「妊娠中に摂りたい栄養素」は何がある?

「妊娠中に摂りたい栄養素」をしって生活習慣を改善し健康になろう!

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  • 妊娠中に摂りたい栄養素

  • 葉酸

  • 特に妊娠初期に意識して摂りたいのが「葉酸」。葉酸はビタミンB群の一種で、タンパク質や遺伝子を作るのに欠かせません。赤ちゃんの正常な発育には大切なビタミンです。
    出典 :妊娠中に取りたい栄養・食品 [妊娠中の食事] All About
     

    この栄養素は欠かせませんね!

  • ■1日に摂りたい所要量
    非妊娠時は200μgですが、妊婦については+200μgを、授乳婦は+80μgをさらに必要だとされています。非妊娠時よりかなり多め(倍程度)にとることを心がけましょう。
    出典 :妊娠中に取りたい栄養・食品 [妊娠中の食事] All About
     

    一応葉酸は結構多めじゃないといけませんね

  • 大豆製品

  • 体の主成分となるタンパク質は赤ちゃんの脳や体をつくるためにも必要な、大事な栄養素。大豆製品は植物性タンパク質が豊富で動物性タンパク質よりも低カロリー。食物繊維やビタミン、ミネラルも豊富な優秀食材です。
    出典 :妊娠中に積極的に食べたいもの・食べすぎ注意のもの - gooベビー
     

    大豆製品は欠かせない栄養素になりそうですね!

  • 大豆製品は

     

    イソフラボンを保有しているので、美容にも健康にも良い食品としてしられていますね!大豆の健康効果はすごいものがあるのですよ!

  • きのこ類

  • 海草類同様、低カロリーで、しかも蒸し物、煮物、いため物、サラダなど調理方法もいろいろ選べます。体重が気になるときは、おかずにきのこをまぜて増量すれば、見た目もおなかもさびしくありません。
    出典 :妊娠中に積極的に食べたいもの・食べすぎ注意のもの - gooベビー
     

    体重の増加量は決まっているのでありがたいですね!

  • 鉄分

  • [妊娠中の鉄の必要量]
    1日の推奨量 妊娠初期:8.5~9mg
    妊娠中期・末期:21~21.5mg
    妊娠中は積極的に摂りましょう。
    出典 :妊娠中に摂りたい栄養素 | 妊娠中の栄養と食事
     

    鉄分だけでは吸収されにくいのでビタミンCやタンパク質と一緒に摂ろう!

  • 鉄分が不足すると、貧血となり、立ちくらみなどの症状が出ます。お腹が大きくなってから倒れると危険ですので、倒れる前に座るなどの対処法も考えておくといいでしょう。
    出典 :妊娠中に取りたい栄養・食品 [妊娠中の食事] All About
     

    対処にもなるのでこれは知っておきたいですね!

  • ビタミンC

  • [妊娠中のビタミンCの必要量]
    1日の推奨量 110mg
    [ビタミンCを多く含む食品]
    レモン、いちご、ピーマン、はくさい、
    ブロッコリー、さつまいもなど。
    出典 :妊娠中に摂りたい栄養素 | 妊娠中の栄養と食事
     

    これらは外せないものですね!

  • 妊娠中は食事に注意して

     

    体重を増加させすぎないように、しっかりと栄養を摂りたい所ですが、葉酸だけは必ず取るようにしましょう!産婦人科でも推奨されていますよ