【ロードバイクは必要ない】ママチャリでダイエット出来る!

自転車を使ってダイエット、というとロードバイクやスポーツサイクルを用意しなきゃ・・・と思いますよね?実はママチャリでもダイエットすることは可能らしいです☆

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  • ママチャリでもダイエットすることができる!

  • 自転車でのダイエットと聞いて、本格的なスポーツ自転車を想像する方は多いかもしれません。しかし、スポーツ自転車は高額だし、気軽に乗ることができないからと、断念してしまってはもったいない!ママチャリでもダイエットに十分な効果があるのです。
    出典 :ママチャリ自転車ダイエット
     

    本格的な自転車を買わなくていいなんて経済的☆

  • 全身運動を考えた場合ドロップハンドル(競輪タイプ)の自転車の方が効率が良いのですが、ご家庭にありそうな一般的なママチャリや折りたたみ自転車でも十分なダイエットの効果が期待出来ます。(頑張りましょう!)
    出典 :ママチャリで自転車ダイエット
  • ダイエット以外での使い道を考慮した場合、ママチャリの方が小回りが効いたり荷物が積めたりと生活使使用面でのメリットも大きいです。
    出典 :ママチャリで自転車ダイエット
  • スポーツ自転車だけじゃない!ママチャリでもできる自転車ダイエット!
    出典 :ママチャリ自転車ダイエット
  • ママチャリダイエットをするときにはポイントがあります

     

    買ってそのまま乗ればいいというものでもありません

  • いわゆるママチャリを長時間運動として使用する場合には、事前にいくつか調整しておきたいところがあります。
    出典 :自転車ダイエット│有酸素運動で脂肪を燃焼
  • 《ハンドルの高さ》
    ハンドルの高さは、サドルの高さよりも少し高めに設定するのが理想的です。これは工具を使って調節することになると思いますので、難しいかなと思ったら近所の自転車屋さんに相談してみてください。
    出典 :ママチャリでもOK!サイクリングで爽やかに運動 [運動と健康] All About
  • 《サドルの高さ》
    座ったときに両足のつま先がつくくらいの高さに調節します。低すぎると運動効果が減少し、高すぎるとバランスが取れずに転倒する危険性が高まりますので、適切な位置に調節しましょう。
    出典 :ママチャリでもOK!サイクリングで爽やかに運動 [運動と健康] All About
  • 自転車の乗り方としては、颯爽と風を切るようなイメージを持ちましょう。このときペダルは土踏まずではなく、つま先でこぐようにするとふくらはぎの筋肉も鍛えられます。
    出典 :ママチャリでもOK!サイクリングで爽やかに運動 [運動と健康] All About
  • 自転車ダイエットの効果をより多く得る方法として、ギアを1番軽くし、ペダルの回転数を増やした方が良いとされています。そのため、購入するときにはギアを調節できる自転車の方が好ましいです。
    出典 :ママチャリ自転車ダイエット
  • ママチャリの特長として、気軽に乗れるということが挙げられます。そのため、1回に、長時間・長距離を走る必要はありません。自転車は有酸素運動です。有酸素運動は運動を20分以上続けてはじめて脂肪燃焼の効果が得られます。
    出典 :ママチャリ自転車ダイエット
  • そのため、1回に20分以上走る必要があります。また、少しの距離でも毎日乗る方が効果は大きくなります。
    出典 :ママチャリ自転車ダイエット
  • 自転車が確保できたら自転車を生活に取り入れましょう。通勤や通学・近くのコンビニやスーパーへの買い物など時間が許す限り自転車で移動を心がけてください。
    出典 :ママチャリで自転車ダイエット
  • ママチャリは、長時間を走ることにあまり向いていません。そのため、注意してほしいことは、同じ距離を自転車に乗って帰らなければいけないということです。
    出典 :ママチャリ自転車ダイエット
     

    張り切って遠くに行きすぎて帰ってこれなくなっては大変です。

  • 調子が良いからといってあまり遠くまで行ってしまうと、帰りに疲れてしまい、ダイエットが続かない、なんてことになりかねません。1番大切なことは続けることです。そのためには、無理は禁物です。
    出典 :ママチャリ自転車ダイエット
  • ママチャリに乗っている多くの人が、
    自分の足で行ける範囲を、楽する為に自転車に乗っています。
    間違いではありません。自転車は楽する為の道具でもありますから。
    出典 :チャリカフェ » ママチャリ・ダイエット
  • ただダイエットとなると別です。歩いて消費していたカロリー以上に、自転車で消費しなければなりません。これは個人的な感覚なんですが、ママチャリだと、徒歩と同じ労力で、3倍の距離ぐらいじゃないかと思うのです。一駅歩ける人は、3駅分みたいな。
    出典 :チャリカフェ » ママチャリ・ダイエット
  • ちょっとそこまでだったのを、かなり先まで漕いでみよう!

     

    自転車で20分以上となると2駅分くらいは漕げるんじゃないかと思います。今まで車で行っていた郊外のスーパーなどに思い切ってママチャリで行ってみてはどうでしょう?ギアは一番軽くしてシャカシャカと小刻みにして脂肪燃焼アップ!