下腹ダイエット3つのやり方★時短・簡単・効果的★脂肪を無くして下腹ぽっこりにサヨナラ!

下腹ダイエットのやり方を3つ紹介します!時短な方法・効果が高い方法・簡単な方法取り揃えました★寒くなってお腹は見えないし食欲は増えるしで最近お腹がちょっと気になっているあなたにおすすめ。下腹の脂肪をなくしてお腹ぺったんこを目指しましょう!

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  • この冬は下腹ダイエットをしよう!

  •  

    冬ですね。みなさん。

    下腹ポッコリさんがこのように育まれる季節がやってきました。

  • お腹の下の方にお住まいのこのお腹ぽっこりさんは夏の間はまだ控え目にしていてくれるんですが、
    この時期あたりから急成長の気配が漂ってくるんです。
    まず秋の味覚やあったかお鍋でたっぷり栄養補給。
    さらに服にぬくぬく隠れちゃってるから主人が知らぬ間に急成長。
    いやー大きくなって〜♥
    というわけにはいかないんですよねさすがにこればっかりは。
    このお腹ぽっこりさん、育てている人結構多いんじゃないでしょうか?
    ネットにもこんなお悩みを見つけました。

  • 見た目は中肉中背なのですが
    どんなにお腹が空いていても便秘がなくても、いつも下腹がぽっこりしています。
    出典 :下腹ぽっこりのダイエット。太ももダイエット。 - Yahoo!知恵袋
     

    そうなんです。実は私もです(泣)
    他の部分は細いのにここだけって人も多いのでは?実は私もです(泣)
    何なんでしょうねこの人。なかなか下腹からいなくなってくれないんですよ•••(泣)
    何が原因なんでしょう•••?

  • ■下腹ぽっこりさんが育つ理由

     

    主な原因は
    ・猫背などの姿勢の悪さ
    ・腹筋の弱さ
    ・腸の筋力が弱って腸が下がってしまう腸下垂

    などがあるそう。
    いやー。心当たりしかないですねーー。

  • 実は下腹というのは体を動かす時に中心になる部分。通常なら普段の日常生活の中で自然に動かされ筋肉がつくはずなのですが、運動不足になりがちな最近のライフスタイルでは下腹の筋肉はどうしてもたるみがちになってしまうんだそう。

  • 下腹が出る原因のひとつは「筋肉のたるみ」
    出典 :とにかく下腹 ダイエットをしたい私が選んだ7つの運動 | ダイエット方法☆痩せるぞブログ
  • インナーマッスル不足のぽっこりお腹はドローインで腹筋を刺激してあげる事
    出典 :ドローイン腹筋(お腹をへこます運動)で下腹部ダイエット | ダイエットなら美wise!健康的に痩せるダイエット方法
     

    やはり、ぺったんこお腹になるためにいちばん効果的なのは腹筋を鍛える運動!
    下がりがちな腸の筋力にも効果があるのでお腹ぽっこりにサヨナラできるかも!
    ちょっとめんどくさくてもこの冬は頑張ってトライしてみませんか?

  • 下腹部の脂肪をなくしてお腹痩せ★時短!

  • 【たった1分でわかる】下腹引き締めダイエット体操

     

    なんと驚きの1分エクササイズ!
    とにかくすぐできるので忙しい人にぜひおすすめ。

  • 《やり方》
    ・仰向けに寝転がった姿勢をとり、ひざを立てた間にクッションor枕を挟む
      ↓
    ・枕orクッションをぎゅーっと挟みながら腰を上に突き出すように上げる
      ↓
    ・ゆっくり戻る
    これを1分間繰り返します。
    一見簡単に思えますが、実際にやってみると結構しっかりお腹にくるのが分かると思います。

  • 下腹部の脂肪をなくしてお腹痩せ★効果的!

  • ドローイン/腹横筋/体幹トレーニング実践講座

     

    話題のダイエット法ドローイン!
    体幹トレーニングに基づいたエクササイズなので日ごろ運動不足な人はちょっとキツイかも知れませんがお腹引き締め効果は抜群!
    インナーマッスル不足のお腹ぽっこりさんにはこちらをおすすめします。

  • 鍛える部分は普段意識しにくい腹横筋(ふくおうきん)を動かしてインナーマッスルを鍛えます。
    《やり方》
    ・仰向けに横になってひざを立てる。手は自然に下に置く
      ↓
    ・鼻から息を吸い、その息をお腹〜肺〜口と循環させる。
    息を吐き出す時にお腹をしっかり凹ませながら吐ききる。
    お腹を床にぐっと近づけていくイメージで。
    これを5〜10回繰り返す。
    ※四つん這いの体勢で行ってもOK!
    内臓を押し上げるイメージがつかみやすいそうです。

  • 下腹部の脂肪をなくしてお腹痩せ★簡単!

  • テレビを見ながら腹筋を鍛える!

     

    嬉しいお知らせです。

    ぺったんこお腹はテレビを見ながらでも手に入れられるそうです。

    とにかくめんどくさがりな人におすすめです。

  • ①座布団やクッションの上に座り、足を前に伸ばします。
    ②手は胸の前でクロスさせます。
    ③上半身を息をゆっくり吐きながら後ろに倒します。
    ④腹筋がいちばんプルプルするところで止めます。ここで10秒キープしてください。
    ⑤それからゆっくりと上半身を元に戻します。これを4回繰り返します。
    出典 :とにかく下腹 ダイエットをしたい私が選んだ7つの運動 | ダイエット方法☆痩せるぞブログ
     

    プルプルしているときはテレビの内容はちょっと、頭に入って来ないかもしれませんのでサスペンスドラマとかはやめた方がいいと思います(汗)。

    作者はこれかな•••
    みなさん、ぺったんこお腹目指して頑張りましょう〜!