若さと美しさを保つヒップアップにいい筋トレはこれだ!!

誰も逃れることのできない「垂れヒップ」。ヒップアップにいい筋トレとは?なぜお尻は垂れてくるのでしょう?

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  • 「垂れヒップ」は避けられない?

  • 全ての人が同じ順序で垂れてくる

     

    わたしは大丈夫、という甘い考えは禁物です。
    誰でも、例外なく垂れてくるとはあっては、早いうちから対策をしないといけません。

  • ヒップのかたちの最大の原因と考えられるのが

    加齢によって以下のことが考えられます。

    「筋肉」が衰え、「筋膜」が薄くなり
    「結合組織」も変化し、組織同士の結合が弱くなる。つまり、内部がゆるむ
    そして、「脂肪全体」がずれ下がりヒップのかたちが変化する
    出典 :ワコール人間科学研究所|下着ではじめるからだのエイジングケア [おなか・ヒップ編]|ワコール
     

    筋肉の衰えが、垂れヒップの始まりなのです。
    ヒップの筋肉をいかに運動で鍛えるか、がポイントになりそうです。

  • 20代:丸を帯びたヒップトップが高い立体的なヒップ
    30代:ヒップの下部分の筋肉が衰えたわむ
    40代:ウエストや腰部分に脂肪がつきヒップ全体が下がり四角尻に
    50代:ヒップの外側の肉がそげ付根部分に脂肪が流れる
    出典 :美尻を作る「ながらヒップアップエクササイズ」 [ボディケア] All About
     

    年齢とともに、衰えがだんだんひどくなってきます。
    早いうちにヒップアップにいい筋トレで、ヒップを持ち上げましょう。

  • 簡単にできるヒップアップ筋トレ

  • 1.まずは仰向けに寝転びます

    2.左足を床と垂直になるように曲げ、その上に右足を深く組みます

    3.その状態のまま腰をゆっくり持ち上げ10秒キープします

    4.ゆっくり腰をおろし、左右の足を入れ替えて同じようにします

    これを全部で10回ずつしましょう。
    出典 :寝ながらできる 超 簡単 な ヒップアップ 運動 | 誰でもできる!1日5分マッサージ
     

    ダイエットや筋トレは毎日できなければ意味がありません。
    寝る前に5分、これなら誰でもできそうです。

  • 毎日の筋トレが必須

     

    垂れ尻改善には努力が欠かせません。

  • 電車の中では座らずに、手すりやつり革につかまって立ちます。

    通学時間や通勤時間などを利用してできる、簡単に出来る、通勤電車エクササイズ

    1.まず足を肩幅に開いて立ち、そこから少し、足先を開きます。その時に、お尻が出てしまわないように、骨盤が平らになるようにしましょう。

    2.次につま先でタオルを掴むような感覚で、土踏まずを浮かせます。この時、おしりが出てしまいやすいので、気をつけましょう。

    3.上体を上に引き上げ、下腹に力を入れてへこませます。おしりにも力を入れて、きゅっと引き締めます。呼吸は止めずに、深く鼻から吸って深く口から吐きます。
    出典 :通勤時間に出来る!通勤電車エクササイズ: お家や職場で出来る簡単ダイエット&筋トレ情報
     

    毎日の通勤もこれで、筋トレタイムに!
    時間を有効に使って、ヒップアップに役立てましょう。

  •  

    イスを使っての筋トレ。
    お尻と脚の境をはっきりとさせ、美しいヒップを。

  • 筋トレールーマニアンデッドリフト/尻の鍛え方

     

    簡単そうに見えますが、結構これが利きます。
    ゆっくり力を入れて行うのがポイントです。

  • 内股で歩く癖がある人のたれ尻になる原因は、
    歩いている時にお尻の筋肉に力を入れる事ができないので、
    お尻を使って歩けなくなってしまうことにあります。
    出典 :たれ尻の原因は歩き方にあり!内股さんのたれ尻解消法 [ヒップアップ] All About
     

    良くない歩き方が垂れヒップの原因になります。
    普段の生活から注意をしていきましょう。

  • 正しい歩き方は、
    背筋を良くして腹筋に力を入れて歩く方法です。
    姿勢を良くすると反り腰になってしまう人も多いですが、腰を反るのは
    正しい姿勢とは言えません。骨盤を中心に動くようなイメージで、
    かかとから着地して歩くようにします。

    なるべく上下、左右ともに重心がずれないように心がけると、
    自然とお尻に力が入るようになり、お尻の筋力アップをすることができます。
    出典 :お尻は歩き方で形がガラッと変わる!美尻を作るウォーキング
     

    いつもの歩き方でも、ヒップアップ効果があります。
    キレイなウォーキングを習得する機会でもあるので、
    意識してキレイな歩き方をしてみましょう。

  • ヒップアップで見た目は大きく変わる!

  • おしりはその形が体全体のプロポーションに影響を与えるため、
    おしりを美しくすると言う事はダイエットにおいて重要な要素を締めます。
    出典 :おしりはその形が体全体のプロポーションに影響を与える?重力に逆らうダイエット | DietBH ダイエット効果あるある
     

    体の真ん中にあるヒップ、
    プロポーションの中心地でもあるのです。

  • 股下の長さを変えることはできません。でも
    ヒップの位置が高くなれば、足は長く見えるようになります。
    そう、ヒップの位置ならば、トレーニングしだいで変えられるのです。

    またウエストとの境目にあたる、ヒップの上の方に筋肉をつけて丸みが出ると、
    ヒップとウエストの落差が大きい、メリハリのあるSカーブボディがデザインできます。
    出典 :ヒップアップすれば足長プロポーションも夢じゃない! [ヒップアップ] All About
     

    長く見える足は、プロポーションの良さに大きく関係します。
    ヒップアップ筋トレで、理想のS字カーブボディも手に入るのです。