バランスボールでダイエットができる?今話題のバランスボールの効果とは?

お手軽にダイエットを行えるとされ、巷で大評判のバランスボール。バランスボールはハードな運動を行う必要がないため、運動が苦手な方々や高齢者の間で高い人気を誇っています。では、バランスボールにはどのようなダイエット効果を期待することができるのでしょうか。

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  • バランスボールでお手軽にカロリー消費!?

  • バランスボールに座り続けるには、バランスを取らないといけません。腹筋背筋が鍛えられ筋肉が付き、血行が良くなることで一日の代謝もアップしますので、カロリーの消費量がアップします。つまりダイエットにもつながるのです!
    出典 :椅子をバランスボールに替えるだけで1日の消費カロリーが上がる! | 40歳からのメタボ解消ダイエット
  • バランスボールの上手な選び方とは?

  • サイズの指標は背筋を伸ばした状態でボールに座り、足が地面に着いた状態でひざが90度になるサイズがベストです。
    身長150cm以下  :45cm
    身長150cm〜170cm:55cm
    身長165cm〜185cm:65cm
    身長185cm以上  :75cm
    出典 :バランスボールで体幹トレーニングダイエットとボールの選び方 | ダイエットなら美wise!健康的に痩せるダイエット方法
     

    バランスボールの上手な選び方は、ご自身の慎重に合わせることが基本。あなたの身体に合った、正しいバランスボール選びを心がけましょう。

  • バランスボールのダイエット効果とは?

  • (1)ゆがみ解消
    (2)脂肪燃焼効果
    (3)腰痛軽減
    出典 :バランスボールの効果と初心者向けの使い方 [姿勢・仕草] All About
  • バランスボールに初めて座った時、意外とバランスのとり方が難しいと感じる方もいらっしゃることでしょう。ですが、まずはバランスボールに慣れることが先決です。バランスボールに座り、上手にバランスが取れるようになったら、次のステップへ進みましょう。

  • ■体幹部を鍛える
    ボールの上に四つんばいになります。左足を真っ直ぐに上げ右手を真っ直ぐに上げます。
    この時なるべく遠くを意識します。この姿勢で一分静止。呼吸は止めないで下さい。
    反対側も行います。左右それぞれ3回ずつ行います。インナーマッスルを鍛え脂肪を燃焼しやすい身体を作ります。
    出典 :2/2 バランスボールの効果と初心者向けの使い方 [姿勢・仕草] All About
     

    ちょっと大変そう・・・。ですが、インナーマッスルを鍛えることはメタボリックシンドロームの予防や改善につながりますので頑張りましょう!

  • ダイエットを行っても、なかなか痩せないのが脚ですね。脚が太くなってしまう原因は、おもに血行不良によるむくみです。バランスボールを上手に活用し、足痩せを成功させましょう!

  • お尻・太ももエクササイズ/グルートブリッジ(1)/筋トレ - YouTube

  • 妊娠・出産を経験したのだから、太っても仕方がない。いえいえ、それは間違っています。妊娠。出産を経験していても、バランスボールでダイエットに成功した方は大勢いらっしゃいます。妊娠・出産を太った言いわけにしないこと!まずは骨盤の矯正を行いましょう。

  • バランスボールを活用しての骨盤エクササイズ~骨盤ランニング~ - YouTube

  • バランスボールダイエットは、ダイエット効果だけではなく、さまざまな嬉しい副産物をもたらしてくれます。

  • ・肩こり、腰痛などを改善
    バランスボールを使い軽く運動するだけで、体のコリを解消できます。なぜなら、バランスを取るために、全身の筋肉を使い、猫背で血のめぐりが悪かった人も、背中の筋肉が緩んで血流が良くなり、自然と背筋が伸び、姿勢が良くなるから。また、座った姿勢でエクササイズする時には骨盤周辺の筋肉を動かし、体幹筋肉も鍛えられ代謝もアップします。
    出典 :バランスボールの基本効果と簡単エクササイズ [エクササイズ] All About
     

    肩凝りや腰痛は、放置しておくと慢性化し、改善が難しくなることが多いもの。バランスボールは、肩凝りや腰痛にも高い効果を発揮してくれるんですね!

  • バランスボールを使ってダイエットを始めても、いきなり激やせするようなことはありません。それはインナーマッスルが鍛えられているからです。ですが、骨盤を矯正し、インナーマッスルを鍛えることこそが、ダイエットを成功に導くカギとなります。すぐに効果を感じることができなくても、根気よくバランスボールダイエットを続け、ダイエットを成功させましょう。