妊婦さんはいつごろから運動しても大丈夫なの?

妊娠期間中に運動を開始するのはいつごろからが安心なのでしょうか?妊婦さんの運動のポイントをまとめてみました。

  • rinko 更新日:2014/03/06

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  • 妊婦さんの運動はいつからなら大丈夫?

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    これまで続けていた運動を再開するのがベストです。

  • 妊娠前から定期的に運動をしていた人は、妊娠しても運動を続けることはできますが、妊娠前にまったく運動をしていなかった人は、妊娠初期は避け、4カ月以降から徐々に始めるよう、勧めています。また、運動が負担にならないよう、妊娠中は過度の運動は避けるべき
    出典 :妊婦が気をつけたい運動のポイント「4カ月以降から徐々に行う」 - Peachy - ライブドアニュース
     

    妊娠前の運動経験をよく見極めてきつい運動は避けましょう。体が一番です。

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    ストレッチ系のものであれば自宅で気軽に行えます。

  • ウォーキング、スイミング、ヨガ、エアロビクスなど、妊娠中に運動をすることはすでに一般的です。確かに、健康で妊娠経過が順調ならば、妊婦が運動しても何の問題もありません。適度の運動であれば、ほどんどの妊婦には体によいとされています。
    出典 :妊娠中の運動 [妊娠の基礎知識] All About
     

    好きな運動で体を動かすことは妊婦さんの情緒もよくなりますよね。

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    愉しく汗を掻くことって有意義だと思います。

  • 妊娠中の運動

  • 自分自身も、腰や背中がだるいし、お腹が重いし・・と、動くのが億劫になってしまったり。こんな状態が長く続いてしまうと運動不足になり、太りすぎてしまったり、便秘がちになったり、腰や背中の痛みが慢性化してしまったり・・と、身体に悪い影響ばかり。ひどくなると筋力や体力、心肺機能の低下で、長時間のお産に備えての体力や筋力も心配です。
    出典 :【妊娠中の運動不足解消】- 妊娠to安産.com
     

    運動しないことでマイナスになることも多いのでお産に向けてある程度の運動は必要というのが一般的な考えです。

  • 妊娠初期に運動を始めるのは避けましょう。運動の習慣がある人でも、走ったりジャンプしたりといった激しい動きは控えてください。運動不足解消には気分転換も兼ねた散歩がおすすめです。運動を始めるのに最適なのは安定期に入る妊娠中期です。苦しいつわりもこの頃には治まり、心身ともに落ち着いてきます。食欲も旺盛になりますからここでじっとしているとあっという間に体重が増えてしまいます。
    出典 :妊娠中の運動、スポーツ - はっぴーママ.com
     

    時期をよく見極めて自分の体調も安定している時に軽度な運動がベストだと思います。

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    快活に過ごすことは赤ちゃんにも良いことです。

  • 妊娠中でも安全にできて、お金もかからず、手軽に実行できるのが魅力のウォーキング。「歩くことをばかにすることなかれ」と、妊婦さんの体調を整えるために、歩くのが一番とおっしゃる産婦人科の先生もかなり多いのです。おまけに体重管理にも役立つのですから、もうこれはやるっきゃない!
    出典 :基礎体力をつけるために歩け!歩け! - gooベビー
     

    基本中の基本だと思います。

  • 妊婦さんにお勧めの運動

  • 安定期に入って医師の許可が出たら行う。(5ヶ月頃以降)お腹が張るときや、痛みがあるときは行わない。体調がいつもと違うと感じた時や疲れている時は行わない。体操中に張りや痛みを感じたら中止する。医師から安静の指示が出ている時は絶対に行わない。無理をせず自分の体に合う量をこなすようにする。
    出典 :安産エクササイズ-妊娠・出産・育児のママベビ
     

    安産エクササイズやストレッチは必ず無理をせずに行うことが鉄則です。