【猫背でお困り?】カンタンな改善法でさくっと直そう!

猫背は直すことができます。放っておくと辛い腰痛・肩こりを招くその厄介な姿勢、日常的な心がけで直していきましょう。自宅でもできる方法をお伝えします。今から実践してください。

  • inoue 更新日:2013/08/14

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  • 意外に多い猫背の悩み…現代人の病か!?

  • 猫背に悩んでいる人は潜在的にずいぶんな数になるみたいです。今から改善していきましょう。

  • 普通に寝るだけで腰痛い辛い
    猫背辛い
     

    寝ることもできない、猫背って悲しいですね。

  • 確かに疲れたけど、
    この頭痛は猫背からなんじゃないだろうか。
     

    頭に痛みが走ることも…!? 怖すぎます。

  • 自宅でできる猫背チェック

  •  

    あなたは本当に猫背じゃない!?

  • 当てはまれば猫背かも…! すぐに姿勢の改善を始めましょう。

  • 猫背になりやすい人をチェック


    ・デスクワークをしている
    ・パソコン、携帯電話を長時間使っている
    ・背もたれに寄りかかって座る
    ・足をよく組む
    ・ハイヒールをよく履く
    ・写真をとるとき顎を引いてといわれる
    出典 :猫背のチェック方法 簡単自己チェックリスト
     

    まずはこの条件に当てはまってないですか?

  • まず、壁に頭と肩、かかとをくっつけるように立ってみましょう。
    この時、体に何か違和感があるでしょうか?

    ・後頭部が壁につかない
    ・あごが上がって上をむいてしまう
    ・腰が痛い
    ・腰と壁の間に大きな隙間(手のひら2枚分以上)がある
    ・ふくらはぎが張る
    ・前に倒れそうになる

    上記のような場合は猫背の可能性があります。
    出典 :猫背のチェック方法 簡単自己チェックリスト
     

    壁を使ってチェックします。カンタン♪ でも…猫背だったら大変です。

  • そもそも正しい姿勢とは何か。

  • 正しい姿勢とは

    人間の背骨は本来、S字型に緩やかなカーブを描いていますので、真っ直ぐな方はいらっしゃいません。猫背チェック方法を試した場合、壁と腰の隙間が手のひら1枚分くらいが理想的だと言われています。
    出典 :猫背のチェック方法 簡単自己チェックリスト
     

    しゃんと伸びた姿勢がいいとも限りません。自然に背筋が屹立した姿勢がGOODです。

  • さて、治療を始めよう

  •  

    目指せ!この夏海が似合うモデル!

  • カンタンにできて、しかも長続きする方法を紹介します。正しい姿勢を目指しましょう。

  • 猫背改善のためのクッション利用法

    椅子に座った時に、背もたれと腰の間にできる隙間にクッションを入れておくと猫背を改善する効果があると言われています。通常のクッションでも構いませんが、最近では猫背用に作られているクッションが販売されていますので、そちらを利用してみるものいいのではないかと思います。

    背もたれに置くタイプや、椅子の座面におくタイプなどがあり、自然に姿勢を保つための工夫が成されています。
    出典 :猫背をクッションを使って矯正
     

    ただクッションを挟むだけで、理想的な座り姿勢に!

  • 最近では猫背矯正のために開発されたベルトやインナーを利用する方も多くいらっしゃいます。

    これらの商品は装着するだけで下がった肩をうしろに引き戻し、自然な位置に戻してくれます。こうすることで背筋が自然と伸びて、前傾姿勢になるのを防いでくれるわけです。

    こうしたアイテムがあればうっかり猫背を防ぐことができ、安定した姿勢を保つことができます
    出典 :猫背を矯正するベルト・インナーの効果
     

    グッズの力を借りて矯正しましょう。

  • ストレッチポールの効果

    猫背の原因には、体を支えるたえめに必要な筋力の低下が挙げられます。ストレッチポールを使うことで、正しい姿勢を保つために必要な背中や腰周辺の筋力が鍛えられます。

    これらの筋肉は普段あまり使われていないため、意識して鍛えてあげることが重要です。また、猫背の方の脊椎は大きく湾曲し歪んでいますが、ストレッチポールには体の歪みを改善する効果もあり、継続して使用することで徐々に姿勢が矯正されていきます。
    出典 :猫背をストレッチポールを使って矯正
     

    ボールを使って治しましょう。ゴロゴロ転がりながらでOKです。

  • タオルを使った猫背改善方法

    用意するものはタオル1本です。

    猫背改善方法その1
    1.タオルを縦長に折ります。
    2.脇の下でタオルを体に一周巻き、胸の前で両端を結びます。
    3.胸の前の部分を上に引っ張り上げ、頭を通して首にタオルを掛けて下さい。
    出典 :猫背をタオルを使って矯正
     

    なんてカンタンな方法でしょうか。タオルが家にないなんて、ありえませんよね?

  • 猫背に効果的なヨガのポーズ


    コブラのポーズ
    1.うつ伏せになり、両足を肩幅に開きます。
    2.両手を床に付き、息を吸いながら上体をゆっくりと押し上げます。
      この時、顔は正面を向けたまま、腰を伸ばして胸を軽く反らせて下さい。
    3.胸が正面に向いたら、その状態をキープして呼吸を5回行います。
    4.ゆっくりと元の状態に戻って下さい。
    出典 :猫背を矯正するおすすめのヨガのポーズ
     

    ポージングでも直せます。実践してみれば意外に気持ちいい…!