妊娠後期で眠い理由zzz

寝ても寝ても寝れる!妊娠後期になったら急に眠くなった…などの声を聞きます。なぜ妊娠後期になると眠くなるのでしょうか?探っていきましょう。

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  • 妊娠後期に眠い理由

  • 妊娠後期には体の変調や精神的な状態の変化から、睡眠不足が生じ、日中の眠気に襲われることがあります。
    出典 :妊娠後期の眠気の原因と対策方法 | iGotit
  • 妊娠後期(妊娠8ヶ月以降)になると、お腹がかなり大きくなり、重くなります。そのため疲労感は強くなるでしょう。
    この頃になると、胎動が激しくなり、膀胱が圧迫されてトイレが近くなることで夜の眠りが浅くなります。そのため、日中の眠気が増してきます。
    出典 :妊娠後期の眠気|妊娠中に奇形児出産のリスクを減らす方法とは?
  • エストロゲンの分泌量が増え、反対にプロゲステロンの量が少なくなります。これによって、深い睡眠(ノンレム睡眠の第4段階)が減少する、中途覚醒が増える、寝つきが悪くなるといったようなことです。
    その一方で、夜にまとまった睡眠を取ることができない影響で、日中、強い眠気を感じるようになることもあります。
    出典 :妊娠後期の不眠と眠気 うまく寝るには?
  • 妊娠後期の眠気対処法

  • ①規則正しい生活をする

  • 規則正しい生活が良い理由は、朝おきて太陽の光を浴びると体内で夜にメラトニンという睡眠を促進させる物質が生成されるためです。(正確には太陽の光でメラトニンの原料となるセロトニンという物質ができ、その後、12時間程度経過してからセロトニンがメラトニンとなります)。
    出典 :妊娠後期の眠気の原因と対策方法 | iGotit
  •  

    初産で妊娠後期、産休に入ったりすると、時間に余裕ができ、朝も2度寝3度寝と、朝日を浴びない生活になってしまうこともあるのではないでしょうか?
    夫のお見送りなどで、朝日を浴びる習慣をつけてみてはいかがですか?

  • ②寝れるときに寝てしまおう!

  • 眠くなったら、眠気に任せて眠ってしまうのがいちばん良いのですが、昼寝が原因で夜の不眠になってしまう方も少なくありません。
    昼寝は少しにしておいて、夜の睡眠に影響しないようにしたいものですね。
    出典 :妊娠後期の眠気|妊娠中に奇形児出産のリスクを減らす方法とは?
  • ③身体を動かす

  • 眠くて頭がぼんやりしている時に体を動かすとある程度頭がスッキリしてきます。
    出典 :妊娠後期、どうしようもない眠気の対策法 | nanapi [ナナピ]
  • 注意!

     

    眠気を覚ます為に体を動かしているのに、動いているうちに頑張りすぎて逆に運動後疲れて眠ってしまうことがあります…。眠気覚ましが目的なのであくまでも頭がスッキリする程度で、眠気が覚めてきたらすぐ辞めた方がよいかもしれません。

  • ④目覚ましのツボを押す

  • 合谷(ごうこく)

     

    親指と人差し指の間、股と呼ばれる部分でくぼんだところにあるツボです。万能ツボと呼ばれ、特に首から上の症状、肩こりや目の疲れ、眠気などに効きます。

  • 百会(ひゃくえ)

     

    眠気覚ましにも効きます。頭のてっぺん、前後左右から見て中央の位置に百会というツボがあります。