今度こそ痩せる!豆乳ダイエットの効果とは?

ダイエットをしている人なら一度は聞いたことのある豆乳ダイエット。運動したり食事制限したりするより簡単そうだけど、どのような効果があるのでしょうか。

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  • 豆乳ダイエットって?

  • 豆乳ダイエットとは、豆乳を継続的に飲んで、健康的にやせるダイエット方法です。
    出典 :豆乳ダイエット - 効果・方法(やり方)・口コミ(成功談や失敗談)
     

    みなさん聞いたことありますよね?

  • 豆乳の何が効くのか?

  • ■大豆サポニン
    腸内の絨毛を縮小させ、脂肪、糖質の吸収を遅らせたり、満腹中枢を刺激して食欲を抑え、食べすぎを防止する効果があります。

    ■大豆ペプチド
    吸収してしまった脂肪の燃焼をうながします。基礎代謝を高めるため、運動しなくても脂肪を燃焼する効果が期待できます。

    ■大豆タンパク質
    食事でとった余分な脂質やコレステロールを大豆タンパクが吸着して排出し、コレステロールや中性脂肪値を下げる働きがあります。また、体脂肪の燃焼を促進し、体脂肪の蓄積を抑える効果があります。

    ■オリゴ糖
    腸内にあるビフィズス菌や乳酸菌の栄養源となります。便通がよくなることで、美肌、ダイエット効果が期待できます。
    出典 :豆乳ダイエットで痩せる理由と実践方法 [食事ダイエット] All About
     

    こんなにたくさんの効果物質が含まれているんですね!

  • 女性の味方、大豆イソフラボン

  • 大豆製品である豆乳に大豆イソフラボンという物質がたくさん含まれていることは有名ですよね!

  • 大豆イソフラボンの特徴は、女性ホルモン「エストロゲン」(卵胞ホルモン)に似た働きをし、女性の美しさや若々しさを手助けしてくれる事にあります。
    出典 :大豆イソフラボンを多く含む食品
  • 生理不順の改善、更年期障害、乳がん、骨粗しょう症の予防など女性ホルモンが関連する症状に効果があるといわれています。
    出典 :豆乳ダイエットで痩せる理由と実践方法 [食事ダイエット] All About
  • コラーゲンやヒアルロン酸の生成を促したり、角質の水分量を増やすことで肌の保湿力を強化させる作用もあるそうです。
    出典 :豆乳ダイエットで痩せる理由と実践方法 [食事ダイエット] All About
  • 美容だけでなく様々な効果があるんですね!
    豆乳にはその他にも以下の物質が含まれているようです…

  • ■ビタミンE
    血行を促進することで、美肌作りや肩こりの緩和にも効果的。ホルモンの分泌を盛んにして若返りを促進することも期待できます。

    ■ビタミンB1、B2、B6
    肌のキメを整えたり、集中力をアップする効果が期待できます。

    ■レシチン
    血管壁に付着した悪玉コレステロールを減少させる効果があります。また、記憶力や集中力を高め、脳の老化防止にも役立ちます。

    ■不飽和脂肪酸
    血管に付着したコレステロールを減少させます。

    ■リノール酸
    善玉コレステロールを増加させ、悪玉コレステロールを減少させる効果があります。また、動脈硬化の予防に有効です。

    ■鉄分
    同じ量の牛乳の10倍以上含まれているとされています。

    ■カリウム
    細胞を元気にしたり、血圧を安定させる効果があります。

    ■マグネシウム
    心臓や血管、神経やホルモン分泌臓器などの働きを調整します。
    出典 :豆乳ダイエットで痩せる理由と実践方法 [食事ダイエット] All About
     

    豆乳にこんなに健康にいい物質が含まれているとは驚きですね!

  • 豆乳ダイエットのメリット

  • 食事に代えることもなく、栄養バランスに偏りもないので、体には非常に優しいのです。
    出典 :豆乳ダイエットの利点|絶対痩せる方法!簡単にやせたいなら!
     

    必要な栄養はきちんと摂取しつつ痩せることが一番ですよね!

  • 食前に豆乳を飲むだけなので、手軽に誰でも継続することができるのです。
    出典 :豆乳ダイエットの利点|絶対痩せる方法!簡単にやせたいなら!
     

    三日坊主になってしまっては意味がないですもんね

  •  

    一方、デメリットもあります…

  • 豆乳ダイエットのデメリット

  • 豆乳ダイエットの場合、短期的に大量の豆乳を摂っても、ダイエットの効果はあまり期待できません。
    出典 :豆乳ダイエット|デメリット
     

    効果が出るまで時間がかかるようです

  • 1日あたりの摂取量があまりにも多いと、女性ホルモンの分泌バランスが悪くなり、月径周期が不規則になる可能性があります。
    出典 :豆乳ダイエット|デメリット
     

    ホルモンバランスに影響が出てしまうのは怖いですね

  • 効果的な方法

  • 食事の30分前に、コップ一杯(約200ml)の豆乳を飲む
    出典 :豆乳効果|豆乳ダイエットがキレイ痩せするそのワケは!?
     

    たったこれだけ!?

  • ただし、豆乳は植物油・砂糖・食塩などの含まれていない無調整のものがいいそうです!

  • その他にも…

  • ■朝だけ豆乳バナナダイエット
    豆乳とバナナをミキサーにかけたものを朝食として飲む方法です。さらっとした飲み口にしたければ、ぬるめのお湯を足してもOK。栄養豊富なうえ腹持ちもよいので朝食にピッタリです!

    ■おやつ豆乳ダイエット
    間食として豆乳を飲む方法です。ポイントは温めて飲むこと! カップに豆乳を入れ3分くらいレンジにかけて温めれば豆乳の甘さが増し、甘いものを食べたい気持ちも満たしてくれるはず。お菓子など余計なものに手を出す習慣を防ぐことができるでしょう。
    出典 :豆乳ダイエットで痩せる理由と実践方法 [食事ダイエット] All About
     

    応用が利きそうですね!

  • 美肌効果もある豆乳ダイエット、ぜひ実践してみましょう♪