエット効果が10倍!有酸素運動 | ダイエット情報
  • スイミング

     

    1番消費カロリーの高い有酸素運動だと言われています!!!
    水泳が好きな人はおすすめです!!!

  • 有酸素運動の中でも、体への負担が少ないにも関わらず、消費カロリーが大きいスイミング。泳ぎ方や泳ぐペースによって消費カロリーは違ってきます。最も消費カロリーが高いのはバタフライです。
    ……が、あまりダイエットのためにバタフライを泳ぐ人は少ないかもしれませんね。
    しかし、クロールをゆっくりと泳いだ場合(スイミングの中でも運動強度が低い)でも、367.5kcalも消費できるんです。
    出典 :消費カロリーの高い有酸素運動 8選 | ダイエットSlism
  • アクアビクス

     

    水の中でのアクアビクスも消費カロリーは高いのでダイエットに効果的です!!!

  • アクアビクスは、水泳と同じく腰やヒザへの負担が少ないので、普段運動する習慣のない人でも取り入れやすい運動と言えます。水の抵抗で、陸上では鍛えにくい部位も鍛えられるというメリットもあります。
    ダイエットのためのアクアビクスなのに、「もう少し痩せたら水着を着よう……」なんて言っていては痩せられないですよ!アクアビクスで、より水着の似合うスタイルを目指しましょう!
    アクアビクスは210kcal消費できます。
    出典 :消費カロリーの高い有酸素運動 8選 | ダイエットSlism
  • エアロビクス

     

    最近はエアロビクスなどのエクササイズDVDも多く販売されているので、エアロビクスも自宅で行えるようになりましたね!!!
    自宅で行うのもおすすめです!!

  • リズムに合わせて体を動かすので、他の運動に比べて時間がたつのが早く感じるという人も多いです。1時間で315kcal消費できます。
    スポーツクラブなどのスタジオでエアロビクスに参加している人は、インストラクターや他の人のスタイルを見て刺激を受けているとか……。モチベーションアップにもつながるかもしれませんね。
    出典 :消費カロリーの高い有酸素運動 8選 | ダイエットSlism
  • 効果的に有酸素運動を取り入れるための工夫とは???

  • 【有酸素運動の環境づくり】
    □ 形から入る(ウェア、シューズを買ってしまおう)
    □ なるべく明るい時に走る。景色が見えるし、気分も晴れやかになる。
    □ ウェアなどがいつも目につく場所に置いておく
    □ 誰かといっしょに走る
    □ 雨の日も出来るように、踏み台昇降の台を買う
    □ テレビを見ながら踏み台昇降すると、暖かい場所でやれる
    □ 運動が終った時に、自分を褒めてあげる。「よくやった!自分はやるべきことをやれる人間だ!
    □ やり終えたらパートナーにTELして、褒めてもらう。
    出典 :ダイエット効果が10倍!有酸素運動 | ダイエット情報
     

    色々な工夫をすることでダイエットを長続きさせましょう!!!